zmiana

[...] 7 tygodni schudłem o 8 kilo, w pasie spadłem o 6 centymetrów. Biceps zwiększył sie o 2 cm, przedramię plus 1 cm, klata 1 cm więcej. Podstawą redukcji jest dieta. Wystarczyła zmiana sposobu żywienia by przy minimalnym wysiłku fizycznym spadać o ok 1kg na dwa tygodnie. Ćwicząc praktycznie 3-4 razy w tygodniu (planowałem inaczej ale tak jakoś życie [...]

[...] Przeczytaj, przeanalizuj, następnie wklej tu plan (który praktycznie w tych linkach masz opisany od a do z), opcją twojej indywidualnej korekty jest co najwyżej zmiana ćwiczeń typu: nie wyciskanie żołnierkie to wyciskanie hantli, nie masz dostepu do poręczy to zastąpić można wyciskaniem francuskim itp. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu [...]

19.01 Pierwsza zmiana pracy więc weszło 5 posiłków. Trening: Nogi i barki -przysiad na jednej nodze 3x5 - wykroki ze sztangielkami 3x12 - MC na prostych nogach 3x15 - wyciskanie sztangielkami stojąc 3x15 - unoszenie ramion bokiem 3x12 Dieta: ostatni posiłek przede mną jeszcze a tak po za tym to tak jak na zrzucie [...]

27.01 Po nocce jak prawie zawsze wstałem około 12. To była ostatnia zmiana w tej pracy. Do piątku na urlopie i tylko po świadectwo pracy muszę się pojawić. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 Wykroki ze sztangielkami 3x12 MC na prostych nogach 3x15 Wyciskanie sztangielek siedziąc 3x15 Uginanie ramion bokiem stojąc 3x15 ABS 8 minut [...]

Michail,a co ile czasu bedzie nastepowala zmiana treningow ? 2 - 3 miesiace ? -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Jaka niesamowita zmiana 88-O serdecznie gratuluję!! Dzięki takim Lejdis aż chce się żelastwo targać :) Jak się czujesz? Wzrosła Twoja siła i sprawność fizyczna, prawda? Co znajomi na to?

Fajnie ,niesamowita zmiana... :-)

[...] – 10 x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i [...]

Aniu, uszy do góry. Myślę, że na początek, regularne spacery szybszym krokiem lub nordic walking będą najlepszym wyjściem. Jednak podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych. Wrzuć tu zrzut miski z kilku dni (http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html), zobaczymy, doradzimy.

Od siebie dodam link do bloga dziewczyny ktora obserwuje na ig. Osobiscie dla mnie zmiana mega motywujaca. Z tego co kojarze to zaczynala od Chodakowskiej a teraz robi normalne treningi silowe plus aeroby. Posilki tez wygladaja na zbliansowane. http://beertka.blogspot.no/ Nie, dieta jest tam nie ok. Dieta wg Chodakowskiej. Slaba.

Maniek przecież założyłem temat w tym dziale " Co wiesz o WW ?" i tam są wyniki o których wiem że padły :-) Prosiłem żeby się każdy kto wie o jakiś ciekawych wynikach WW się dopisywał .Jeszcze raz zapraszam do wspólnego wpisywania myślę ze wszystko co jest pokrewne a więc np. pompki też może się tam znaleść :-)) I jeszcze jedno jak ktoś wie o [...]

Jedna konkurencja będzie z podwójnym stopem a druga na tonaż tak jak w tym roku czy jakaś zmiana? Przypomniało mi się że w 2007 r Grzegorz Leski organizował taki trójbój na wytrzymałość ale bylo podciąganie na drążku, dipy i przysiad z ciężarem 65kg. Wszystko jako osobne konkurencję. Wystartowałem wtedy w samych przysiadach i sztangę 65kg zrobiłem [...]

[...] to dopóki nie upieke swojego, to muszę się czymś ratować, ciężko mi jest bez pieczywa, a chyba nie na tym rzecz polega by się katować posiłkami, zwłaszcza jesli to ma być zmiana żywienia, czyli coś na stałe. co za tym idzie, całkiem syfów nie jest się chyba w stanie wyeliminować, choćby warzywa, ciężko znaleźć nie nawożone, owoce natomiast [...]

Zmiana o 1kg przy Twojej wadze moze znaczyc duzo, a moze nie znaczyc nic. Zalezy, jak jadles zanim zaczales do nas pisac. Jesli zmieniles nawyki zywieniowe z dnia na dzien, i z chwila zalozenia dziennika zaczales poprawnie jesc - to zwyczajnie straciles nieco wody. Z innej strony, masz ujemny bilans, dolozyles duzo ruchu - polecialo nieco wody, [...]

UWAGA MAŁA ZMIANA Parę dni temu waga pokazała mi 88 kg (-2 kg). Dosyć mocno wykańczały mnie treningi, więc zdecydowałem dorzucić kreatynę w celach motywacyjnych i utrzymania poziomu treningowego:-) Może i mnie odrobinę podleje wodą, ale waga nie jest dla mnie ważna - tylko lustro. Zostało mi i szkoda by się przeterminowały: 1. Mono olimpu (550 [...]

Zastanawiam się nad lekką zmianą stosunku węgli do tłuszczy (ucięcie wegli) Wcześniej miałem w DT 220 b, 90 t i reszta węgle (2600 kalorii) teraz myślę nad: 220 b, 100 t i 185 węgle (2500 kalorii) dosyć późno trenuję i jakoś źle się czuję (psychicznie) jedząc tyle węgli.. proszę o opinię :-)

29.07.2013 r. Wracamy po tygodniowej chorobie - na szczęście obyło się bez antybiotyków (staram się nie brać w ogóle). Zmiana sposobu żywienia Leangains 8h/16h Okno żywienia od 13 do 21 Zobaczymy jak wyjdzie :-) Trening Rozruchowo po chorobie: 4 x 10 x wyciskanie hantli stojąc (bez nóg) 20 kg 10 x podciąganie szeroko 10 x przysiad 70 kg 10 x [...]

[...] 5 lat temu miałam operacje po złamaniu wyrostka łokciowego z przemieszczeniem i od tamtej pory lewą rękę mam słabszą i bez 100%-ego wyprostu, plus dochodzi coś a'la "zmiana zwyrodnieniowa" (chyba- nie byłam z tym u lekarza) lewego nadgarstka, ale jak porządnie go rozćwiczę to prawie wogóle mi nie dokucza. zdiagnozowany zespół [...]

[...] super Liczę na to, że w ketozie poziom insuliny będzie sie stabilizował, dlatego chyba przedłużymy ten układ A samopoczucie jak? Jakieś bóle głowy, oslabienie, a może zmiana zapachu potu, niesmak w ustach? Z zielonymi to chyba bijesz rekordy forumowe Co do coli light, to radzę unikać, bo paradoksalnie, pomimo, że nie zawiera cukru [...]

z reguły na ten ostatni posiłek udawało się bez insuliny, może tym razem białko się przerobiło na cukier? poziomu nie mierzyłam bo niezależnie od pomiaru i tak bym sobie nie dała dodatkowej insuliny w 1 godzinę po wcześniejszym dostrzyknięciu mam mętlik w głowie... słuchałam jednej z telekonferencji dr Bernsteina i bardziej poleca Levemir od [...]