dieta do oceny

nie wiem czy bedzie mozna nazwac to low carb, ale staralem sie obciac wegle jako ze od wrzesnia zaczynam redukcje <haha> ale sobie pore znalazlem ;d mniejsza o to dlaczego tak robie.
co do diety myslalem zeby wygladalo to tak:

suplementy:
man scorch
omega 3/tran
witaminy mineraly itd.
zastanawiam sie nad bcaa ale nie wiem czy sie przyda

po przebudzeniu porcja man scorch i 40 minut biegania

sniadanie:
jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy

drugi/trzeci posilek
gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce

przed treningiem:
ryz/kasza/makaron + kurczak

po treningu:
ryz/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak

kolejny posilek:
warzywa/owoce/orzechy/nie wiem co jeszcze wymyslec

na noc:
twarog + omega 3/tran

hmm?

mozesz przed bieganiem BCAA jak najbardziej łyknąc

sniadanie:
jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy
dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy

drugi/trzeci posilek
gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce
bez owoców dodaj oliwy

przed treningiem:
ryz/kasza/makaron + kurczak
troche warzyw i oliwe mozesz dodac

po treningu:
ryz/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak
daj ryz biały/ziemniaki+kurczaka

kolejny posilek:
warzywa/owoce/orzechy/nie wiem co jeszcze wymyslec
miieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy

na noc:
twarog + omega 3/tran
dodaj warzyw

owoców unikaj,zadbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-27 14:49:44

Otręby mają b.mało ww strawnych, rano najlepiej płatki owsiane

mozesz przed bieganiem BCAA jak najbardziej łyknąc

sniadanie:
jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy
dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy

drugi/trzeci posilek
gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce
bez owoców dodaj oliwy

przed treningiem:
ryz/kasza/makaron + kurczak
troche warzyw i oliwe mozesz dodac

po treningu:
ryz/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak
daj ryz biały/ziemniaki+kurczaka

kolejny posilek:
warzywa/owoce/orzechy/nie wiem co jeszcze wymyslec
miieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy

na noc:
twarog + omega 3/tran
dodaj warzyw

owoców unikaj,zadbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1

_____________________________________________________

przed bieganiem porcja i jakos w 2/3 posilku kolejna spalacza, nie wiem gdzie wcisnac bcaa i czy jest sens.

na sniadanie nie chce wegli

co do owocow to bd siedzial w szkole wiec mysle ze nie zaszkodzi od czasu do czasu jakies jablko

jako urozmaicenie dodam do jadlospisu czasem pizze low carb i salatki z kurczakiem i oliwa