triceps z klatką

Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]

[...] czas i gna mnie do żelastwa po 30 sekundach. Ten tydzień treningowo traktuję pod kątem określenia możliwości podnoszenia maksymalnych obciążeń. Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie [...]

[...] podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10 No to tak...ja bym pompki na poręczach czy też pompki w podporze dał na sam koniec...jako ćwiczenie na dopompowanie całego tricepsu, azwyciągu na triceps raczej zrezygnował...W sumie jako drugie ćwiczenie na triceps mógłbyś dać taką wariacje jak wyciskanie francuskie hantli oburącz lezac-mam [...]

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ? Poniedziałek: Klatka + Plecy KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 PLECY: 1) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) Ściąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] ss z Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Powótrzenia 8-15, po 5-6 serii wszędzie Szrugsy 6-8 serii 1 wersja, najlepiej sztangą z przodu, DUŻO kg, nawet więcej niż w mc. Biceps + Triceps - wszystko w ss Dipsy tricepsowe+ uginanie sztangą Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym + modlitewnik Francuz + młotek 4-5 serii po 8-12 powtórzeń

[...] Uginanie jednorącz maszyna z podparciem na łokiec 28x 20x H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 12x5kg 10x7,5kg 12x6kg 12x6kg 10x8kg 10x8kg H: Maszyna dipsy triceps 21x50kg 14x70kg 10x70kg H: Francuz wyciag dolny 12x 14x 14x 14x 12x 12x 14x 12x 12x H: Francus hantlem 10x8kg 10x8kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-14 [...]

[...] razie, żeby się nie zajechać. Oprócz POTĘŻNYCH zakwasów na początku i "pawia" treningi wchodziły łatwo i przyjemnie. PLAN TRENING: Zaczynam izolowane co drugi dzień: plecy triceps,klatka biceps, nogi barki i mam nadzieję, że w ten sposób zyskam dodatkowy czas na dłuższe cardio. Będe robił pół godziny afetr burning (?) po każdej sesji plus [...]

[...] sama klatka, ale że robiliśmy bez przerw dłuższych niż seria drugiego poszła szybciutko to dodaliśmy na rozruch. Jutro barki pójdą w clean & press i dobitka hantelkami no i triceps mocniej a jak będzie czas to kaptury też dostaną swoja porcję. Film z pompek konkursowych: https://www.youtube.com/watch?v=a_8EaZz24tM Zmieniony przez - fanslaska w [...]

[...] za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy [...]

[...] płasko 3x/12-10/ b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/ -wykroki 2x/12-10/ e)triceps-francuskie 2x/12-10/ f)biceps-uginanie sztanga 2x/12-10/ g)brzuch-brzuszki 2x max II. a)klatka-hantle skos 3x/12-10/ b)plecy-"dzień dobry" 2x/12-10/ [...]

[...] drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie ramion z handlem znad głowy leżąc, 4. Skosne brzucha na maszynie+ proste brzucha na drabince przyciąganie kolan do kl p, Trening B: już osobne stacje 1. [...]

[...] ogólnorozwojowy: Pn klatka biceps + głównie uderzenia okrężne i podbródkowe Wt odpoczynek Śr nogi + kopnięcia i praca nóg, ale uderzenia delikatnie Czw Odpoczynek Pt grzbiet triceps + uderzenia proste So Odpoczynek N odpoczynek Pn i pt można zamienić kolejnością. Cykl ukierunkowany: Pn klatka triceps + uderzenia proste i okrężne Wt odpoczynek śr [...]

[...] skośnej ławce (30 stopni) 4 5.unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3 Sobota BICEPS + TRICEPS Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Francuskie wyciskanie 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max

[...] skośnej ławce (30 stopni) 4 5.unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3 Sobota BICEPS + TRICEPS Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Francuskie wyciskanie 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy sztanga 12 10 8 8 sztrugsy hantlami 12 10 8 8 sobota plecy+triceps plecy martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 wiosłowanie hantlami 12 10 8 8 triceps francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 [...]

Hej hej Trochę mnie nie było, ale żyję jakby co. Ledwo co prawda, bo się rozchorowałam. Do środy było w miarę, jeszcze normalnie oddychałam i nie wypluwałam płuc, a tu nagle bum, jedna noc i chodzę jeszcze gorzej jak zombie. Nie wiem czy dam radę jutro zrobić trening, zależy jak się będę czuła, ale przewiduję, że raczej będzie dnt. 7.12.2015 [...]

Dokładanie, Basiu. No i zapychają! Czasami przy treningu pośladków takie kombinacje wpadają :D 29.05.2017 DT Bry wieczór Coś mi dzisiaj nie pasowało z treningiem. Teraz przy wstawianiu wypiski ogarnęłam, że zamiast trica zrobiłam biceps. No nic, bicek nigdy za duży %-) A tak ogólnie to masochizm. Interwały niemalże do odcięcia. Nowe [...]

[...] się dzieje, ale teraz czas na treningi, bo wiadomo, że nie odpuściłam. Więc tak: czwartek - plecy, bic + interwał, bieg piątek - barki, poślady + bieżnia sobota - klatka, triceps + bieżnia (była u mnie w mieście sobótka i zwyczajnie mega dużo ludzi w miejscu gdzie biegam), swoją drogą grał Tomasz Niecik i dostałam płytę od tancerza %-) %-) [...]

11.08.2017 DT Bry wieczór:) Cały dzień taki se. Paskudna pogoda + wczesna pobudka i pobranie krwi sprawiły, że jestem wypompowana kompletnie. Żyję na kawie. Ręka mnie napieprza, bo trafiła mi się studentka, która nie potrafiła się wbić, wymamrotała mi żyłę, a na koniec leciała w nadgarstek. Dajcie spokój. Zanim przyjechałam do Choszczna to po [...]

8.09.2017 DT Nareszcie weekend :D Udało mi się dzisiaj przyjechać dwie godziny wcześniej, czyli po 15 byłam już w domu. Posiłek, chwila odpoczynku i na wyczekiwany trening. Zdecydowanie za mało mi 3 razy w tygodniu, ale póki co ten miesiąc raczej tak będzie. Karnet opłacony, a po przyjeździe jestem tak zmęczona, że ciężko mi się zebrać. Później [...]