warzywa

DZIEŃ 6 SOBOTA Będzie chyba jeszcze trochę zmian w tym planie. Nie będę robić przysiadu przedniego, bo w tym to już w ogóle lecę albo w przód, albo w tył. Zastanawiam się nad całkowitą rezygnacją z tego ćwiczenia, na nogi to już mi za bardzo nie działa z tym ciężarem, którego używam, a więcej nie wezmę. Lecę do przodu, a jak się ustawię tak, żeby [...]

DZIEŃ 8 PONIEDZIAŁEK DNT Płyny: woda, kawax2 Warzywa: cukinia, kapusta kiszona, rzodkiewka, sałata, ogórek /SFD/Images/2015/5/4/fd8a169b34d44d4dab902c36425082c3.jpg

Ilomi dzięki, tu masz świętą rację :-) I tak naprawdę, to Nightowi tylko ufam :-) uratował już moje ręce i plecy :-) A z tym planem od Dziadka (zastanawiałam się jak go nazywać, "dziadek" pasuje idealnie :-D ) to też tak myślałam, żeby zobaczyć co on tam wymyśli ciekawego i wrzucić tutaj, żebyś Night zobaczył i się wypowiedział :-) A zapomniałam [...]

Nie no dziewczyny, mam nadzieję, że aż tyle testosteronu to ja nie mam :-D DZIEŃ 11 CZWARTEK Dzisiaj jeszcze trochę pozamieniałam ćwiczenia. Dziadka nie było. Ta siłownia to bardziej taka mordownia :-D Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było. I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub [...]

NIEDZIELA Od następnego tygodnia będę już wpisywać progres, bo ten pierwszy tydzień jeszcze taki zapoznawczy był i trochę pozmieniałam ćwiczenia:-) Drugi już sprawniej poszedł. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (10x80 10x100 serie rozgrzewkowe) 12x110 12x120 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. [...]

PONIEDZIAŁEK DNT W DNT będę sobie robić długie i szybkie spacery (1-2h), bo biegać nie będę, a roweru jeszcze nie mam. Było chyba coś ok 6km. Płyny: woda, kawax2 Warzywa: pomidory, ogórek, rzodkiewka, brokuł /SFD/Images/2015/5/12/ad4703fd99454597889a6158e45d731c.jpg /SFD/Images/2015/5/12/c7571de04a11429ab32c2aab7e1adddb.jpg

WTOREK Dzisiaj nie mogłam się odgonić od pomocników :-D Na siłce pracuje śmieszny koleś, obcokrajowiec, takiej ciemniejszej karnacji, umie trochę wyrazów po polsku: "cześć", "chodź", "fajnie", "co? " :-D Dzisiaj mnie zaskoczył, robiłam wyciskanie leżąc i przyszedł popatrzeć. Skończyłam i mówię do niego po polsku : "co?" i się śmieję, a on do [...]

ŚRODA DNT Dzisiaj od 7 rano do 21 ciągle na nogach, bardzo aktywny dzień, zatem trochę więcej zjadłam. I postanowiłam zmienić trochę makro i dać więcej węgli %-) Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kapusta kiszona, mrożonka, ogórek /SFD/Images/2015/5/13/81aabc73fb7445eb91d496efa36faf7c.jpg

No to w pierwszym mogę dać 5jajek + warzywa. I po treningu karkówka ryż warzywa. Ale białko to moge wywalić tylko to po arobach.

[...] +5jajek 12 bułka 7,3/1,5/56,4 272kcal z szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal i masłem 0,7/82,5/0,7 735 kcal Jak juz musisz jesc chleb to razowy pelnoziarnisty100g+ 200g kury+warzywa+olej lniany 16;00 obiad Ryz 6,7/0,7/76,5 344kcal Sos pieczeniowy Pieczeń 13.8/11,7/2,5 117 kcal Surówka z marchwi 1,0/0,3/12,8 59 kcal 200g [...]

