triceps z klatką

[...] francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 3 s ( 12,10,6 ) OK j) Triceps = wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem = 3 s ( 12,10,8 ) ( 30,40,50 ) WYWALIC ==triceps i biceps jako superseria PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) LEPIEJ Z KLATKI b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( [...]

[...] ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A mój plan wyglądał tak: Wtorek - Klatka+ barki+ triceps + szrugsy (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie hantli skos 3x Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie hantli 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]

[...] dokupić, bo te co mam to trochę słabe są i ciężko się na nich zmęczyć. ________________________________________________________________ 19.06.2014 1.DT, 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x5kg IV-10x5kg V- 10x5kg (lewa - słabiej, łokieć ucieka, kontroluję, ciężko [...]

[...] ledwo, ledwo, paliły plecy, odkąd zobaczyłam na zdjęciach, że tam są jakieś mięśnie nabrałam większej pewności i coraz bardziej lubię plecki robić) 5. wyciskanie francuskie- triceps 10/10/10 - czarna guma (ledwo skończyłam trzecią serię, ogarniam chwyt, żeby mi guma nie uciekała) 6 . biceps - uginanie ramion naprzemiennie - z czarną gumą [...]

No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]

[...] podłoża 5. Girondowskie pompki na poręczach typu V (reverse grip) 6. rozpiętki na ławce skośnej w dół 7. Snatch z hangu 8. uginanie sztangielek stojąc z supinacją 9. pompki tricepsowe (ręca na jednej ławeczce, nogi na drugiej ławeczce) 10. Łydki stojąc Od dziś rana mam lekki katar (nie boli głowa, nie mam temperatury, sam katar) - dziwne - [...]

19.02.2013 Dziś klatka i tricepsy. Dziś było lepiej niż na poprzednim treningu. Ciężary lekko do góry. TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangą na skosie 30st 8x8 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 14x8 / 14x8 / 14x8 / [...]

1. 2. Ja bym przeskoczyl na skrocone FBW. Nie do konca rozumiem, "skrocone"? 2. Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc [...]

Dzieki Madziu! :-) tak natknelam sie tez juz sama na te ksiazke %-) tak wiec jak pisalam, sprobowac nie zaszkodzi :-) uzupelniajac ankiete : pomiary-ajjj }:-( Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do tego inaczej, z nastawieniem, że ten rodzaj treningu rządzi się swoimi prawami. To [...]

SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 11.Trening (B2) KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x80 5x90kg 5x100kg 2x107,5kg 5x117,5kg(+7,5kg) Ostatnie powtórzenie chyba z pomocą, bo mowil, ze nie pomagał, ale na pewno lekko podniosl sztange. A ostatnio nie zrobiłem 3x120kg [...]

[...] proponuje DZIEŃ A - DZIEŃ B - WOLNE - DZIEŃ A - DZIEŃ B - WOLNE- WOLNE, czyli tak jak robiłem dotychczas, oprócz tego łączy plecy z nogami i bicepsami a klatke z barkami i tricepsami, czyli tak jak planuję z tym, że ćwiczeń nie proponuje obwodowych - chyba? W takim razie mój trening wstępnie będzie wyglądał w ten sposób A - B - W - A - B - W - [...]

13.11.2013 Wczoraj dzien bez treningu wiec tylko odliczalem do czwartku ;] bo dzisiaj bedzie trening, ktory lubie czyli biceps/triceps, a wczesniej klatka. Uwielbiam ta pompe ;] Dawno nie robilem na jednym treningu calych ramion wiec pompa na pewno bedzie kosmiczna :) W carrefourze znow byla promocja na jajka wiec zakupilem 16 opakowan. Bedzie [...]

http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/glowny.jpg Na początku chciałem podziękować jeszcze raz firmie HI TEC za zaufanie i suple. Dzięki "radzie osiedla" za wybranie mnie do testu. Może się jeszcze kiedyś przydam :-) Wiem, że czasem i czity wpadały, czasem się popiło, ale jaki to by test nie był jesteśmy tylko ludźmi, kulturystyka ogólnie [...]

[...] – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10-11 km/h (1/2 min) 19 min Ogolnie lapki slabawe. Chyba jednak jest jakis progres, bo zaczynam czuc miesien (triceps), a nie ze mam stan wszystko albo nic. Tak bylo do tej pory, robilam, po czym nie bylam po prostu w stanie podniesc (bez zadnego bolu), a dzis w ostatnich unoszeniach [...]

07.11.2013 Jeden z lepszych treningow w trakcie tego cyklu masowego. Byla sila, duzo energii i najwieksza pompa na klatce od dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze [...]

14.11.2013 Kolejny konkretny trening :) pompa maksymalna. Bic/tric na jednej sesji to lubie najbardziej :) Troche pozno zaczalem bo przed 21 i troche przysypialem ale STANOFUSION sie spisal i po "rozkreceniu" sie zrobilem intensywny trening. Dzisiaj trening nóg,a wieczorem ide na stadion we Wroclawiu ogladac nasze pilkarzyny %-) TRENING KLATKA 1. [...]

05.11.2013 Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio. Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla. TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, [...]

Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 15/12/10 Buterfly – 3x – 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Teraz do dyspozycji mam nieco więcej : Żelastwo : 4 x 10 kg 10 x 5kg 4 x 2,5kg 8 x 1,3kg 6 x gryf 40cm. 1 gryf 180cm. Ławka regulowana niestety nie ma skosu ujemnego i nie da rady ustawić kąta 90stopni. Podpory do sztangi. Dzięki czemu mogłem zmodyfikować nieco oba plany i wyszło to tak: Trening 10 opisany nieco niżej. Plan A [...]