triceps z klatką

Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. [...]

Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]

[...] więc włączyłam trochę więcej cukrów prostych Plan z tyg: pon aeroby-lax wt pośladki śr wolne czw plecy+biceps pt aeroby - lax sob brzuch - abs 10-20min niedz - klatka+barki+triceps Jednak po przejrzeniu coraz większej ilości materiałów pojawił się mętlik w głowie czy powinnam kontynuować split czy raczej FBW... Staż na siłowni nie jest [...]

Bziu, oby oby :-) Wrzucę przepis jakoś w przyszłym tygodniu. Muszę trochę pokombinować z proporcjami. Sobota 1.10 DT - PUSH Time: 1h 20min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 35kg x3/ 32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5 x9/30/32,5kg x6/32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R [...]

Znalazłem coś takiego. Bardzo proszę o ocenę oraz dodtakowo o odpowiedzi na pytania: 1)Czy te cwiczeniawywac w jakiejś progresji np 12,10,8? 2)Czy mogę od razu po FBW robić też aeroby (np. 40 min biezni, rowerka itp) 3)Jak długo ma trwac taki cykl FBW? 6 tygodni? A co potem? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: [...]

Poniedziałek 22-12-2014 Trening: Klatka, barki, biceps, triceps, cardio Session Length 01:55 Weight Lifted 15822kg https://dl.dropbox.com/s/wpfnucwepwcnkqa/20141222_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening z dwóch combosów w tym tygodniu. Jedynym głupim pomysłem były dwa dropy w pierwszym ćwiczeniu bo pozbawiły mnie siły na kolejne. [...]

Tu macie plan do ocenienia i poprawienia PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki zwykłe - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - [...]

zdecydowanie za dużo serii jak na ten staż !!!!!!!!!!! połączenie grup dobre ( jedynie mógłbym przedramiona dać do pleców albo klatki , a kaptury do nóg i barków ) odstaw kreatyne narazie ! więcej nie znaczy lepiej , chcesz robić tyle serii co osoby , które ćwiczą po kilka lat ,a to ci na dobre nie wyjdzie to sport na dłuższą mete , pomysł z [...]

Dzień I: Klatka a)Wyciskanie sztangi na "płaskiej" 4 b)Wyciskanie sztangi na "skosie" 4 c)Rozpiętki na "płaskiej" 4 Biceps a)Uginanie rąk ze sztanga 3 b)Uginanie rąk z hantelkami (na przemian) 2 c)Uginanie hantelki o kolano 2 Triceps a)Wiciskanie francuzkie [...]

[...] ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

stary nie tlyko plecy z nogami jest złe popa: pon klatka, triceps wt barki, biceps - POPRZEDNIEGO DNIA OBCIAZALES BARKI I TRICEPS TAKZE -KTORE PRACUJA DNIA NASTEPNEGO. sr przerwa czw klatka, triceps pt barki, biceps - TAK SAMO sob plecy, nogi - NOGI Z PLECAMI - JESLI DOBRZE DOBRALBYS CWICZENIA I MIALBYS WIEKSZY STAŻ OK - ALE NIE DLA [...]

http://www.sfd.pl/Plany%5Ftreningowe%5F3%2D4%5Fdniowe%5F%21%21%21%5F%2B%5Fplan%5Fz%5Fpriorytetem%5Fna%5F%B3apy%5F6%5Fstrona-t230183.html by Don Garcia: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie [...]

[...] 6-8kg miesni to ok rok pracy Jeżeli chodzi o treningi to tak na mase jak brałem suple(styczeń i troche lutego): A:klatka(wl, rozpiętki atlas, hantle skos,pompki poręcze) triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt, prostowanie hantla leżąc) brzuch(na maszynce takiej do skłonów i ławce) B:nogi(przysiady, wyprosty, wspięcia) biceps(łamany modlitewnik, [...]

[...] na treningu na nowej siłce, w Kłodzku na zawodach i w końcu pocheatowałem trochę pierwszy raz od niepamiętnych czasów. A więc po kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim chciałem pokazać jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia wg Jej rozpiski. 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4 x 12 2) Supermeny 4x12 3) Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie [...]

sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) kox4000 Jesli redukcja to podstawa dieta, czyli dzial odzywianie trening moze byc [...]

lukas86 zmniejszenie ilosci powt, nie czyni planu silowym. Twoj plan wymaga popraek i to duzych, skup sie narazie na masie dobrej jakosci a sila przyjdzie razem z nia. Nogi+klatka w takiej kolejnosci ok, zakres powt w granicach 10-12, nie mniej bo nie ma sensu. PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1)pompki [...]

[...] . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 2x104s Dwugłowy: . Prostowanie nóg na maszynie: 2x10wywal Kark: . Szrugsy: 3x25w koncowej fazie mc Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki:wszystko po 4s . Unoszenie hantli bokiem w górę: 3x10 . Wyciskanie sztangi zza głowy: 2x10na poczatek . Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] trening FBW to jest trening dzielony jeśli masz dwa treningi w tyg dobrze by było ułożyć FBW (wszystkie partie na każdym treningu) Zwiększyć intensywnośc możesz przez dołożenie ciężaru, spowolnieni jednej z faz ćwiczenia itp Choć do tricepsa i bicepsa możesz dołożyć po jednej serii pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-12 13:54:22