warzywa

[...] owsiane z mlekiem - Jajko całe - orzechy 2. II śniadanie - kanapki ; chleb wieloziarnisty z filetem z indyka . - jogurt -owoc 3.Obiad ; -Głownie ziemniaki + mięso i warzywa - jakaś zupka z makaronem , warzywami 4.Posiłek przed treningiem ; - Ryż z jabłkami (ewentualnie jakaś kasza , gdy się przeje ) - Serek homogenizowany 5.Posiłek [...]

[...] załamałam sie i zaczęłam eksperymentować. W rok udało mi się zejść z 96kg do 60kg. Przeleciałam w tym czasie kilka diet najdłużej to była dieta 1000kcal głównie białko i warzywa (katowanie się ćwiczeniami), później był dukan a na końcu keto miesiąc adaptacji+3 miesiące diety. Chciałabym zejść do 50 kg zbudować trochę mięśni noi wyjść z keto [...]

[...] ze 3 kanapki - banan 15-15.30 Obiad : przed treningiem Pierś z kurczaka Ryż - CARBO 1 porcja 17.00 - trening 19.00 -Carbo - tuńczyk w sosie wlasnym - pestki dyni -garść 21-22 Kolacja przed snem : - twaróg chudy -oliwa do tego - warzywa - szczypiorek ,papryka , pomidor,czasami dorzucam kilka oliwek Nie posiadam żadnych odżywek prócz Carbo

[...] problem mój polega na tym że pracuję na nocnej zmianie i od razu po pracy stratuje na siłownię 6:00. W skrócie opiszę jak wygląda sprawa jedzenia. 2:30 kurczak/wołowe warzywa ryz/kasza 7:30 odżywka białkowa banan 8:30 serek wiejski/jajka 4 i płatki owsiane/chleb razo 9:15 sen Czy te produkty nadają się przed senem żeby [...]

Witam, Już jakis czas jade na diecie,dieta ma charakter intuicyjny składa sie min:ryz,mieso,twarog,pestki slonecznika,orzechy,warzywa.Codziennie staram sie dostarczać 3000+kcal.Jednak miewam dni w które całkowicie nie chce mi sie jeść,śniadanie "siedzi we mnie" do 13-14 nadal je czuje,kolejne posiłki to męczarnia. Kieruje do Was pytanie,co byście [...]

[...] w tygodniu mimo to mam ogromny problem z spaleniem tkanki tłuszczowej.Aktualnie biorę Trec CM3 1250 King Size +Trec HMB Liquid (5 tydzień)posiłki to 3 x 100 g ryżu białego,warzywa filet z piersi kurczaka gotowany na parze.Co myślicie o dodaniu Trec ClenBurexin II, czy te trzy produkty nie będą się z sobą gryzły i czy ClenBurexin II pomoże mi [...]

Nie chcę być pedantyczny w sprawach diety bo jednak szkoła i czas nie pozwalają na sporządzanie bardziej skomplikowanych posiłków }:-( Do tego dochodzą jeszcze warzywa i owoce, których nie zamieściłem w rozpisce bo nie wiem kiedy dokładnie i co będzie w domu do wszamania 8-) Ujdzie w tłoku? [...]

[...] na jakie stawiam to sfd oraz allnutrition. Co do diety to nie mam ułożonej, ponieważ pracuje na 3 zmiany i nie do końca mam możliwość trzymania sie jej, ale staram sie odżywiać "zdrowo" jakies kurczaczki, ryż, brokuły, warzywa, owoce, płatki owsiane itd (ale nie zawsze jest na to czas) i dlatego dopelniam sie odzywkami. Liczę na waszą pomoc ;)

[...] j.w 13.10 kurczak + ryż 16.00 j.w 18.00 jogurt 2 5:40 jajecznica 3 jajka szynka cebula pomidor 8.40 bułka z serkiem ew szynka/serem żółtym 11.15 j.w 13.10 kurczak + ryż + warzywa 16.00 j.w 18.00 tuńczyk + bułka na zmiane co dzien. wiem ze mało urozmaicone lecz w godzinach 7-13 jestem w szkole także nie da rady nic lepiej niz bułki z [...]

Witam, po swietach troche mi przybylo KG a bylem w trakcie treningu silowego 3 tyg, zostaly mi 4 tygodnie do konca i nie chcialbym go przerywac. Dieta na lekkim minusie kalorycznym i trening silowy 4x w tyg z duzymi ciezarami. Okolo godzina rowerka tygodniowo + 2x 1,5h koszykowki. Dieta: 7:00 - 125 OWSIANYCH + 3 JAJKA 10:30 - 180G RAZOWY + [...]

