warzywa

[...] tułowia ciężar 7kg (hantle) 2 serie powtórzenia 8-10 +Brzuch (unoszenie nóg w podporze, skłony na maszynie) Dieta Posiłek I - jajecznica Posiłek II - makaron + mięso + warzywa Posiłek III - banan + miód + ananas + białko Posiłek IV - makaron + miód + warzywa Posiłek V - twaróg + słonecznik Posiłek VI - twaróg + jajo Łącznie B/T/W - [...]

[...] (jeszcze resztka została, następny kupuje już normalnie, w płynie) /SFD/Images/2015/12/11/2a1b415b302c406eb6eaecd0052cd617.jpg Na śniadanie poleciały 3 jajka, 60g pieczywa i warzywa. Zaraz wpadnie 300g ziemniaków, 130g szynki wieprzowej i warzywa W pracy 50g ryżu, 130g szynki wieprzowej i warzywa Na kolacje chyba omlet Tłuszcze zaraz [...]

[...] zawsze można się czegoś nauczyć i coś podpatrzeć w przepisach itd :-) Tymczasem dieta na jutro: Śniadanie 5:30 3 jajka, 80g chleba żytniego, 10g masła (do usmażenia jajek), warzywa (sałata, ogórek, szczypiorek), 20g ketchup Heinz, 30g Wheya 7:30- trening Posiłek po treningowy Pół omleta który robie z : 100g płatków jaglanych, 4 jaj, kakao [...]

Dietka na jutro: 1. Jaja 3szt, chleb razowy 80g, masło 10g, warzywa, ketchup 2. Omlet- 50g owsianych, 2 jaja, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 50g jagód 3. Filet z kurczaka 170g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa 4. Wołowina 150g, ziemniaki 270g, warzywa, olej lniany 10g, ketchup SUMA: 2100kcal 151g białka 181g węgli 86g tłuszczu Do [...]

DZIEŃ 93 Miał być treningowy ale przez robote się plany zesrały. Jutro muszę nadrobić. DIETKA 1. 3 jajca, 80g chleba, warzywa, 10g masła 2. Omlet- 2 jajca, 50g płatków owsianych, kakao, 70g banana, 120g twarogu 3. Makaron 60g, filet z kurczaka 150g, warzywa, słonecznik 10g, oliwa 5g, omega 3, 2 kapsy 4. Łosoś pieczony 150g, ziemniaki 250g, [...]

a co powiesz o takim rozwiazaniu, przesuniecia wegli z II posiłku do szejka potreningowego I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. pierś + jaja + warzywa III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś trening izolat + owoc/glukoza ok 100 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz [...]

[...] włoskie 2 sniadanie: 10:35 4 kromki chleba z szynką jeśli to jest przedreningowy to musisz brać pojemniki z żarciem : ryż brązowy/makaron durum/kasze+miecho/rybka+warzywa obiad: 15-16 ( w tych godzinach) 15.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45 ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa oliwa z oliwek 15g 0/15/0 lub [...]

[...] przyzwoicie. Czyli na teraz w DT jest: 1. 5 jaj M, 100 g płatków, 125 g jogurtu naturalnego, 5 g kakao ciemne, owoc 2,3. 150 g ryżu preparowanego, 250 g piersi z kurczaka, warzywa 4. 250g twaróg, 125 g jogurt naturalny, 100 g ryżu, 25 g orzechów, 5 g kakao Zmieniam warzywa, zamiast twarogu 2 razy w tygodniu ryba (wtedy bez jogurtu i kakao %-) ) [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

I POSIŁEK 4 jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 25g Warzywa: Pomidor II POSIŁEK Wieprzowina karkówka 150g Oliwa z oliwek 25g Warzywa: Kalafior BTW 24,15g/48g/0g 527,7kcal III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 40g Warzywa: Kalafior IV POSIŁEK (POTRENINGOWY) [...]

[...] zjedz ryz/makaron/kasze + mięso/rybe + troche warzyw V Po treningu: -30g białka, 1 banan, jak będziesz w domu to ziemniaki z mięsoem/rybą VI: 1 serek wiejski piątnicy warzywa olej lniany VII: 30g białka z mlekiem + przed spaniem magnez,cynk(zma) + kwas foliowy oliwa/lniany DNT: Rano po obudzeniu: - 30g białka serwatki + 0.5l wody + [...]

Dzień 32(08.02) Miska. Warzywa: pomidory, marchewka, kalafior, sałata roszponka Suplementy: omega 3,magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64b0c969753049a1bc231b02a8885452.jpg Trening. 45 minut na bieżni. Marsz pod górkę, przeplatany z biegiem. Było gorąco! Jak wracałam do domu to myślałam ze wyhaftuję... Dzień 33 (09.02)-DNT Miska. [...]

[...] z ciemnego pieczywa? 2 śniadanie: 2 kanapki ciemny chleb -szynka (pierś z indyka, kurczaka) pomidor, sałata serek wiejski (ewent. jogurt naturalny) razowiec,szynka,oliwa,warzywa posiłek przed treningiem pierś z kurczaka (indyka) 150 g, ryż (makaron), warzywa, oliwa ok.ryz paraboliczny/brazowy lub makaron durum/razowy po treningu pierś z [...]

[...] odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) 12.00 100g chleba zytniego + puszka tunczyka /nie za często tunczyk masło, warzywa 15.00 100g chleba zytniefo + 100 piersi z kury warzywa, orzechy wloskie 18.00 100g ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy) 100g mutanta lub 30g [...]

Jakoś to inaczej musisz ogarnąć. Np po małych korektach: 8.30 Płatki owsiane 50g 7 jajka (same białka) 1 Banan 11.30 Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Wołowina - 200g Ryż brązowy/Kasza gryczana - 50g Oliwa z oliwek - 10ml Warzywa - 200g 14.30 Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Wołowina - 200g Ryż brązowy/Kasza gryczana - 50g Oliwa z oliwek - 10ml [...]

[...] sporo średnich dodatków, ale od biedy zjem, na + cena, kilkukrotnie mniejsza niż płacę za porcję „swojego” mięsa. Przy okazji kupiłem trochę dupereli i warzywa. Fotkami chcę dać dobry przykład mojemu przeciwnikowi i pokazać ile to jest „solidna, dzienna porcja warzyw” , na fotach zapas na 3 dni. [...]

[...] ale podziękowałem. Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Śniadanie: Mintaj pieczony 250g, warzywa, oliwa z oliwek 50ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING (20g BCAA XPLODE, po 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX) Obiad: Ryż basmati 100g, pieczona [...]

[...] 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING (30g BCAA XPLODE) II Śniadanie: Mintaj pieczony 250g, ryż basmati 100g, Obiad: Łopatka wieprzowa pieczona 150g, warzywa, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Obiad: Łopatka wieprzowa pieczona 150g, oliwa z oliwek 30ml, 2kaps GOLD OMEGA-3. Kolacja: Łopatka wieprzowa pieczona [...]

[...] GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING (30g BCAA XPLODE) II Śniadanie: Pierś z kurczaka 200g, ryż basmati 100g, Obiad: Pierś z kurczaka 200g, orzechy laskowe 80g, warzywa, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Obiad: Pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 50ml, 2kaps GOLD OMEGA-3. Kolacja: Pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek [...]

[...] znów z paczki. ;/ Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Śniadanie: Łopatka pieczona ok.250g, warzywa, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING(30g BCAA XPLODE) Obiad: Tatar 250g, 2 bułki ziarniste, warzywa. II Obiad:Łopatka pieczona ok.250g, brukselka, [...]