warzywa

[...] Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. + warzywa 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15:30-22:30

[...] btw 15/4/9/130kcal 16:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA 17:00 wołowina, sałata, pomidor, oliwa, 2kaps CLA (foto) btw 29/21/0/304kcal 19:30 indyk, migdały, masło, warzywa btw 29/16/1/266kcal 22:30 whey, oliwa btw 23/8/2/168kcal W sumie: 160g białka/96g tłuszczy/34g węgli/1632kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,4/0,5 stosunek tłuszczy: 31% [...]

[...] + 2kaps Vita-Min (foto) btw 24/22/2/306kcal 11:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (wiśnia) btw 0/0/11/42kcal TRENING 13:00 bulk btw 22/6/10/200kcal 14:00 kurak, jajko, warzywa, migdały, 2kaps CLA btw 30/14/1/249kcal 17:00 powtórka z śniadania, migdały, 2kaps CLA btw 25/18/3/272kcal 20:00 tuńczyk z puchy, pomidor, plaster goudy, oliwki btw [...]

[...] 24/24/27/422kcal 11:00 2kaps Therm Line Forte, Carni Line btw 0/0/11/42kcal TRENING 14:00 baton białkowo-węglowodanowy btw 21/18/38/398kcal 17:00 kurak, kasza jęczmienna, warzywa, 2kaps CLA btw 32/3/34/295kcal 20:00 whey, mleko, 2kaps CLA btw 39/5/15/262kcal 23:00 sashimi z łososia btw 30/20/0/302kcal W sumie: 145g białka/71g tłuszczy/125g [...]

[...] orzechy nerkowca, okienko gorzkiej czekolady, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 23/31/26/464kcal 11:30 whey, nerkowce btw 27/8/8/205kcal 14:30 kurak, oliwa, warzywa, 2kaps CLA btw 32/17/0/281kcal 16:00 2kaps Therm Line Forte, Carni Line AQUA TRENING 18:30 whey btw 24/1/4/120kcal 20:00 kurak, olej lniany, warzywka, 2kaps CLA btw [...]

[...] 200ml ok. B – 30g, W – 12g, T – 11g Jakie białko najlepiej? 10:00 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - polędwica sopocka - orzechy włoskie - warzywa - mleko ok. B – 15g, W – 25g, T – 10g i tu niedobór białka.. uzupełnić WPC? 13:00 3. Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] i wiele osób tanie i sprawdzone WPC Ostrowia. 10:00 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - polędwica sopocka <- zamiast tego kawałek mięsa lub ryby - orzechy włoskie - warzywa - mleko ok. B - 15g, W - 25g, T - 10g i tu niedobór białka.. uzupełnić WPC? <- jak dasz odpowiadniej wielkości mięsko lub rybe to wyjdzie tyle ile powino. Jak [...]

[...] włoskie 40g dodaj twaróg 7.30 - mleko 100g zły posiłek kakao 30g W szkole 3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem 60grak tłuszczu(zdrowego) chleb razowy dodaj warzywa W domu 16.00 - piers z kurczaka 150g ryż biały 140g dodaj olwie z oliwek,warzywa 17.00 - trening ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środe i piątek Zaraz po [...]

[...] 1 Posilek 8:30 mleko + owsiane/musli, jaja + chleb razowy, owoc, orzechy wloskie razowiec zbedny daj wiecej płatkow owsianych 2 Posilek 11:00 przedtreningowy ryz + piers,warzywa ok. 3 Posilek 14:30 potreningowy makaron + piers, owoce owoc zbedny 4 Posilek 17:00 chleb razowy + mieso, oliwa + warzywa zamiast chleba kasze/makaron/ryz 5 Posilek [...]

[...] 2 30 g kaszy gryczanej,180 g filet z kury,20 g oliwy+4 kap gold omega3 b 43 g ww 20 g t 26 g 458 kcal posilek 3 30 g makaron pelne ziarno, 180 g filet z kury, 20 g oliwy,warzywa b 43 g ww 20 g t 22 g 460 kcal posilek 4 30 g makaronu pelne ziarno , 180 g fileta z kury ,20 g oliwy,warzywa b 43 g ww 20 g t 22 g 460 kcal posilek 5 30 g [...]

