Partia Ćwiczenie Nogi Przysiady ze sztangą Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] 10tabs,Methanex 10 50mg ed-20dni odblok clomid 12tabs,aktualnie w trakcie cyklu 1-5 Oma e5d + 1-9 Deca-Durabolin 200mg e7d Trening: 7dni w tygodniu,miesnie ramion(biceps,triceps,barki) 2 razy w tygodniu,klatka i najszerszy 1 w tygodniu Cel cyklu: masa,masa,masa! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: trwa(3tydzien z 9) Poziom BF%: 20% [...]
[...] chwytem młotkowym francuz sztangielką zza głowy oburącz uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (chwyt wąski) no i właśnie, na pewno rzucają się w oczy po 4 ćwiczenia na triceps i biceps, tyle samo co na klatke, więc pytanie: robić po 3 czy po 4 a do klatki jeszcze coś dodać? i kwestia podciąganie sztangi do brody, wiem że robie to 2x, wiem [...]
Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
[...] 3x12, sklony tulowia na maszynie lezac 3x12,skrety tulowia na maszynie 3x12 biceps:.uginanie ramion na maszynie siedzac 3x12, uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 3x12 triceps: modlitewnik 3x12 na maszynie, wyciskanie do dolu na maszynie siedzac 3x12 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, Unoszenie ramion w bok do gory na maszynie [...]
Cześć. Sprawa jest tego typu że ćwiczyłem planem na mase który wkleje poniżej od czerwca do sierpnia,później przerwałem trening z powodu funduszy. Myśle zacząć na nowo od połowy listopada,z tym że trenuje SW,3 razy w tygodniu i myśle żeby w dni w które nie mam treningów iść na siłownie,tj 3-4 razy w tyg i ćwiczyć planem na mase. Pewnie za chwile [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : jest [...]
Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
oto trening na redukcję tkanki tłuszczowej, który stosowałem przez jakieś dwa michy i straciłem w tym czasie ok. 8 kg. jestem z niego całkiem zadowolony i dlatego wrzucam go tutaj - może ktoś będzie chciał spróbowac... 3 x tygodniowo (poniedziałek, środa i piątek) robiłem taki oto zestaw: przed i po treningu 15-20 min na rowerku. przerwy między [...]
Wiek: 19 lat Waga: 50 kg Wzrost: 175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Posiadane przedmioty: Ławeczka prosta, skośna, hantle, modlitewnik. _________________________________________________________________ Witam, chciałbym prosić o poradę na temat zwiększenia masy mięśniowej. Zamierzam zacząć chodzić na siłownie w celu zwiększenia swojej masy. [...]
to jest mój pierwszy plan treningowy, na siłke zaczynam chodzić od marca. Jest to plan na mase, starałem się dobierać ćwiczenia nie obciążajace kręgosłupa bo mam dopiero 16 lat. Mój staż to 4-5 miechów w domu, a od miesiąca to ćwicze już według planu, porządnie. Aha mam 180 cm wzrostu i 60 kg wagi, ale powoli zaczynam nabierać masy. No i to by [...]
[...] konca sztangi,podciaganie sztangielki klczac na lawce) SROD:wolne CZWAR:barki (wyciskanie z klatki,podnoszenie sztangielek w opadzie,podnoszenie bokiem) PIAT:triceps,nogi (pompowanie w oparciu o lawke,wycisk francuskie z za karku,prostowanie ramienia w kleczeniu na lawce) SOBOTA:biceps (na przemian sztangielkami,izolowane na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 79kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : W trakcie ustalania Przeciwskaznania medyczne [...]
Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń. Wiek: 24 L Wzrost: 177 cm Waga: 96 kg Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton [...]
