Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]
[...] dwugłowe uda, klatka piersiowa w tej pozie wysoka, pełna i „prążkowana”, widoczny w tej pozie jest kulisty prawy bark, duże mięśnie ramion w dobrych proporcjach - biceps i triceps. Wąska talia, jednak jama brzuszna „pełna” - zapewne ładowanie „fast foodami” tak jak u większości zawodników. Szkoda, że takie ładowanie jest popularne i [...]
[...] akton) pracują ciężko, w trakcie wyciskania leżąc, dlatego należy wziąć to pod uwagę, planując treningi dzień po dniu i w skali tygodnia. Często zdarza się, iż dzień po tricepsie są mięśnie naramienne lub odwrotnie, albo dzień po treningu barków wypada „klata”. Jeśli masz problem z nadmiernie rozbudowanymi przednim i środkowym aktonem, a [...]
[...] doświadczeniu jednostkowym lub utartych schematach. Z tego samego powodu kwestionuję zasadność planów treningowych typu trzydniowego o rozkładzie: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Podobny plan nie ma żadnego podparcia naukowego. Istnieje wiele znacznie lepszych rozpisek treningowych (np. góra-dół, push-pull, split 4-5 dniowy). [...]
[...] x 12-15 powtórzeń Przykład: wyciskanie Celowo robimy dwa razy wąsko, bo dla wyciskacza z reguły nie ma znaczenia klatka piersiowa, a przynajmniej nie jest tak ważna, jak triceps i przedni akton m. naramiennego. Impuls hipertroficzny generuje wyciskanie sztangielkami, siłowo wycisk wąskim chwytem. Wąskim, czyli nieco szerzej niż na szerokość [...]
[...] zawsze towarzyszą zagrożenia. Trening dwa razy dziennie - potencjalne korzyści Po pierwsze, masz więcej czasu, by uderzać w detale i skupić się na pracy np. tylko bicepsa i tricepsa. Moją pierwszą sugestią dla osób, które skarżą się na „oporne ramiona”, jest priorytet, czyli sprofilowanie i ukierunkowanie treningu na wspomniane grupy mięśniowe. [...]
[...] pochopnych wniosków. W poniedziałek Brian trenował nogi, czyli miał od 8 do 11 serii przysiadów, w których pracuje grzbiet i tylna część uda. We wtorek: klatka, barki, triceps – czyli plecy i uda miały dzień wolnego. Środa: regeneracja, czwartek: opisany wyżej dzień dla grzbietu, piątek: wolne, sobota: silne obciążenie grzbietu, pośladków i [...]
W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]
[...] jest dość szczupła, brakuje tkanki tłuszczowej, to dobrym wyborem jest typowa „masa”. Wielu cudotwórców obiecuje, że da się jednocześnie rozbudowywać np. obwody bicepsa, tricepsa, klatki piersiowej, ud oraz pozbywać się tkanki tłuszczowej. Owszem, da się, jednak efekty są niewarte zainwestowanego czasu, bo te procesy się wzajemnie wykluczają. [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
[...] względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu bicepsa i tricepsa jest tu celowo niewielka, bo to nie jest naszym celem. W tego rodzaju planie należy wybrać, czy chcemy poprawiać przysiady, wyciskanie, wiosłowanie czy podciąganie [...]
Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]
[...] nieco małe w okolicy kolan (głowa przyśrodkowa i boczna), duże mięśnie brzuchate łydki. „Bicepsy przodem” - duże ramiona we właściwych proporcjach biceps i triceps, talia z zarysem mięśni, nogi w tej pozie prezentują głęboką separację i prążkowanie, widoczne wszystkie głowy czworogłowych oraz mięśnie krawieckie. Poza [...]
Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]
[...] się w grupie wysokiego ryzyka. Jednak mimo wszystko mocno bym się zastanowił nad okluzją w rejonie uda. W treningu stosowałem prowizoryczną stazę uciskając biceps i triceps. W kolejnym z badań 20 mężczyzn, półprofesjonalnych sportowców trenujących rugby, zostało losowo przydzielonych do grup: okluzji lub kontrolnej, która trenowała w [...]
Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]
[...] w 3-4 seriach na zakresie 8-12 powtórzeń. Osoby mocno zaawansowane spowalniały fazę ekscentryczną, nie dokładając obciążenia. https://youtu.be/SKPab2YC8BE Lying ez bar triceps extension To technika treningowa, która powstała dzięki Ricowi Drasinowi. Podobnie jak w siódemkowaniu na bicepsy, tutaj atakujemy trzema różnymi rodzajami ruchu [...]
Wykorzystanie sposobów na kontrolę postępów odchudzania jest wiele. Zazwyczaj osoby trenujące bazują na masie ciała, obwodach, jak i tym, co widzą w odbiciu własnego lustra, co przekłada się na ocenę postępów redukcji. Jedną z metod, która pozwala oszacować procent zawartości tkanki tłuszczowej w ciele, jest pomiar za pomocą fałdomierza. [...]
Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
[...] , jednak głowie bocznej czworogłowego uda należy poświęcić dużo uwagi. W pozie klatka piersiowa bokiem widzimy kuliste barki i duże ramiona o dobrych proporcjach biceps-triceps, klatka piersiowa pełna, widoczny „kontuzjowany” prawy mięsień piersiowy. Nad przedramieniem wypełniona przestrzeń, widoczne mięśnie zębate, skośne i [...]