[...] max powtórzeń - x13/10/9/9 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x 25/20/20/20 8) Pompki w podporze tyłem - x15/15/15/15 MISKA: 2l wody, 3x herb. ziel., 2x kawa z mlekiem warzywa: ogórek ziel., pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c485f6c490fa46bf9d245e81e5588d2e.png DZIEŃ 33 DNT Miska- niestety nie liczona, bo byłam na weekend u rodzinki. [...]

[...] daj owsiane na wodzie+ jajka+ garść orzechów wloskich/migdałów lub np. olej lniany czy oliwe 2. w ciągu dnia nie jedz twarogu (kazeina jest najlepsza na noc). tu daj bialko+ warzywa+ tłuszcz (ewentualnie jakieś węgle mozesz dodac) 3. jezeli obiad masz przed treningiem to nie dawaj tluszczu i warzyw 4. w popoludniowym po co tyle białka??? daj ru [...]

[...] zoltek. Czy spozywasz jajka na surowo? W II posilku daj naturalne produkty, nigdy nie zastepuj posilku odzywka W III zamiast wedliny daj miesko, koniecznie dodaj warzywa. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz wartosciowy posilek np. miesko, ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek. Bezposrednio po treningu wypij gainera, a nastepnie [...]

[...] przyszlo mi do glowy juz na poczatku jednak nie napisalbym o tym gdyby nie pozniejsze posty ww pani rowniez w takim przypadku doradzalbym zaczac od bialka, reszta tluszcz+warzywa. pozniej stopniowo dodawac weglowodany. do Obli jeszcze mi daleko, ale to chyba jedyne sluszne rozwiazanie nie mozna glodzic sie na zmiane z obzarstwem i nie chciec [...]

1.Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan 2.10:00 razowiec serek warzywa 3. Posiłek godz. 12.00 mieso masło - 140g pieczywa razowego - sałata, pomidor 4. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 10 oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. [...]

[...] 370g - 2h przed snem - twaróg chudy kostka ( 250g ) - do całości ok 3l wody dzienie + więcej DNT - rano 5:30 śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką + warzywa + jogurt naturalny - 2 sniadanie , 300g serka wiejskiego 3% + kromka chleba z szynką + owoc - obiad - łosoś wędzony 200g + 400-500g serka wiejskiego + brokuł (100g) [...]

[...] 1 kaps witamin, 2g czarnuszki, NAC, ostropest 15g, kreatyna 4g, glutamina 15g 1. Owsiane 75g + wpc 45g + 30g borówek + 80g jabłka 2/3/5 ryż brązowy 50g + 220g kurczaka + warzywa + koncentrat 4. 7 wafli ryżowych + kurczak, koncentrat, warzywa Po tren standardowy shake 6. 4 całe jajka, 2 białka, 150g szpinaku, 150g kapusty kiszonej, ogórek [...]

[...] nóg 3s + 1s drop + 23min aero Sciąłem troche wegle w dni low carb 1. 45g orkiszowych + 55g borówek + 50g WPC 2/3 50g ryżu para + 210g kurczaka + 25g koncentratu i warzywa shake 5g spiruliny, 3g czarnuszki, 10g ostropestu, 3g leucyny, 7g lecytyny 4. 50g ryżu + MEGA PASTA Z KURCZAKA 210g + warzywa Po tren shake 50g carbo, 4g leucyny, 5g [...]

1. ok 2. wędzone ryby max 3x w tyg, zamiast jabłka warzywa 3. chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj warzyw 4.dodaj warzyw 5. banana zjedz zaraz po siłowni i 30-60 min ryż z mięsem 6.dodaj warzyw Owoce daj około treningowo lud do śniadania tylko, w reszcie posiłków warzywa Jakie BTW przyjąłeś?

[...] -150g piersi z kurczaka -surówka,sałatka Kolacja: -ziemniaki (makaron,ryż) -150g piersi z kurczaka /lub: -jajecznica z szynka / z kurakiem -3x razowy /lub: -3x razowy -szynka -ser żółty -warzywa Przed snem: - 100g twarogu - oliwa 10ml + 30g białka z wodą (ewentualnie z 200ml mleka) Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-20 19:20:23