SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w dobraniu ilosci BTW

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 605

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 102
Witam! idzie lato i trzeba trochę spali fatu. Ważę coś koło 75 kg i jestem dość oblany. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz planuję (jak opadnie ten za***ny śnieg) 2/3 razy aeroby. Na razie leciałem 4-5g węgli na kg, 2 g białka na kg i 1-2 g tłuszczy na kg. Jak dobrać teraz BTW? Chciałbym zrzucić z 5-7 kg w 2 msc. Dzięki!

Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-03-31 23:11:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26947
Mlodzieniec
Witam! idzie lato i trzeba trochę spali fatu. Ważę coś koło 75 kg i jestem dość oblany. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz planuję (jak opadnie ten za***ny śnieg) 2/3 razy aeroby. Na razie leciałem 4-5g węgli na kg, 2 g białka na kg i 1-2 g tłuszczy na kg. Jak dobrać teraz BTW? Chciałbym zrzucić z 5-7 kg w 2 msc. Dzięki!

Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-03-31 23:11:29


Nie dziwne ze sie oblales jak leciales takie roznice dzien 4 g wegli drugi 5 g wegli ze o tluszczu roznicy nie wspomne. Daj 3,5 g wegli i 1 g tluszczu bialko zostaw jak masz i powinno byc dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 464 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4904
2,5B(pamiętaj aby były to białka zwierzęce), 1-1,2T, WW daj pierw tyle co białka, stopniowo zmniejszaj, a z biegiem czasu ogranicz je do posiłków: z rana, przed i po treningu. Pamiętaj o treningu aerobowym- 30 min po każdym treningu, nie jesz węgli przed nim:), czas stopniowo zwiększasz aż do godzinki, możesz też z czasem dołożyć w DNT na czczo. Pewnie to wiesz ale piszę, a nuż pomoże :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 102
Dzięki chłopaki :) To tyle w temacie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26947
"2,5B(pamiętaj aby były to białka zwierzęce)" glupota rownie dobrze moze to byc bialko pochodzace np. z twarogu.

Nie rozsadne rowniez byloby od razu wegli o polowe. Zmiejszaj stopniowo w miare tego jak bedzie szlo.



Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-01 03:15:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 102
Co mi chyba nie wyszła ta dietka. Mam 101g białka 38g tłuszczów i 132g węglowodanów. I wygląda ona tak:

7:10
50g płatków owsianych
300 ml mleka 2%

11:40
50g ryżu białego
150g piersi z kurczaka

16:00 (przed treningiem)
jajecznica z 4 jaj
10 ml oliwy z oliwek

19:00 (po treningu)
125g sera białego (chudego)



Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 21:52:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26947
Wiecej wszystkiego daj. Szczegolnie wegli i tluszczu. Bialka tez. Ze dieta na redukcje to nie znaczy ze masz sie glodzic

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-02 21:53:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 102
W ogóle mi to nie wychodzi... Cały czas za mało tłuszczy i białka.

Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 21:56:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26947
Poparz na ta diete co miales na mase poodejmuj troche ilosci ewentualnie jakis posilek lub skladnik i powinno wyjsc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 102
Trochę pozmieniałem i wyszło mi: 165 g
białka
56 g
tłuszczu
243 g
węglowodanów

Dodać jeszcze tłuszczy?

Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 22:31:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26947
Zalezy jakie masz zapotrzebowanie i wpisz tez ile kcal wychodzi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siema może mi ktoś pomóc ułożyć diete ??

Następny temat

Dieta dla piłkarza

Fruzelina