zmiana

No w sumie kiedys bardziej sie wkurzalam na to. Teraz krotki nerw, szybka zmiana planow i trening przekladam na wieczor albo inny dzien i staram sie cieszyc ze sie wyspalam :-P Bziu z racji tego ze w pracy roznie to bywa z jedzeniem, a poza tym jelita sie buntowaly przy sporej ilosci wegli, teraz testujemy wyzsze tluszcze w tygodniu i ladowanie w [...]

o foty! jaka piękna zmiana! po brzuchu ślad już nie został a jaka talia :-)

[...] czyli Żona, Młody i Ja %-) + jedna mała mufinka. CZWOROGŁOWE I ŁYDKI 1. Siady bułgarskie 3s 12-15 powt 2. Przysiad ze sztangą 7x160 6x160 12x120 3. Wypychanie na suwnicy 20,15,12,12 4. Wyprosty jednonóż 4s max około 15 powt, bez przerw tylko zmiana nogi 5. Odwodzenie na maszynie 4s 20,15,12,12 6. Łydki stojąc 4s 10-12 powt 7. Łydki siedząc 3s

Oprócz tego, że pojawi się taka zmiana w diecie, to postanawiam trochę zluzować, z treningami i dietą. Bardzo staram się dawać z siebie tyle ile mogę i za bardzo się cisnę tworząc sobie presję, przez którą się tylko męczę. Kilka osób już to zauważyło, a ja z każdej uwagi staram się wyciągać wnioski, także nie pozostaną mi one obojętne, bo sama [...]

Neysha, niezła myśl, będę brać opłaty za służenie moimi plecami na sprawdzianach %-) mika, a tam, inne światło i napinka też robią swoja ;-) ale nie zaprzecze że coś tam ruszyło, zmiana treningu wyszła mi jednak na dobre Dotka, Oveja nie ma tak %-) Kajtek, dzięki :D Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-21 22:29:06

Jakie smaki? Jakas zmiana? Stare juz mi sie przejadly.

To ja melduję się do obserwowania Duża zmiana póki co - oby tak dalej! Robisz świetne zdjęcia porównawcze, zmiany widać jak na dłoni

Rodzice rozwalili mnie na łopatki, ułożyłam dietkę rybkową na cały dzień, już szłam do sklepu po nią, jak rodzinka przyjechała i wręczono mi prawie kilo cyca indyczego z tekstem "rób sobie z tym co chcesz", a już bekłam śmiechem jak zobaczyłam, że nie kupili mi tuny o którą prosiłam, a wzamian zestaw twarogu. Taki fajny dietowo dzień [...]

[...] odcisk a co pod nim?! kolejny:D haha odcisk na odcisku:P dobra ide sie uczyc a wy mnie tu chwalcie i może ktoś rzuci linkiem o którego prosiłem:) z góry dzięki elo mała zmiana planów jednak xD zamiast 4 i 5 posiłku oddzelnie zjem 150g piersi z kurczaka i 25g orzechów:) i potem twaróg i git :) dobra opasek do mc nie moge znalezć więc licze [...]

[...] (bez zmian) IV posiłek jajecznica z 5 jaj 50g szynki 250ml herbaty (bez zmian) V posiłek 100g ryż 200g piersi z kurczka(100 przy nietreningowym) 4 ogórki kiszone 250ml herbaty (bez zmian) VI posiłek 200g twarogu półtłustego 200ml mleka 3,2% (zmiana z ryby na 200g twarogu i 200ml mleka3,2%) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-23 11:27:38

hehe spoko:P zabraknie mi 6 posiłku i 4 (była zmiana i na 4 zjadłem rpzedtreningowy) dlaczego? bo brak miesa xd ale 5 jajek całych, 3 kromki razowca i 10g orzechów to wyjdzie mi tyle samo xd prawie:P

Nom to jest fakt, może źle sprecyzowałem swoją wypowiedź aczkolwiek łatwo się domyślić że słonecznik jest także dobrym źródłem tłuszczu (dobrym przykładem może być olej słonecznikowy), a rodzynki miały być jako takim zamiennikiem. Nie znając dokładnie wątku zasugerowałem ten właśnie produkt jako ''dodatek'' do posiłków dla smaku ;) (i jak sam [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA TRENING Przeprowadziłem wszystkie zaplanowane jednostki treningowe choć troche je zmodifikowałem w stosunku do pierwotnego planu.Najwiekszą zmianą jest wprowadzenie zakresu ruchów 6-8 w 5 seriach zamiast progresji RAMPOWEJ.Dobrze czuje trening i nie wydaje mi się abym jakiś błąd popełnił.Wprowadziłem do treningów poranne [...]

[...] ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Sobota: CARDIO + brzuch Niedziela: Matabolik w zwiazku z powyzszym - po drugie - zmiana diety w dni DT=MC w dni DNT=LC,a wiec MC LC MC LC MC LC LC po trzecie - wchodzi nowy supel (zamiast sidy) Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g [...]

Jest wszystko jest, opatrznie zrozumiałam, że zmiana jest po 1 lub 2 tyg, ale wszystko gra, będę działać dalej tak samo. Tam gdzie jeszcze nie daje rady zwiększyć ciężaru daje więcej powtórzeń w drugiej serii, mam nadzieję, że to jest ok :) Wczorajszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie 15x20 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

:-) Martucca jest radość, zwłaszcza po trenigach :-) Tylko te pryszcze i godziny spędzone na "zakrywaniu" ich i brak poczucia estetyczności :'-( Moze za 2,3 tyg bedzie jakas zmiana dzieki obnizeniu tluszczycha w rozkladzie, oby! :-) Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-04-12 00:07:06

[...] wyrzucić.. Trochę faktów /rozkład i trening/ -początek 06.03-26.03 150 b/150 ww/tł ok.90 do 2000 kcal - trening dla zielonych na siłowni + POWER WALK 20 min zawsze po -zmiana rozkładu 150 b/200ww/tl 50 (leciało dobrze- powód to raczej problemy skorne na buziaku- sa od kilku lat-nie od sfd ;-D ) trening the same --Rozkład STRICTE WEGE 100g [...]

02.09.2012 TRENING FBW 5X5: 1: przysiad 5x5 SW: 77,5kg rozgrzewka: - 10powt. 20kg (smith) - 10powt 30kg (smith) - 6powt. 40kg (smith) 2: wyciskanie sztangi sprzed głowy SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i [...]

Zostajesz przy 5x5 jeszcze, czy na jakiś split wskakujesz? Zmiana planu musi nastąpić w trybie natychmiastowym, na pewno będzie to split, jaki? jeszcze nie wiem. Pomoc mile widziana a ja się biorę za szukanie. a więc, zmieniam, na pewno będzie coś w kierunku splita Co oznacza w obciążeniu SW? a tez pisałem wyżej :D SW - Seria właściwa czyli [...]

[...] się w dziwne treningi, bo sam bylem wtedy zielony, poszedłem za radami tego oto Pana i wyszło co wyszło Wiem, że zrobiłem źle, czasu nie cofnę, jedyne co mi zostało to zmiana treningu, jak już wspominałem wyżej Split 4x w tygodniu Skoro wyszła by taka sytuacja, że dieta może nie być a ostatni guzik dopięta to dać trening 3r/tyg? Nie [...]