17; 18; 19 .07.2013 r.
Trening
17.07.2013
DNT
18.07.2013
30 x
podciąganie na drążku
21-15-9
Wyciskanie 50 kg
Kolana do łokci na drążku
5 min przerwy i:
4 x 3 podciąganie na drążku z ciężarem
19.07.2013
DNT --> miałem biegać, ale cały dzień spędziłem w pracy (na budowie) i nie miałem na nic siły - do tego złapało mnie jakieś przeziębienie.
Dieta
Komentarz
Waga ok. 84 kg, ale pas idzie strasznie opornie (ok. 91 na czczo) bicepsy cały czas ok. 40 cm. Ogólnie myślę nad małymi zmianami w diecie - na pewno zostanę na wyższych węglach, ale chyba podbiję o 10 gr. białko ich kosztem. Odkąd ograniczyłem tłuszcze (ok. 60 gram DT i 90-100 DNT) to chodzę cały czas głodny, gdzie na wyższych tłuszczach i niskich węglach w ogóle nie odczuwałem głodu - myślę, że to dobry znak :) W dni treningowe staram się trzymać 2400, a DNT 2000-2100. Zobaczę jak jutro będę się czuł - jeżeli przejdzie przeziębienie to zrobię z rana trening. Ostatnio trochę praca mnie dobija (upały i natłok wszystkiego). Zastanawiam się nad dorzuceniem jakieś suplementacji (teraz wpada białko + BCAA), raczej nie spalacze, ponieważ je chcę zostawić na ostateczny szlif
- muszę nad tym dłużej posiedzieć.
Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-19 22:33:48