oskar1994 DT-MASA!!!

02.09.2012


TRENING FBW 5X5:

1: przysiad 5x5 [] SW: 77,5kg
rozgrzewka:
- 10powt. 20kg (smith)
- 10powt 30kg (smith)
- 6powt. 40kg (smith)



2: wyciskanie sztangi sprzed głowy [] SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko)
rozgrzewka
- 10 powt. 10kg - gryf
- 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i uznałem to jako rozgrzewka



3: MC [] SW: 1ser.80kg /\ 2ser. 85kg /\ 3ser. 80kg /\ 4-5ser. 60kg (zadbanie o technikę)
rozgrzewka
- 10 powt. 40kg



4: Podciąganie na drążku podchwytem [] 3 x max



5: wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3 x 10p. [] SW: 30kg
rozgrzewka
- 10powt. 15kg



SW - Seria właściwa




przysiad: był zapas, dbam o to, aby nie podwijać ogona, nie blokuje kolan,
w ostatniej serii dołożyłem do SW 2,5kg

wyciskanie sprzed głowy: tutaj były dzikie węże: chciałem zacząć SW od 30kg, ale było ciężko, więc zszedłem do 27,kg, też było za ciężko, więc zszedłem do 25kg, znowu było za ciężko i zszedłem do 22,5kg. Wolałem zadbać o technikę niż bez większego sensu podnosić ciężar łapami, a nie aktonami barków

MC: siła strasznie spadła, coś chwyt puszczał
Jeszcze niedawno kończyłem MC na 112kg, dziś było ciężko.
błędy: czasem biodra powinienem wysuwać do przud - zapomniałem o nich, bo byłem za bardzo skupiony na odcinku lędźwiowym
i dodatkowo, zapominałem czasem o retrakcji, ale to w pojedynczych powtórzeniach - kolejny error

podciąganie: ciągle edukuje technikę, starałem się łopatki mięć ciągle spięte, miałem retrakcje na maksa, mocniej już nie mogłem mieć
jak tutaj nie było pracy pleców to ja już nie wiem zupełnie co tu jeszcze można zmienić
łap nie czułem, a jak zszedłem z drążka i chciałem zrobić skłon tułowia to plecy strasznie czułem.. i czuję do teraz

Francuskie: dawno tego nie robiłem, dodałem to ćwiczenie do "planu" - o ile w ogóle można ten "plan" nazwać planem




Uwagi:
coś mi się wydaję, że ten Animal mnie zamula na treningu, albo coś jest nie tak. Możliwe, że jest to za mocny produkt?

Zmiana planu musi nastąpić w trybie natychmiastowym, na pewno będzie to split, jaki? jeszcze nie wiem. Pomoc mile widziana a ja się biorę za szukanie.



pozdro









Co do MC kumpla: czy jest mocno podwinięty ogon czy to może być normą?

Zostajesz przy 5x5 jeszcze, czy na jakiś split wskakujesz?
Co oznacza w obciążeniu SW?

Zostajesz przy 5x5 jeszcze, czy na jakiś split wskakujesz?

Zmiana planu musi nastąpić w trybie natychmiastowym, na pewno będzie to split, jaki? jeszcze nie wiem. Pomoc mile widziana a ja się biorę za szukanie.

a więc, zmieniam, na pewno będzie coś w kierunku splita

Co oznacza w obciążeniu SW?

a tez pisałem wyżej :D
SW - Seria właściwa

czyli takie serie, gdzie wykonuje serie z ciężarem docelowym - tak jak jest w planie treningu, nie jako rozgrzewka, rozumiesz? ;d

Właczam powiadomki, od teraz bd na biezaco

Co do planu to mogę polecić split góra-dół napisany przez Antosia
Albo przód-tył (też Antosia)

Właczam powiadomki, od teraz bd na biezaco

zapraszam ;)

Co do planu to mogę polecić split góra-dół napisany przez Antosia
Albo przód-tył (też Antosia)

dzięki Kali
myślę, że właśnie taki trening wybiorę ;)

Kolego, powiedz mi po co się bawisz w jakieś dziwne treningi? Split 4x w tygodniu + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i będzie progres. Jednym zdaniem: zmarnowałeś 4 miesiące.

Dla przykładu podam Ci moje zdjęcia. Z marca czy tam kwietnia, i z soboty 1.09. Różnica na wadze - 15kg. Trening - split 4x tydzień + dieta z dodatnim kcal. Teraz sobie odpowiedz na pytanie, co jest lepsze.

Przeciez sam autor mowi ze teraz wchodzi na Splita.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-03 20:58:41

Wiem, ale tylko chciałem porównać zwykły split, do jakiś dziwnych wynalazków "pseudo znawców"

a więc, od początku, żeby się wszystko skompletowało

Kolego, powiedz mi po co się bawisz w jakieś dziwne treningi?

Tyle, że gdy zaczynałem byłem trochę w czarnej dupie, a więc wyszło co wyszło - pójście za radami Traktora, co było jeszcze większym błędem, ale skąd ja to mogłem wiedzieć.. myślałem, iż jest ta osoba na swój sposób "specem"
Na początku błądziłem, a te "rady" jeszcze to doprawiły

nie mam słów.. ludzka głupota nie zna granic.. wstyd mi

Jednym zdaniem: zmarnowałeś 4 miesiące

j.w.


Bawiłem się w dziwne treningi, bo sam bylem wtedy zielony, poszedłem za radami tego oto Pana i wyszło co wyszło

Wiem, że zrobiłem źle, czasu nie cofnę, jedyne co mi zostało to zmiana treningu, jak już wspominałem wyżej

Split 4x w tygodniu

Skoro wyszła by taka sytuacja, że dieta może nie być a ostatni guzik dopięta to dać trening 3r/tyg?
Nie ukrywam, że planuję, aby wszystko było tak jak być powinno

Dla przykładu podam Ci moje zdjęcia

Nie żadna krytyka ani "naśmiewanie"
Jedynie gdzie zauważyłem progres to łapy, plecy stójka


Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-03 21:56:26