[...] 2 30 g kaszy gryczanej,180 g filet z kury,20 g oliwy+4 kap gold omega3 b 43 g ww 20 g t 26 g 458 kcal posilek 3 30 g makaron pelne ziarno, 180 g filet z kury, 20 g oliwy,warzywa b 43 g ww 20 g t 22 g 460 kcal posilek 4 30 g makaronu pelne ziarno , 180 g fileta z kury ,20 g oliwy,warzywa b 43 g ww 20 g t 22 g 460 kcal posilek 5 30 g [...]

[...] i notowania wzrostu/spadku wagi będziesz wprowadxzal poprawki. Z produktów które podałeś zostaw jajka, musli (własnej roboty), mleko, twaróg, jogurt naturalny, ryż, mięso, warzywa. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone. Z pośród węglowodanow masz do wyboru: kaszę, ryż, makaron, pieczywo razowe, płatki owsiane, owoce, warzywa, z pośród [...]

No jutro ide po cyce, warzywa i po oliwe z oliwek... Dorzuce węgli troche po trenie i to tyle narazie i zobacze jak efekty. Co do warzywa masz jakies sugestie co kupowac? Bo ciągle jadam to samo: -pomidory -szpinak -brokuły i już mam dosc, zwłaszcza tego szpinaku, jak trawa

[...] 97.wzrost 190. Posiłek 1. 5jajek lub odzywka białkowa plus 10ml oleju lnianego,2 posiłek 150gram mięsa indyk lub kurczak grilowany +50 gram ryżu brązowego + plus warzywa na parze bez ograniczeń. 3 posiłek puszka tuńczyka 4 posiłek 150gram mięsa +warzywa 5.posilek 150gr mięsa może być ryba ryż 50gr ryżu plus warzywa bez ograniczeń +10 [...]

[...] i jabłko to nie posiłek. Kanapka może być ale z pełnoziarnistego dobrej jakości pieczywa i bez jakichś szyneczek kupnych tylko z własnym zrobionym mięsem. No i do tego warzywa. Jak chcesz schudnąć to owoce zostaw na śniadanie i okołotreningowe posiłki. Za to na piedestale postaw warzywa, bo one są w każdej diecie równie ważne, a owoce [...]

DN Rano :mleko 3,2 +płatki owsiane+1 jajo+tran+witaminki szkoła :bułki +wpc+orzechy OBIAD po obiedzie :sledz w pomidorach +jaja+warzywa potem :mutant +wpc+tran podwieczorek :tu miałem paluszki rybne i nie wiem co dać ;/ kolacja:mleko +owsiane+maslanka tu takie pytania : czy moge dawać w między czasie w jakimś posiłku zamiast warzywa [...]

[...] owsiane na oliwie pare kropli teflon 100 g płatków owsianych 4jajka 2lyzki miodu Cynamon 1tab tranu 2.praca: puszka tunczyka 100g makaronu duram albo ryzu warzywa 3.praca serek wiejski pieczywo razowe 1tab tranu 4.przed treningiem : 150g kurczaka gootowanego lub pieczony w panierce z platkow owsianycj jajka i przypraw 100gt [...]

[...] (Szkoła) 100g Pestek Dyni. Bułka +szynka + ser + jajko zobacz na link w moim podpisie 14:25-15:35 (Obiad) Ryż , makaron lub kasza + mięso (Kurczak,Schabowy,Ryba) oliwa warzywa 18:00-19:00 4 jajka całe gotowane kasza oliwa warzywa 21:00-22:00 Twaróg farmerski 150g 2 łyzki oliwy z oliwek warzywa nic nie napisałeś o treningu kaloryczności [...]

[...] (przed i po treningu) = 195g wegli. 150g kaszy na jeden posilek dla chlopa 135kg to nie jest duzo. Kasze wazymy po ugotowaniu, bo chyba nie wysuszone ziarna? Zostaje 15g na warzywa. Co odpowiada ok 2 pomidory + ogorek kiszony, jablko. Wlasciwie to warzywa maja maly wplyw na bilans weglowodanow, bo jak sam mowiles trzeba by bylo ich zjesc [...]

ja kupuje warzywa chińskie smaże kurczaka na oliwie czy oleju, wsypuje warzywa, dusze to 5 min, zalewam sosem sojowym i za***iste żarcie