120kg prosze o pomoc

Witam wszystkich mam na imie Ania 35l. Już nie wiem co mam robić, cierpię przez swoja otyłość ! W rodzinie nigdy nie miałam wsparcia , pisze tu (o rodzicach i bracie) co pewnie tez jest przyczyna mojej nadwagi, bo zajadam smutki. Może pomyślicie sobie, ze się użalam nad soba, ale cale zycie czuć się niekochana i odpychana wywarło na mnie jakieś piętno zapewne. Mam niska samoocenę i nawet w najlepszym okresie mojego zycia, gdy byłam szczupłą osoba, ta nieśmiałość byla ze mną, zawsze czułam się gorsza od innych i zawsze na około wszyscy dawali mi to do zrozumienia czy też mówili otwarcie. Do tej pory nie liczą się z moim zdaniem i robią ze mnie takiego rodzinnego świra i osobę na która można się wydrzeć i upodlić. A ja co raz więcej mam w sobie złości, gniewu i żalu. Wpadłam tez w alkoholizm, teraz nie pije i nie zamierzam wiecej, ale to tez jedna z rzeczy co przyczyniła się do moich kg. Jedyna pociecha mojego życia to mąż jest moim wsparciem, dziwie się ze mnie jeszce kocha i to tak bardzo i mimo ze z pięknej dziewczyny przemieniłam się w wieloryba. Gdy się poznaliśmy nie byłam super szczupła dziewczyna, ale byłam ładna, zadbana warzyłam chyba 65 kg nie wiem dokladnie, bo czułam się bardzo dobrze ze sobą i nie przejmowałam się waga. Przede wszystkim chce schudnąc dla siebie dla swojego zdrowia, bo czuje się źle ze sobą i dla mojego mężusia chce żeby był dumny ze mnie, choć nigdy nie pokazał mi z nie jest a jesteśmy ze sobą 11 lat. Z rodzina dałam sobie spokój mam już tego dosyć może teraz uda mi sie cokolwiek ze sobą zrobić . Po raz pierwszy w życiu pisze na tego typu forum, odwiedzałam nie raz podobne strony, ale nigdy wcześniej się nie odważyłam. Ale jest ze mną coraz gorzej fizycznie, jak i psychicznie i boje się ze bedzie jeszce gorzej. Na dietach jestem cale zycie , chudne, po czym lapie jojo i jest mnie co raz więcej. Chciałabym wyrobić w sobie nawyk ćwiczeń, wydaje mi się to strasznie trudne jestem leniwa, ale chce ćwiczyć chce poprawić swoja kondycję i zgubić nadmiar kg. Nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać przy mojej nadwadze, na siłownię nie pójdę wstydze się za bardzo to samo z pływalnią, no moze, gdybym troch zgubiła to wtedy, ale zdecydowanie wolałabym ćwiczyć w domu . Mam jedynie bieżnię choć często na nią nie wchodzę a jak juz to chodzę nigdy nie biegam pwnie, gdybym biegła to bym spadla na dol od takiego ciezaru . Muszę schudnąć i musze pomoc tez mężowi schudnac, bo martwię się o niego coraz bardziej niestety on też żadnego sportu nie uprawia i jak ja jest do takich czynnosci zbyt leniwy. Ale moze, gdybym miała jakiś fajny zestaw ćwiczeń to bym go namówiła jakoś . Świetnie się dogadujemy i dużo rzeczy robimy wspólnie . Proszę was o pomoc doradźcie co jeść i jak ćwiczyć . W was ostania nadzieje jak mi się teraz nie uda to już nigdy .Może jak będę czuć się zejestem wspierana to jakoś to rozkręcę , tak mi się marzy być szczupła , zdrowa osoba , myślę że wtedy miałabym tez sile pomoc mężowi . Zdjęcie dodam później jak tylko będę mogla . Nie wierzę ze za pare sek. wyśle ten tekst. nigdy sie tak jezsce nie otworzyłam. Pozdrawiam

Yhy to widocznie pojedyncze posiłki wyglądały spoko. W takim razie przepraszam za wprowadzenie w błąd


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-23 10:59:13

Aniu, uszy do góry.
Myślę, że na początek, regularne spacery szybszym krokiem lub nordic walking będą najlepszym wyjściem.
Jednak podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych.
Wrzuć tu zrzut miski z kilku dni (https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html), zobaczymy, doradzimy.