[...] oregano, ostra papryka, odrobina pieprzu cayenne, sól Formujemy zraziki, opiekamy na patelni teflonowej/PAMie. Zraziki przekładamy do naczynia żaroodpornego, zalewamy sosem, opcjonalnie dodajemy ser piórko i 10 minut zapiekamy w piekarniku na 180 stopni. Porcje róbcie odpowiednie dla swoich potrzeb. Można dodawać dowolne przyprawy/warzywa.

[...] wchodzę na wagę a tu 79,5 :O W pasie też nic już się nie dzieję :/ Dieta jest. Poza siłownią prowadzę raczej bardzo siedzący tryb więc może tych kcal jest jednak za dużo ? Może więcej cardio ? Prosiłbym o pomoc. Wrzucam dietę do wglądu. W każdym posiłku są warzywa ale ich nie liczę. /SFD/Images/2015/11/30/48e5226152824fe397e4fcd9added0f8.jpg

[...] śniadanie -jajecznica z 3 jajek na boczku lub smalcu ze skwarkami -białko 2. posiłek w pracy -piers z kurczaka(150g) -ryz parboliczny lub brazowy naturalny (100g) -warzywa (brokul,marchewka,pomidor) TRENING 17:00 3. Po treningu 15-20 min Białko(30g) 4. posiłek po treningu -pierś z kurczaka(150g) -ryz brązowy naturalny(100g) [...]

Cóż chodzi mi tu przedewszystkim o rzeźbe. Śniadanie : Chleb razowy 1,5 kromki Masło Twarożek Szynka Dżem lub miód Jakiś Owoc ( np. Jabłko ) Sałata/Sałatka Herbata Cytryna 500mg Wit. C Obiad: Cysta Zupa Ziemniaki Surówka Wołowina gotowana / lub inne mięso Jabłko Woda mineralna ( 0,5l) Kolacja: Chleb razowy Masło Kiełbasa/Szynka [...]

[...] produktów, i jest łatwiejsza do przygotowania. coś w tym stylu 1 posiłek. 6 jajek + 100g owsianych 2-6 posiłek 200g piersi + 100 g ryżu ( i tu wchodzą do np2 posiłków warzywa ) 7. 300g twarogu i 35ml oliwy z tego co czytam kilku użytkowników stosuje podobne diety i wyglądają rewelacyjnie, jak to się ma jednak do zdrowej diety i czy [...]

[...] dieta będzie ok? - Nie mam opcji jedzenia ryb (wiem słabo :( ) - Rano będzie omlet z tego (trochę mleka do omletu reszta do szklanki do popicia) - do obu obiadów będą zawsze warzywa Aktualna waga 89kg, wiek 20, wzrost 180. Zapotrzebowanie według kalkulatora aby utrzymać wagę 3522 kcal 15% białka: 528 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1937 kcal = 484 [...]

[...] co z treningiem aerobowym... Kilka przypadków: 1. Trening aerobowy intensywny - białko + węgle (wysoki IG)? 2. Trening aerobowy - mało intensywny - wystarczy białko (+ warzywa), czy dodawać także węgle jw. ? 3. Co z tłuszczem w tych posiłkach? Unikać także? 4. Czy potreningowy w przypadku HIIT wygląda tak jak posiłek w przypadku nr. 1 ? [...]

[...] jest takie czy bd ona dobra . Waga 84 kg Wzrost 180 Wiek 16 4x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu próbuje biegać interwały Oczywiście do diety bd dorzucał jeszcze owoce, warzywa i orzechy (nie za dużo orzechów) BMR 2021,70 Zapotrzebowanie 1900 (http://www.******/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/) A z innej strony Około 3000 [...]

[...] orzechów włoskich 2 ŚNIADANIE- 9:00 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem serem żółtym szynka z kurczaka i sałata + jajo OBIAD- 12:10 150 gram tuńczyka z wody 100g ryżu lub makaronu + warzywa PRZED TRENINGIEM 15:20 80 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu +warzywo PO TRENINGU 18:30 to samo co przed treningiem KOLACJA 21:30 odżywka bialkowa

[...] kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu wegle proste (carbo, glukoza, napoj gazowany). 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy.