[...] stawania na głowę do mostku- czyli tak, że nie widać tego stawania na głowie:D z wyskokiem dwie serie TRENING: - w parach przepychanie z jednego końca sali na drugą, potem zmiana, 4 razy OBWODY: 3 obwody, każda stacja po 30 sekund- czyli razem na obwód 5 minut, między obwodami minuta przerwy - pompki - brzuchy - przysiad - zmiana pozycji nóg [...]
[...] i tak 3 serie na zmianę STACJE: Każda stacja 30 sekund, po całym obwodzie minuta przerwy, 2 obwody 1. gumy i ciosy z dosiadu 2. przysiady z wyskokiem 3. pompki 4. brzuchy 5. zmiana pozycji nóg 6. piłka lekarska i rzuty- imitacja ciosów 7. wynoszenie partnera 8. leżenie i brzuchy – lewa ręka do prawej nogi i odwrotnie 9. sztangielka i [...]
[...] sam trening, czyli 3/4 dni przerwy miedzy tymi samymi treningami. Wychodzi 18-24 treningow w ciagu trzech miesiecy budowania masy. Po 9-12 treningach, czyli w polowie planu zmiana cwiczen, jesli bedzie taka potrzeba, jesli nie, to do konca tym samym planem, opcjonalna zmiana: Trening 2 Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie [...]
[...] mówię szału ni ma. {AEROBY}--> na początku ( przy treningu HIIT) jeździłem na rowerku po treningu zwiększając czas o 2 min. jednak przy zmianie treningu nastąpiła także zmiana na poranne aeroby wykonywane jakąs 1-1.5h po śniadaniu. Rowerek pozostał i śmigałem każdy dzień zwiększając intensywność co 2-3 min. Z efektów takiego połączenie [...]
[...] kosztem 2 powtórzeń w serii - ale podobało mi się no i miałam miłą dla oka pompę 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - [...]
[...] - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 3. Power Fly 4 x 8-10 tu było WL 17(r)/24x10/26x10/26x8 - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu [...]
[...] ( tor ruchu )--szału nie ma ale nie odcina przy 120kg " Czyli jednak zmiany okazały się skuteczne. Zmiana jest dobra gdy jest dobra :-) Panie Janku ,do tego aby uznać że zmiana jest skuteczna za mało prób i za mały ciężar ,za wiele nie chce ale ponad 130kg powinno zawsze spokojnie iść oprócz barku to jeszcze w głowie siedzi "czy nie odetnie" [...]
a co mi tam zainteresowany zestawem 2 lub 3 link do dziennika, najaktualniejsze foty: taka zmiana w miesiac bez supli: 1. http://www.sfd.pl/DUDEK%2F_powrot_do_formy-t731262.html 2. http://www.sfd.pl/DUDEK%2F_powrot_do_formy-t731262-s9.html treningi i dieta: http://www.sfd.pl/DUDEK%2F_powrot_do_formy-t731262.html
[...] na budzik 6 razy dziennie. Nie dosc ze terroryzuje mnie praca, smycz (komorka), ped swiata to jeszcze kuchnia - mialem tego dosc. Pod wzgledem efektow, paradoksalnie, zmiana nic nie zmienila - efekty nadal sa, na podobnym poziomie, a ja nie jestem wiezniem alarmu oznajmiajacego czas na posilek co 2,5 godziny, pudelek, obwiednietych salatek [...]
[...] Obolaly taki wstawalem ociezale, ale zaplanowany na dzis trening czekal na mnie i wzywal :) Ostra zakladka rower / bieg w wymiarze z dystansu 1/4 Ironman - 45km rower, zmiana obuwia, 10km bieg w terenie. Za sniadanie posluzylo potrojne espresso z olejem kokosowym i jazda. Rower ostro, obciazenie ustawione delikatnie pod gorke, ale [...]
wlasnie te teraz zastanawiam sie nad zmiana zakresu powtorzen ostatnio trzymalem sie zasady duzy ciezar malo powt .Sila nawet poszla ale masa nie bardzo choc dieta jest.Robie teraz FBW na mase i zastanawaiam sie nad robieniem treningow na zmiane - raz-6-10 powt z duzym ciezarem i 12-18 z ciezarem mniejszym czy to dobre rozwiazanie?? Moj staz to 2 [...]