Czesc Ania, po pierwsze zmien nastawienie do siebie. Nie jestes zadnym beznadziejnym przypadkiem i materialem do upodlenia rodzinnego. Nie mysl tak o sobie. Nigdy, przenigdy. Z racji Twojej wagi, dopoki Cie nie opusci, nordic walking czy porzadne marsze beda najlepsze. Twoje stawy Ci za to podziekuja. Jak waga spadnie to pomysli sie nad domowym silowym. Pokaz nam co jesz zgodnie z regulaminem i jaki jest Twoj stan zdrowia. Pozdrawiamy :)

Negrii witamy na forum. Brawa za odwagę. To bardzo ważny pierwszy krok.
Na początek potrzebujemy wypełnionej ankiety działu, żeby móc doradzić coś więcej odnośnie treningów i diety. Dieta to podstawa. Możesz poszukać też dzienników dziewczyn, które zaczynały z wyższą wagą i zobaczyć jak sobie dawały radę. To bardzo motywuje. Jak ciało zaadaptuje się do ruchu to trening siłowy może przynieść wiele korzyści. Ale wszystko po kolei.

Tu masz ankietę
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

A tu spis artykułów z podstawową wiedzą, z której wiele się dowiesz:
https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html

Cześć Ania, imienniczko :) uszy do góry, zrobiłaś pierwszy krok a to juz coś.

Aniu witamy serdecznie na forum trzymam kciuki!

Aniu! Witamy bardzo ciepło,mam nadzieję,że poczujesz się tu dobrze!

Czesc, najtrudniejszy krok juz za Toba :)
Teraz powoli do celu :)

Dziekuje pieknie za mile przywitanie :)

Wrzucam wypelniona ankiete. kleine-hexe niestety nie moge wejsc na tego linka wyswietla mi sie error 404 . Z checia bym podejrzala inne babeczki ktore z podobna otyloscia musialy sie zmagac . Tak troche do mnie dotarlo , ze tu chyba wiekszasc kobitek szczuplych i wysportowanych dbajacych o swoja figure a nie takich grubaskow jak ja. Doradzcie prosze jakie cwiczenia najbardziej skuteczne szcegolnie na brzuch , uda i pupe w tych miejscach mi sie wszystko zbiera .



ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: NeGrii
WIEK: 35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: chce wprowadzic chodzenie na biezni codziennie jakies cwiczenia nie wiem jakie licze na porady doswiadczonych kobitek na spalanie tkanki tluszcowej brzuchol mam ogromny i twardy :(

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 120
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 35
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 75
OBWÓD BIODER: 120
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 125
OBWÓD TALI 115
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
zgubic zbedne kg , nabyc zdrowe nawyki , bxc zdrowsza i silniejsza
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: w tej chwili tylko rozpuszcalny magnez lub multivitamine czasem wapn, wczesniej przy dietach np dukana stosowalam omega 3 i B6
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak stosuje diety od dobrych paru lat zawsze z efektem jojo ostania byla dukan jakies 2 tyg temu ale ukonczylam tylko 1 faze7 dni przerwalam wpadla imprezka grilowana i wszystko poszlo w cholere potem wpadlo pare fast foodow typu kebab, pizza ,frytki :(

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Zagladalam do tego dziennika ale nie za bardzo wiem jak to zrobic , mieszkam w Niemczech i jem inne produkty niz tam mam do wyboru. Wiec moze rozpisze mniej wiecej co i jak jadlam.
czestojadlam jedzenie typu fast food , raczej slone przekaski za slodkim na szcescie nie przepadal ale na slone to zawsze mam ochote .
Mialam taki czas ze sie juz zdrowo odzywialam i schudlam pare kg. ale nie cwiczylam a potem znowu sie skusilam na jakas pizze bo sie gotowac nie chcialo i znowu polecialo . Czesto tez jakies gotowce ze sklepu do piekarnika sie kupuje . Wiem ze to powinam rowniez wyeleminowac

