zmiana

Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę na siłowni, mój staż to pół roku, chciałbym się poradzić w sprawie planu treningowego. Aktualnie robię 3 razy w tygodniu a mianowicie : Pon : klata, biceps, przedramię Środa : Nogi, barki Piątek : Plecy, triceps Zastanawiam się nad zmianą planu na 4 dniowy, z czasem u mnie akurat nie ma problemu. Podobno [...]

[...] 2s Biceps Wyciskanie sztangi podchwytem 2s Brzuch (kombinacja wielu ćwiczeń) Tym planem ćwiczę poniedziałek środa piątek ! I teraz moje pytania : 1. Czy koniczna jest zmiana planu ? 2. Biegam wtorek środa sobota czy ma to wpływ na budowanie masy ? 3. Czy możecie mi polecić jakieś CARBO w miarę tanie ponieważ mam braki w WW i chciał bym [...]

[...] gazow jest zwiazane bezposrednio z praca watroby? Na pewno jest zwiazane z pokarmem-ale co jesli pokarm ten sam a gazy powstaja(choc wczesniej nie bylo)? (jedyna zmiana w tym okresie jest dodawanie lekow..rowniez kreatyna i glutamina). Problem z gazami zauwazylem u siebie podczas brania mety...rowniez ostatnio podczas brania winka [...]

[...] tak powinno działać? Królik testował tren enan jedynie i może hexa lub ace tak zauważalnie działa? dosłownie jak amfetamina, ale draźliwość na minus natomiast kapcie spadły, zmiana obuwia i bieg na trening. Więc przywracam wiarę w markę INTERNATIONAL PHARMACEUTICALS (miałem pewne źródło może stąd brak rozczarowania) proszę o info, czy takiego [...]

[...] Martwy Ciąg 140 Do tej pory ćwiczyłem głównie 5x5 fbw głównie z uwagi na to ze nie lubię ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń. Jestem po redukcji ale raczej nie planowanej bo zmiana pracy stresy mało snu spowodowało spadek o 13 kg. Co z automatu odbiło się na wynikach i wydolności. Teraz już wszystko poogarniałem i czas na zmiany. Rozpisałem sobie [...]

Witajcie. Mam problem, z tego co widze jest wiele odmian treningu , na ktorych nie zbyt sie znam. Ogulnie 1,5 roku trenuje tak samo (ze zmiana cwiczen co 1,5-2 miesiace). Jest to trening 3 dniowy(wykluczylem trening nog , gdyz wzrost mi nie pozwala , a z natury mam duze nogi tzn 63 cm w udzie bez trenowania ich) Cwicze w nastepujace dni wtorek, [...]

[...] sam z kilku innych. Proszę o waszą ocenę z góry wielkie dzięki PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 3x10-8 - wyc. hantli na skosie/ławka skośna góra/dul (zmiana co tydz.) 3x10-8 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - prostowanie górnego wyciągu 3x10-8 ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie [...]

[...] sie z dolkami w posladkach i "bułkami" nad biodrem, moje posladki nieco sie podniosly, ale pojawila sie asymetria. Wiem, że to wynika z anatomii tych partii, tylko, że zmiana jest jak dla mnie diametralna. Dosłownie czuje i widze talerze kosci biodrowej. Moja figura z opływowej zmienila sie w kwadratowa, i jestem teraz mocno podlamana, [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening ABA 3 razy w tygodniu. Mam jeszcze pytanie co do 15x10x5, bo jest ciągła zmiana zakresu powtórzeń ale czy to dobre na siłe/mase czy lepiej zostać przy zakresie 6-12?

. WIEK:24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 179 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:550/600g -tłuszcz:150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: aktualnie 4x w tygodniu zastanawiam się nad zmianą na FBW przy SAa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski [...]

