warzywa

[...] + aeroby Sobota:koszykówka Niedziela:aeroby Dieta przykładowa: Śniadanie: płatki owsiane 50g + twaróg chudy 125g + 10g oliwy + jabłko 2 śniadanie: 3 jaja + 30g orzechów + warzywa Obiad: -(100-150g) kuraka + 50g ryżu 2 obiad: -(100-150g) kuraka + 100g makaronu durum Kolacja: -125g twarogu + 15g oliwy + warzywa Białko: 2-2.5g/kg, tłuszcze [...]

[...] 64 kg i mam 168 cm wzrostu. Z obliczeń pewnej maszyny mam AZ 30 % tłuszczu :( chce to zmienic. jem 5 posiłków. Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i warzywa, podwieczorek jak II sniadanie i kolacja - warzywa + jakies białko. ćwicze 4 [...]

[...] mineraly itd. zastanawiam sie nad bcaa ale nie wiem czy sie przyda po przebudzeniu porcja man scorch i 40 minut biegania sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak po treningu: ryz/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak [...]

I 10:00 platki owsiane 100g + 40g rodzynek mleko 300ml 0,5% owoc 100g jajka / 200g serka wiejskiego II 12:30 ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g warzywa + oliwa z oliwek 10ml III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g TRENING 16:00 PO TRENINGU 17:30 150g odzywki MUTANT MASS IV [...]

[...] z dobraniem supli, do tej pory stosowałem tylko carbo ale postanowiłem coś zrobić by zwiększyc siłe i wytrzymałość. Cwiczę codziennie. Pon: Bieganie - posiłek: ryż + warzywa/serek wiejski lub twaróg - przed treningiem Bcaa 8g - po treningu 5g krety+ carbo bezpośrednio po treningu - 30-60min posiłęk: np ryż/rybka + warzywa Wtorek: [...]

[...] waże 70kg,182cm wzrostu.Do tego jeszcze pytanie o odżywki-białko czy przed i po treningu brać ? Mogę zakupić ;> 1. 9:00 200g mleka 3.2 % 150g płatków owsianych 2 jajka warzywa/owoc 2. 12:00 100g ryby chudej (czym mogę zastąpić rybe?np. Kurczakiem?) 100g ryżu brązowego 10g oliwy warzywa/owoc 29/13/68 509 kcal 3. 15:00 100g piersi z [...]

[...] chudej szynki POSIŁEK 2 - ogórek - jakis owoc - kromka chleba razowego z piersia kurczaka POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki - 150g piersi z kurczaka - warzywa na patelni POSIŁEK 4 (potreningowy) - tunczyk w sosie własnym - papryka , ogorek ( jakies warzywa ) POSIŁEK 5 - 150g twarogu chudego - warzywa - oliwa

[...] ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem ( jak kto lubi!!) Jeśli chodzi o napoje, bez wątpienia [...]

Siemka czy móglby ktos rzucic na to okiem ? waga 78kg wzrost 178 Sniadanie Płatki owsiane górskie Mleko 3 jajka cale kurze II Sniadanie Chleb żytni razowy NIE MOGE TEGO ZMIENIC ;/ Wedlina maslo Obiad 2 godzinki przed treningiem Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa/surówka warzywna Oliwa z oliwek [...]

[...] treningu zamiast na śniadanie) -300ml mleka bez laktozy -płatki kukurydziane 30g -migdały 50g Kcal : 630 . 68w 22b 30t 2 posiłek : -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g -warzywa 125g Kcal : 585 . 84w 53b 2,5t 3 posiłek : -pierś z kurczaka 150g -ryż biały 100g -warzywa 125g Kcal : 535 . 84w 42b 2t 4 posiłek : -pierś z kurczaka 150g -ryż [...]

[...] dlatego proszę kogoś o doradzenie i nie wiem ile czego ile gramów jeść. 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela [...]

