1 Nogi Klatka plecy off Barki Łapy 2 Nogi Klatka off Plecy Barki i ramiona 3 Nogi Klatka i triceps off Plecy + biceps Barki Białka bym podbił trochę, bo sporo jest roślinnego. Staraj się też urozmaicać coś zamiast fileta, wołowina, wieprzowina ale też i ryby, bo monotonia też nie jest dobra. Pamiętaj też o warzywach, żeby nie zakwasić organizmu. [...]
[...] naprzemienne ze sztangielkami, 5 serii, stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten sposób jeden trening będzie ostry, kolejny nieco lżejszy) uwagi do bicepsów i tricepsów są całkiem interesujące choć zaznaczę (wcześniej tego nie zrobiłem, może powinienem, że ramiona nie sa priorytetem - rosną bardzo dobrzxe i nie czuję nawet potrzeby [...]
Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s 3s francuz hantlem siedząc 2s3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]
PONIEDZIAŁEK Tren-A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 40kg x 15powt seria BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s - 30kg x 15powt seria TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s - 30kg x 15powt seria NOGI: przysiady 3s - 40kg x 15powt seria wykroki 2s - 50kg x 15powt seria PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s - 22kg x [...]
Acha jeszcze jedna sprawa... :) Przy treningu biceps+triceps chciał bym zastosować superserie, od pewnego czasu stanąłem na tym samym obwodzie rąk i za cholere nie chce więcej nic przyrosnąć. (to nie wina diety) Wyczytałem że superserie mogą pomóc w takiej sprawie. Pamiętam jeszcze że dawno temu kiedy ćwiczyłem takie połączenie biceps+triceps (bez [...]
/SFD/Images/2015/10/23/f2ad301ae0314cfd98a922e97ce57c16.jpg CZWARTEK DT 23.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI - BRAK KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Waga dziś 79,8kg, wczoraj 80,5kg. Kurde nie wiem co jest, czy przerwa, czy przetrenowanie, czy że po dniu LC, czy to że mocne leki na noge – ledwo powtórzyłem ciężary z poprzedniego czwartku. Bark bolał i [...]
/SFD/Images/2015/10/30/5c4bdde60f8e4d90b0c296871bfd6be1.jpg CZWARTEK DT 30.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI - BRAK KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI Waga dziś 78,6kg po wczorajszym jedzeniu – niekoniecznie zdrowo i czysto, wczoraj 78,6kg. Mimo tylko 4h snu – trening wyszedł dobrze. Zrobiłem nawet nogi – i dziś zamiast czwórek czuje tylko dwójki, a [...]
Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje [...]
[...] i FBW przeszedlem na SPLIT, na poczatku cwiczylem jednym planem ktory pozniej okazal sie zly, gdyz dowiedzialem sie ze nogi cwiczy same... A wiec nie wiem gdzie przydzielic triceps i przedramiona. A moze mam robic 4-dniowy plan a nie 3-dniowy ? To moj plan na dzisiaj.Prosze o poprawki. Pon. klatka, barki SR. plecy, biceps + brzuch Czw. [...]
1a)Wtorek - Plecy + dwugłowe uda 2a)Środa - Klatka + triceps 3a)Piątek - Czworogłowe 4a)Sobota -(Jakaś forma wyciskania) + Barki + biceps O tak by wyglądał rozkład partii, te dodatkowe wyciskanie wziąłem właśnie z tematu trójboju. W Dniu klatki i tricepsu mam Wyciskanie 4x4 lub coś podobnego Aktywne opuszczanie 2x2 Hantle na skośnej w góre 4 x10 [...]
Zapomniałem dodać, że ćwiczę na domowej siłce i niestety nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń na maszynie, czy wyciskania francuskiego na ławce. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po [...]
[...] – w waskim wyciskaniu 4 serie zakres powtórzeń 10-8/6, jako drugie francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12-8 powtorzen. Trzecie niepotrzebne, po klatce 8 serii na triceps wystarczy. Nogi – przysiady ze sztanga na barkach jako pierwsze, 5 serii zakres powtórzeń 10-6. Jako drugie daj albo wykroki albo przysiady ze sztanga z [...]
AD 1. systematycznie jadę od września, wcześniej rok tak w kratke, efekty są słabe bo nie stać mnie na dieta, robie wszystko co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa [...]
to czy trenujesz zbyt duzo bedzie zalezalo glownie od podejscia zywieniowego:-) bo jak kalorycznie jestes nisko, to nie trzeba trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym [...]