Pomoc przy dobraniu posiłku

Witam wszystkich prosił bym was o pomoc odnośnie posiłku po treningu, problem mój polega na tym że pracuję na nocnej zmianie i od razu po pracy stratuje na siłownię 6:00. W skrócie opiszę jak wygląda sprawa jedzenia.
2:30 kurczak/wołowe warzywa
ryz/kasza
7:30 odżywka białkowa banan
8:30 serek wiejski/jajka 4 i płatki
owsiane/chleb razo
9:15 sen
Czy te produkty nadają się przed senem żeby nie zamulać żałądka czy coś znienic i czy należało by też dodać jakieś tluszcze do tego posiłku. Wiem że całe jajka to już są tluszcze ale czy znienic żółtka nie na przykład na Masło orzechowe lub omega 3.
Ps. Dobam że jestem teraz na cyklu masowym( bomba)
Z góry dzięki za pomoc

Po treningu możesz zjeść posiłek, który będzie zawierał tłuszcze, także mogą być to całe jajka,
posiłek skomponuj tak by wpisał Ci się w Twój bilans.

chlopie, jak Ty bijesz SAA i z takimi pytaniami przychodzisz to przepraszam za nieuprzejmosc, ale krzyz na droge. pomijajac juz fakt samej diety, o ktorej nie masz zielonego pojecia. najpierw podstawy, potem, ewentualnie, wspomaganie.

Nie znasz mojej całej diety a krytykujesz mnie ze nie mam zielonego pojęcia. Chodzi mi tylko o posiłek po treningu a zarazem zaraz przed snem. Z czego robisz halo od razu

Jesteś ekspert od diety czy od krytyki???

Dzięki Koniu151 za pomoc

Zwykły posiłek zbilansowany we wszystkie zalecane źródła składników odżywczych, jak w innych posiłkach. Tutaj nie ma niczego szczególnego, co wyróżniałoby ten posiłek od innych. Poza tym, jeżeli chcesz oceny Twojej diety, to zacznij od wypełnienia dokładnie ankiety działu. Z kolei kilka dni rozpiski diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html