[...] razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g jabłko I posiłek 15:30 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron 150g pierś kurczaka 100g warzywa (marchewka,itd) I posiłek przedtreningowy 17:30 miód pszczeli 10g wafle ryżowe owoc mleko 40 ml II posiłek potreningowy 18:20 jajecznica 100g pierś z kurczaka 50g [...]

[...] przed snem piję odżywkę białkową, czy nie jest to błędem ( staje się tak gdyż nie daje rady jeść samego mięcha. Jaki przepis polecacie na posiłek po treningu bo kurak z warzywami mi już się znudził( czasami można powiedzieć że są odruchy wymiotne) a za wołowiną i cielęciną nie za bardzo nie przepadam. Jaki suplement polecacie na ból w [...]

[...] 1. Płatki orkiszowe 50g + 1 całe jajko i jedno białko + 50g izolatu 2. Chleb razowy 60g + wędlina chuda 50g + 1 całe jajko i 3 białka 3. Makaron 70g + kurczak/ryba 200g + warzywa 100g 3,5. 50g Carbo + 12g mix bcaa+glutamina (po treningu, przed aero) 4. Makaron 70g + kurczak/ryba 200g + warzywa 100g 5. Tuńczyk/łosoś 200g + migdały 20g Niestety [...]

7.30 Platki owsiane 50g Rodzynki 20g Mały kefir Orzechy Włoskie 20g Serek wiejski light 250g 10.30 Pieczywo razowe 100g Szynka z indyka 120g Ser żołty 80g Warzywa 13.30 Ryż Parboiled 100g Pierś z kurczaka 200g 15.00-16.00 Trening 16.00 Banan 16.30 Ryż parboiled 100g Chuda ryba 200g Warzywa 19.30 2 jajka Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek [...]

[...] 1posiłek: 3jaja 10ml olivy z olivek pieczywo 2posiłek: 30g odżywki białkowej 300ml mleka 2%tł. garść orzechów+rodzynki 3posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu/kaszy warzywa 4posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa 5posiłek: 50g łososia norweskiego pieczywo 6posiłek: 125g twarogu warzywa pieczywo Proszę o naprowadzenie mnie na [...]

1 posilek:serek wiejski 100g + platki owsiane 150g + orzechy laskowe 50g b:39 t:41 ww:110 2posilek: 100 g chleb pelnoziarnisty+ 100g szynki z indyka + warzywa+ danviva + 50 g orzechow laskowych b:30 t:35 ww:80 3posilek:(przedtrreningowy) piers z kurczaka150g + 150 g ryzu + warzywa + 10 g oliwy z oliwek b:36 t: 10 ww:120 [...]

[...] -jogurt naturalny 190g-b.8,4g/tł.5,7g/ww.12g=124kcal Trening po treningu izolat białka iso whey zero (25g)-b.21,4g/tł.0,2g/ww.0,7g=91kcal 5posiłek 20:30 -warzywa na patelnie 200g-b.4,2g/tł.1,2g/ww.24g=132kcal -serek wiejski lekki 200g-b.22g/tł.6g/ww.4,8g=162kcal -oliwa z oliwek 20ml-b.0g/tł.18,2g/ww.0g=164kcal zapotrzebowanie [...]

[...] tygodnia przechodzę na diete Dieta: 10.00 płatki owsiane, mleko 0,5% / otręby pszenne, jogurt naturalny, dadatek: suszone owoce, oliwa z oliwek 13.00 chleb razowy, warzywa, jajka, oliwa z oliwek 16.00 ryż brązowy/kasza pierś/wołowina/ryba (na patelni grillowej bez tłuszczu) warzywa 19.00 twaróg półtłusty z jogurtem / serek wiejski / [...]

Waga: 77kg Wyliczone kcal: 2100-2200 I posiłek - jaja całe 250 g - oliwa z oliwek 10 ml - warzywa 200 g II posiłek - pierś z kurczaka 180 g - oliwa z oliwek 10 ml - warzywa 200 g Posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka 180 g - ryż 80 g Posiłek potreningowy - 50 g odżywki białkowej - 80 g płatków owsianych V posiłek - pierś z kurczaka 180 g - [...]