zmiana

[...] domową, ale teraz podjęła decyzję o "ostatecznym" rozstaniu z zawodnikiem. Jak mówi stare angielskie przysłowie, „odrobina odmiany dobrze robi”, które w zasadzie oznacza, że zmiana pracy lub zawodu jest tak samo korzystna jak zrobienie sobie przerwy. Oświadczenie Jonesa, że zostanie "mistrzem świata wagi ciężkiej", oznacza, że najwyraźniej [...]

[...] z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 1x 24kg (brakło trochę do 2) 1x 24kg (tutaj już mega ciężko, nawet nie wiem czy te 1 zaliczyć) 2.Crossfit 15 minut pracy, po 1 minucie zmiana stacji. 1 stacja przysiady 50kg (ciężko, chyba wole martwy }:-() 2 stacja 10x pompek 10x podciągnięcia nóg do klatki 3 stacja skakanka 4 stacja KB swing (na początku [...]

[...] cross a w czwartek bieg 15km do siostry i idę ze szwagrem na siłownię. Mam mu wymyślić jakiś plan i pokazać technikę. Troszkę się dzisiaj przyjrzałem sobie (hahaha) na siłce w lustrze i muszę przyznać, że jest zmiana. W sumie jeszcze trochę pracy i taka sylwetka mi będzie wystarczyła :-) Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-03-03 22:42:05

[...] zadowolony z dzisiejszego treningu, głównie ze względu na ciężar w MC. Tym razem bez podciągania na początku. Trening: 20 minut chyba, nie jestem pewien 2 stacje, 1 obwód i zmiana, obwodów ile damy radę 1 STACJA Martwy Ciąg 120kg x3 Wyciskanie na ławce 60kg x6 Przysiad 90kg x3 Military Press 40kg x6 2 STACJA podciąganie x10 burpees x20 thruster [...]

Dzień 30 - 30.09.2013 Mimo pobudki o 6 rano jestem wyspany, spałem ponad 7h. Waga na czczo: 86,7kg Trening Wczoraj musiałem mieć gorszy dzień, dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 [...]

Jednak mała zmiana w diecie, do tej pory jadłem w okolicach 3500-3600, ostatnie 4 dni średnia była 3530, a waga w sumie taka jaka była 3 tyg temu. Zatem dorzucam do tych 3650 dziennie.

Dzień 46 - 16.10.2013 Waga na czczo: 87,1kg - waga wróciła do normy :) Ostatni dzień regeneracji. Od jutra powrót do PULL/PUSH/LEGS/BREAK, z taką zmianą, że w BREAK nie będzie wyciskania leżąc na dużej ilości rep. Przynajmniej do końca miesiąca. Sylwestrowe "założenie" na rok 2013 już wykonałem :) Trening BREAK Dieta Koło 3400-3500 kcal. [...]

Zmiana czasu ogólnokrajową rozpierduchę wprowadza:-D

[...] i musiałem pojawic sie tam , duzo noszenia sprzetu itp , nie zabrałem pojemników z zarcie i wpadło to co wpadło ,dużo szejków białkowych, ale trening zrobiony ;) Od jutra zmiana w makro DT - B 220 WW 225 T 130 DNT - B 220 WW 100 T 175 Hi Tec Nutrition TEAM /SFD/Images/2016/9/11/862b5539735e4b8f82d726370b077dd4.jpg [...]

widze teraz zmiana wszystko na slodko hahah po zakupach dodatkow do omletow itd

u mnie czesto takie dni ze problem z treningiem ale niestety nie jest to spowodowane tym ze druga zmiana po prostu w pracy jestem 16 godzin hahah

8 marzec DNT wolne od treningu , odpoczynek przed drugą zmianą Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy [...]

Urke- co to znaczy u źródeł. Wg mnie najważniejsza jest skuteczność a ta nie jest najlepsza. Jeśli siedzi tam tak długo i nadal przegrywa to powinien zastanowić sie nad zmianą. Mam duży szacunek do jego zaangażowania i pracy, ale w sporcie najważniejsze są wyniki.

No coz poki nie zaczniesz jesc mniej slodyczy, "starania " sa na nic. Jezeli rzeczywiscie jestes zainteresowana zmiana planu cwiczen, chcetnie pomoge. Nie bede cie meczyla bys wypisywala swoj plan cwiczen bo jestem sobie go w stanie wyobrazic. Powiedz mi tylko, czy jestes gotowa zmienic o 180` swoje podejscie do cwiczen, zaczac cwiczyc [...]

Aha, czyli gorzej... widziałam na tym filmiku a atlasu ćw., że tam się gość trzyma. Oki, to ja już więcej nie będę! :D Posiłek nr 3, mała zmiana: karkówka na maśle klarowanym, a kaszę wymieszałam z młodym ziemniakiem, bo miałam ochotę i na niego.

[...] 6kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Bardzo dobry trening. RDL bardzo dobrze szedł, ale przy 40tce muszę trochę zostać, bo gubiłam sztangę. Jak to w poniedziałek, pełno ludzi, stąd zmiana na face pull. 17.05 1. Hip thrust 5x15 35kg %-) 52kgx 15/15/15/15 42kg/ 52kgx 15/15/13/13 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kgx6 7,5kg x 8/8/8 [...]

[...] 5kg 4a. Burpees 3x15 4b. Przysiad z wyskokiem 3x15 Na tyle starczyło czasu ;-) Z siłowni zniknęły podkłady, więc i łatwiej i szybciej robić mi glute bridge, stąd na razie zmiana. 07.06 5x: 1a. MC x8 45kg 1b. Wyciskanie siedząc x15 5kg 1c. Podciąganie podchwyt 8/7/5/5/5 1d. Wchodzenie na stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Ha, [...]

Praca w systemie czterozmianowym kiedyś mnie wykończy {{:-( Mało snu, rozregulowany zegar biologiczny non stop. Nie mogę się jakoś zorganizować jak dochodzą dodatkowe zajęcia w domu. Ważne, że chociaż micha jest trzymana ale jak mniej śpię to więcej jem a to już nie za dobre. Do tego wszystkiego nerwy mam niestabilne i brak chęci na wszystko [...]

Co do ramion i klatki to zobaczę jak to wyjdzie. Na pewno z tricepsem nie ma sensu taka zmiana ale bicek może nie będzie tak przeszkadzał w klatce.

Barki i tricepsy. Brak motywacji do treningu aż musiałem się zmusić. Nocna zmiana mnie dobiła. Do tego w domu szpital i jako jedyny na jakimkolwiek chodzie (choroba nadal mnie trzyma) muszę wszystko załatwiać. Spałem dziś 4h na raty gdzie popadnie i w obojętnie jakiej pozycji. Przed treningiem duża dawka beta alaniny i fajnie poszło - siły [...]