Napisze moje "zdrowe" zestawienie , ktorego sie trzymalam jeszce nie tak dawno

6:00 albo 7 :00 sniadanie: 2-jaka gotowane ,2 roladki z tewarozkiem z lososia i swierza pietrusza albo roladki tylko bez jajaek
10:00 albo 11:00 2 sniadanie: maslanka 500g
miedzy 15 a17godz. w zaleznosci jaki dzien jem obiad i to moj ostsani posilek . piers z kurczaka gotowana lub grilowana na elektrycznym grillu bez tluszczu , przyprawiana przyprawa do grilla , vegetta do tego 2 korniszony albo cukinia grilowana . Inny obiad to losos grilowany i do tego np szpinak (brokula) i pol twarozka . Jeszce inny ta watrobka wolowa smazona bez tluszczu duszona w cebuli i do tego pol twarozku do tego na ogol kiszony ogorek albo korniszon . Obiady takie dzielilam na caly tydzie ze np przez 3 lub 4 x na tydzien piers z kurczaka (grilowana, gotowana ), 2x lub 1 x w tygodniu ryba (losos ,tunczyk) watrobka przewanie na dwa dni robiona .
Tak w sumie to troche dieta dukana mi wyszla A i do tego staram sie pic od 1,5 do 3 l wody niegazowanej ale gazowana tez pije tak roznie

****SPRZĘT**********************************************
bierznia

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
nie

****TRENING**********************************
zaczynam od bierzni 40 min do 1h raz dziennie i tu moje pytanie kiedy najlepiej robic takie cwiczenie przed sniadaniem po czy moze o innej porze dnia ? jak dlugo ma trwac taki trening i jak szybko powinnam chodzic zeby mialo to jakis efekt .
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Nie mam pojecia jakie cwiczenia stosowac przy mojej nadwadze . Dlatego tez zapisalam sie na te fachowe forum liczac ze ktos mi doradzi co I JAK cwiczyc przy mojjej nadwadze , mam otylosc brzuszna bierznia pewnie na to nie pomaga :(. Nie mam doswiadczenia wogole z zadnymi cwiczeniami ALE CHCE TO ZMIENIC!

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
zdejcia wrzuce jak tylko wroce do domku , jestem ogromna brzuchol grube nogi dupsko wielgachne piersi .

Na początek podrzucę Ci dziennik koleżanki. Ghorta zaczynała z wagą 111 kg a ma bardzo zdrowe podejście wiec możesz na pewno zaczerpnąć inspiracji. Wbrew pozorom z tych szczupłych tez bo możesz podejrzeć jak jedzą.
Bo dieta to będzie u Ciebie podstawa na początek. Nie przejmuj się takimi p******ami jak o której ćwiczyć czy ile dokładnie. Ruch będzie dodatkiem do zdrowego odżywiania. Ćwicz tak jak lubisz żeby sprawiało Ci to przyjemność.

Odżywianie będziesz musiała zmienić całkowicie. Na początek dobrze jedbak policzyć wszystko zeby wiedziec czy nke jesz za malo. Dziewczyny z innych krajów tez korzystają z potreningu i dają radę. Możesz też skorzystać z myfitnesspal (jest strona i aplikacja na telefon) jest ogólnoświatowa wiec nie powinno być problemu.
Dobrze ze zauważyłaś że dieta nie jest zbilansowana tylko taki Dukan prawie. Musisz zacząć od diety zbilansowanej - każdy posiłek powinien zawierać białka, tłuszcze i węglowodany. W spisie linków który Ci podesłałam są artykuły w których masz wymienione rodzaje pokarmów które jemy żeby zapewnić sobie źródła białka, węgli i tłuszczu.

Na sam początek zapewne wystarczy ze wyeliminujesz wszystkie fast foody i przetworzone jedzenie a będziesz jadła zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania a waga powinna spadać.

http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd tu masz ten artykuł. Jest w nim też link do działu z przepisami który był dla mnie na początku skarbnica wiedzy