[...] w polaczeniu z thermo speed extreme olimp 2 kapsulki rano i 2 kapsulki po poludniu w polaczeniu z hmbolon olimp 2 kapsulki 4 razy dziennie przez 5 tygodni po 5 tygodniach zmiana na trening aerobowy z polaczeniem treningu silowego oraz rano 4 kapsulki tcm olimp (jabczan kreatyny) i po poludniu przed treningiem massacra olimp a po treningu 4 [...]

Witma mam do zaprezentowania trening do oceny. Proszę o rady jestem początkujący co robię źle co zmienić ? zwiekszać ciężar czy powtórzenia? Mam do dyspozycji atlas (60kg zmiana co 5 kg)hantle x 3kg skakanka , guma , ekspander , laweczka skosna , wlasny ciezar. I dzień treningu Klatka wyciskanie 30 kg x9 x6 x5 x3 Plecy gora do karku szeroki chwyt [...]

[...] Pan pomóc wyliczyc zapotrzebowania kaloryczne i proporcje makroskladnikow dla mnie... wzrost 169 cm , waga 56 kg, aktywność codziennie 35-60 min rowerek (17-21km/h), cel : zmiana procentowego skladu ciala (wiecej miesni, mniej tluszczu)niestety poprzez zły dobór diety w moim ciele jets większy rozkład tłuszczu niż mięśni...czy byłyby tu [...]

[...] w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, Wegle max 1,5 na kg W trakcie redukcji zmiana Klatka : z 110 do 115 , Barki z 120 do 124,5 , Biceps z 39 do 40,5 , Udo z 60 do 62. Talia jak było 110 tak cały czas stoi. Co zrobić zeby zacząc redukować a nie [...]

[...] jakoś mocno nóg(np. tak jak w przysiadach) ani zbyt mocno pleców(np. jak przy wiosłowaniu). Czy to dobrze czy źle? 3. Czy przerwy między seriami 1-3min. a między ćwiczeniami zmiana stanowiska i cieżaru to odpowiednie przerwy na trening podczas redukcji? 4. 40-50min treningu to odpowiedni czas? (3 wielostawy, 4 dodatkowe) Trening na redukcję 5. [...]

[...] natrafilem na program, w którym mowa była o czestym przypadku podrabiania recept. Kierownik okregowego Narodowego Funduszu Zdrowia, zapewnial, ze od 2005 roku nastapi zmiana zabezpieczenia recept i calej procedury ich produkcji. Cala akcja ma polegac : 1) Na kazda recepte ( ktora ma juz wydrukowany kod kreskowy ) lekarz ( osoba wydajaca [...]

[...] w opadzie Wiosłowanie 4 x 10 Kaptury wznosy barków z handelkami 4 x 16 Nie stosuje diety z odżywek ostatnio miałem dymatize xpand a aktualnie mam monohydrat kreatyny 400 tablet + Aminostar Tauryny 360 tablet ćwiczę od roku na tym planie i nie do końca jestem zadowolony z efektów . Prosił bym o jakieś porady może zmiana planu czy coś ;)

[...] + grzbiet, bic tric przedramie, nogi + barki a teraz robie: klata tric, barki bic przedramie, nogi grzbiet i rozpietek juz nie robie... co moze byc powodem tych spadek? zmiana kolejnosci treningu? bo to troche mnie martwi bo tak ładnie szybko szła siła, a teraz zamiast iśc to spada Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] cisnienie, powiekszone serce, otluszczona watroba. Wiem, moja wina, ze sie tak zapuscilem, niestety zycie w stresie itp;/ Troche konkretow: pracuje 3 zmianowo od- zmiana od 6:30, 8 i 10 - 8godzinny tryb pracy za biurkiem + siedzenie za biurkiem w domu ( hobby - fotografia). Mam dostep do tzw piwnicznej silowni - laweczka, hantle. [...]

Witam mam takie pytanie odnośnie rozbudowy klatki piersiowej, czy taki rodzaj ćwiczeń warto zastosować? Każda partia ćwiczona przez 6 tygodni i zmiana na kolejna: Przez 6tygodni 1. TRENING GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8 Rozpiętki [...]