Rhu DT Redukcja

W sensie 5 posiłków:
1. Śniadanie 30 g wegli (uwielbiam omlety)
2. Posiłek białko + tłuszcz
3. Posiłek (przed treningiem) białko + tłuszcz
4. Posiłek po treningu białko + ww (ok. 120 gr.)
5. Posiłek białko + ww (ok. 120 gr.) --> ten posiłek jest bardzo późno, przed samym snem.. - nie za późno tyle węgli?

Osobiście proponuje nie jeść tuż przed samym snem, a z pewnym odstępem. Nie jestem też przekonany, czy aż taką ilości węgli bym do kolacji wrzucił, bo w moim przypadku z pewnościa skończyłoby się to problemami z zaśnięciem, ale faktycznie - pora po treningu i kolacja wydaja się być dobrą opcją, by dorzucić tam węgli. Część możesz przerzucić do posiłku przed treningiem, bądź tego po treningu i zobaczysz, jak to bedzie funkcjonowało.

Ja jadam węglowodany w drugiej połowie dnia, tj. od ok. 15 i świetnie się z tym czuje, a negatywnego odzdzialywania takie zabiegu nie zarejestrowałem

16.07.2013

Trening
Piramidka prawie bez przerw: 50 kg x 5 serii
12 MC
9 Przysiad tylni
6 Push-Press

Dieta





Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-17 17:55:54

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-19 22:21:14

17; 18; 19 .07.2013 r.

Trening
17.07.2013
DNT

18.07.2013
30 x podciąganie na drążku

21-15-9
Wyciskanie 50 kg
Kolana do łokci na drążku

5 min przerwy i:
4 x 3 podciąganie na drążku z ciężarem

19.07.2013
DNT --> miałem biegać, ale cały dzień spędziłem w pracy (na budowie) i nie miałem na nic siły - do tego złapało mnie jakieś przeziębienie.

Dieta









Komentarz
Waga ok. 84 kg, ale pas idzie strasznie opornie (ok. 91 na czczo) bicepsy cały czas ok. 40 cm. Ogólnie myślę nad małymi zmianami w diecie - na pewno zostanę na wyższych węglach, ale chyba podbiję o 10 gr. białko ich kosztem. Odkąd ograniczyłem tłuszcze (ok. 60 gram DT i 90-100 DNT) to chodzę cały czas głodny, gdzie na wyższych tłuszczach i niskich węglach w ogóle nie odczuwałem głodu - myślę, że to dobry znak :) W dni treningowe staram się trzymać 2400, a DNT 2000-2100. Zobaczę jak jutro będę się czuł - jeżeli przejdzie przeziębienie to zrobię z rana trening. Ostatnio trochę praca mnie dobija (upały i natłok wszystkiego). Zastanawiam się nad dorzuceniem jakieś suplementacji (teraz wpada białko + BCAA), raczej nie spalacze, ponieważ je chcę zostawić na ostateczny szlif - muszę nad tym dłużej posiedzieć.

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-19 22:33:48

Niestety dopadło mnie choróbsko - z własnego doświadczenia wiem, że muszę je przeczekać bez treningu. Dieta zostanie na ok. 2300 kalorii. Postaram się dobrze wykorzystać ten czas i przygotować parę zmian w treningu i żywieniu. Jestem pewien, że wyjdzie mi to na dobre

29.07.2013 r.

Wracamy po tygodniowej chorobie - na szczęście obyło się bez antybiotyków (staram się nie brać w ogóle).

Zmiana sposobu żywienia
Leangains 8h/16h
Okno żywienia od 13 do 21

Zobaczymy jak wyjdzie

Trening
Rozruchowo po chorobie:
4 x
10 x wyciskanie hantli stojąc (bez nóg) 20 kg
10 x podciąganie szeroko
10 x przysiad 70 kg
10 x poręcze

--> strasznie duszno było - wymęczył mnie ten trening, ale teraz czuje się świetnie - tego mi brakowało

Dieta
1 dzień na LG - okno od 14 do 22. Łatwo było mi wytrzymać do tej 14, ogólnie czuję, że mógłbym nie jeść cały dzień.

Chętnie przyjmę uwagi co do diety!







Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-29 21:31:48

30.07.2013 i 31.07.2013

Trening 30.07.2013
30 podciągnięć siłowo
21-15-9
Wyciskanie 50 kg
Kolana do klatki na drążku

przerwa

Podciąganie na drążku improwizacja

31.07.2013 DNT

Dieta
Okna od 14 do 21-22
W DNT uraczyłem się pysznym chlebkiem bananowym

Trenujesz na czczo?
W diecie brakuje kwasów DHA i EPA pochodzących z rybiego tłuszczu. Tłuste ryby i dodatkowa suplementacja tranem lub kapsułkami omega 3 konieczne.

31go pierwszy posiłek obładowany weglowodanami, a drugi ostry Low Carb. Dlaczego tak?

Hubert81

Trenujesz na czczo?
W diecie brakuje kwasów DHA i EPA pochodzących z rybiego tłuszczu. Tłuste ryby i dodatkowa suplementacja tranem lub kapsułkami omega 3 konieczne.

31go pierwszy posiłek obładowany weglowodanami, a drugi ostry Low Carb. Dlaczego tak?

Właśnie tych braków się lekko obawiałem - muszę zakupić omegę i dorzucić trochę ryb (wczoraj już wrzuciłem 300 gram łososia ). Chcę utrzymać się ok. 60 gram tłuszczy (wliczając olej kokosowy na którym smażę). Może zwiększenie udziału oleju lnianego w diecie + ryby załatwiło by sprawę?

Trenuję po 2 posiłku:
1 posiłek 13-14
2 posiłek 16
Trening ok. 18
3 posiłek po treningowy ok. 18.40-19
4 posiłek ostatni ok. 20-21

Wychodzi mi ok. 8 h jedzenia i 16 postu

Z tym 31 trochę zaimprowizowałem - zrobiłem sobie chlebek bananowy, którego połowę zjadłem ok. 14, a resztę o godzinie 16. Był to dzień nie treningowy i uznałem, że starczy mi już węgli

Niestety w związku z wakacjami (wyjazdy + sezon budowlany) trochę kuleję mój dziennik - ostatni wyjazd mam od niedzieli do piątku - po tym czasie (czyli za 1,5 tyg.) wszystko wróci do normy. Jak by co to nie odpuszczam i postaram się zrobić parę wpisów :) 2 rzeczy o których chciałem dziś napisać:
ZŁA Lekko skręciłem nogę w kostce - mam nadzieję, że przez te 1,5 tyg. wydobrzeje - tym czasem postaram się zbytnio jej nie obciążać pod czas treningów.

Dobra Od zeszłego tygodnia przeszedłem na LG - 8h jedzenie/16h post. Dietę trzymam od 29 lipca z przerwą weekendową (wyjazd na finał regat do Szczecina ) czyli ok. tygodnia i ku mojemu zdziwieniu w końcu ruszył pas! Miałem dosyć długi zastój na 91 cm - ostatnie pomiary wskazują 89 cm! I to po trochę ponad tygodniu (wydaje mi się, że dobrze mierzę) - zobaczymy jak będzie dalej!