Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps + brzuch Piątek: Nogi Tutaj na nogi masz racje. przerzuciłem brzuch. W nastepnym mezocyklu na redukcji bede chciał wciskać gdzies jakies bieganie na poczatek pozniej jakiś HIIT Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach [...]
[...] 1. układ najmniej mi się podoba ze względu na to, że jednego dnia są Przysiady i MC, a one mocno obciążają kręgosłup W układzie 2 i 4 przy ćwiczeniu klatki już pracuje triceps, a potem miałoby być ćwiczenie tylko na triceps. Przy połączeniu klatka + bic tak nie jest, więc jest jakaś różnica przy regeneracji mięsnia Zastanawia mnie też [...]
Witam, także ulożylem wlasny plan treningowy i bylbym wdzięczny jakby ktoś bardziej doświadczony go ocenil. Z góry dziękuje. Wiek 17 Wzrost 177 Waga 74 Cel treningowy: sila Poniedziałek Klatka - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 Triceps - Prostowanie na [...]
[...] 4x10-8 TRICEPS: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-10 wycisk wąsko 4x8-6 za dużo na triceps daj 6-9 seri TRZECI DZIEŃ TRENINGU Regeneracja CZWARTY DZIEŃ TRENINGU BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do brody 12,10,10,8 Unoszenie [...]
[...] 2s (Klatka piersiowa) unoszenie hantli na bok 2s (barki) wiosłowanie sztanga 2s (plecy) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 5s (brzuch) ruchy nadgarstkiem nachwytem 3s (przedramie) B przysiady ze sztangielkami 2s (uda) wznoszenia na palcach 2s (łydki) sciaganie drazka [...]
Witam, jeśli koniecznie chcesz klatka x2 to jeszcze pół biedy ale połączenie z tricepsem i triceps x2 to nie zbyt dobry pomysł. Przy treningu klatki, drugim mięśniem najbardziej angażowanym jest triceps, który jest początkowo zmęczony treningiem samej klatki- nie morduj go :D Moja propozycja to: Poniedziałek: Klatka+biceps Wtorek:Plecy+kaptur [...]
[...] - wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4 - pompki na ziemi 10x4 triceps - wyciskanie hantla za głową oburącz stojąc (triceps) 10x4 BICEPS/PLECY biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc 10x4 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 - [...]
[...] próbuj podciągania z pomoca a potem samodzielnie) wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 szrugsy 3 x 12-15 wymachy sztangielek w opadzie 3 x 12 (tył barków) Wtorek - Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie plasko - 4 serie po 10-6 powtorzen Wyciskanie pod skosem gornym -3 serie 10-8 powtorzen Rozpietki hantlami na lekkim skosie - 4 serie po 10-8 [...]
Buli - Debiut na scenie - UK
KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 rampa 2a.Rozpiętki na bramie leżąc na ławce 4x15 2b.Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 4x10-8 3.Wyciskanie na hammerze chwytem młotkowym 4x8 4.Rozpiętki na baterflaju 3x20 5.Szrugsy na maszynie 5x20 6.Szrugsy stojąc ze sztangą 4x10 +łydki, 70min kardio https://www.youtube.com/watch?v=tou5sy4XPfY dzień [...]
ok w związku z tym podaje Wam trening który udało mi się przy waszej pomocy i pomocy internetu ułozyć. trening w systemie ABA, BAB Trening A nogi 1. wyciskanie nogami maszyny leżąc 12/10/8 Plecy 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Wiosłowanie stojąc 12/10/8/6 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. rozpiętki na [...]
Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy
[...] 20-60 sekund, co po przelozeniu na czas trewnia powt daje przedzial 5-15powt wiec sugerowalbym w tym tempie cos takiego dla zaawansowanego splitowca, dzien klata plus triceps, barki 2-3 dni wczesniej zakonczone lekkim rozruchem klaty poprzez pompki na poreczach 5*6powt, bez dodatkowego ciezaru szybko wszedzie gdzie jest seria na 15 powt, [...]
A oto plan: Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch) Klatka Wyciskanie sztangielek /ławka prosta/ 4x12 Wyciskanie sztangielek /ławka skośna/ 4x12 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x12-15 Brzuch Tutaj jest różnie, staram się od niedawna [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
[...] powtorzen. 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 12-16 powt. 4.unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie 12-16 powtorzen. PIATEK :Plecy po 4 cwiczenia i na triceps po 3 cwiczenia. Plecy:1. Sciaganie drazka wyciagu za glowe 3-4 serie po 12-16 powtorzen 2.Sciaganie drazka waski chwyt z gory do klatki 3 serie po 12-16 [...]
Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)
Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]
Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)
[...] wszystko przez to,ze nie mogłem nigdzie klucza znalezc(mamy zakrecane zaciski),unoszenie zgodnie z planem,przy ostatnim cwiczeniu-unoszeniu w opadzie czułem barki,ale takze triceps,nie wiem moze to nieprawidłowa technika? napewno tric jest jeszcze zmeczony po wczorajszym treningu... Ogólnie barki zrobione dobrze,ale nie bardzo dobrze przez [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]
[...] wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) klatke i triceps tym sposobem co pisałem w planie bym chciał zostawic czyli klatka plaska dropy i triceps łączona Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
Przepraszam za niedodawnie postów , brak obecności . :( ALe nadrabiamy ! :-D DZIEŃ 40 MASA! ( PIĄTEK) DZIEŃ TRENINGOWY TRENING Plecy:Martwy ciąg 4s 45 kg! :D 10,10,10,10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg !5,5,5,5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 30 kg ! 10.10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 15 [...]
[...] W czwartek przed wyjazdem i dziś ćwiczyłam z piłką wg rozkładu Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - zrobiłam 2x15 z 4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - zrobiłam 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - zrobiłam 2x15 z 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]
Jeszcze na takie cwiczenia sie nie pisze:D znalazłem taki plan który mi odpowiada...(jest taki sam co na górze) na tym forum z którego go wziąłem dobrze go skomentowali a co wy o tym myslicie? Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
