triceps z klatką

Trenig FBW: Plan A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 2s - wyciskanie sztangi na skosie górnym i dolnym (po 1s) Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

albo: A Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Francuz sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: - Martwy [...]

FBW 2 zestawy zrobiłem na razie sam coś takiego oceńcie proszę :) Zestaw 1 Poniedziałek, Piątek Zestaw 2 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Arnoldki 2 serie po 12 [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max (jeśli masz drazek 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) WZNOSY BARKÓW [...]

Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]

[...] klasyczny rampa 10 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12. 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15. +brzuch Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 2.Chest dips rampa 6 3. Rozpiętki na skosie 4 x 15 4. Pompki z elewacją nóg 4x max 1.Wyciskanie francuskie rampa 10 [...]

Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x20kg / 10x24kg / 10x28kg / 24x18kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 18x20kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 16x23kg / 24x15kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg/ 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg/ 6x15kg 6xCC / 6x7,5kg / 6x12,5kg/ 6x17,5kg 3a. Rozpiętki na skosie 4 x 10-12 12x12kg [...]

Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x20kg / 10x24kg / 10x28kg / 24x18kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 18x20kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 16x23kg / 24x15kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 18x18kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg/ 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg/ 6x15kg 6xCC / 6x7,5kg / 6x12,5kg/ 6x17,5kg [...]

Klatka + triceps: 1.Gilotyna skos rampa 8 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 16xCC 3.Rozpiętki na skosie 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Przenoszenie sztangielki 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 1.Odwrotne pompki rampa 10 10xCC / 10x10kg [...]

Klatka + triceps: 1.Gilotyna skos rampa 8-10 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg / 18x38kg 10x40kg / 10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 16x50kg / 20x40kg 8x43kg / 8x48kg / 8x58kg / 8x65kg / 16x50kg / 20x40kg 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 8x68kg / 12x58kg / 16x48kg [...]

taa, ryż ugotowany, przemek do porzeczek dawał ok 20tabsów, więc pomyślałem, że tu też się trochę przyda %-) Środa - Klatka + triceps + brzuch 1. Chest dips - rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg 2. Gilotyna skos - rampa 12 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej- 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3b. [...]

ok, przyda się jakiś wpis, bo dawno nic nie dodawałem w tym tygodniu poszły na razie plecy, klatka i triceps, zrobiłem sobie martwy ciąg jako ostatnie ćwiczenie na śmiesznym ciężarze, ale weszło elegancko, także chyba przy tym zostanę w tym tygodniu wpadną jeszcze 2 treningi, oczywiście od poniedziałku będę dawał normalne, regularne wypiski, takie [...]

[...] sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks uginanie ramion gryfem łamanym 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x15 +łydki barki + triceps + przedramię MP rampa 12 podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka rampa 12 face pull 4x15 wycisk wąski rampa 12 francuz jednoracz w siadzie sztangielka 4x12 [...]

Ja bym połączył Klatkę z Bicepsem a Plecy z Tricepsem.Ćwicząc na klatkę meczysz triceps przez co trening na niego nie będzie już taki efektywny. Tak samo jak ćwiczysz plecy to męczysz biceps. Dlatego proponowałbym połączenie "Klatka+Biceps" i "Plecy+Triceps".

weźmy np. Jasia który ułożył sobie plan: poniedziałek - klatka śoda - triceps piątek - barki Pomijając fakt, że plan jest z kosmosu, to Jasiowi wydaje sie, że ćwiczy triceps tylko raz w tygodniu. A okazuje sie jego triceps cięzko pracuje 3 razy w tygodniu: w środę wiadomo, a w poniedziałek i piątek odgrywa dużą rolę jako mięsień stabilizujący [...]

ok to mój poprawiony plan. Prosze o kolejne uwagi jeśli takowe są. 1 DZIEŃ KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 2. Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 3. Rozpiętki 3 serie 12 = 12 = 12 TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 [...]

Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne Poniedziałek: a1) klatka, barki, triceps - Wyciskanie na płasko (normalne pompki na ziemi z obciążeniem -plecak) 14,12,12,10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12.10 - Wyciskanie na siedząco do góry [...]

[...] i srednio dokladnie robi sie te cwiczenia ?? mozecie podpowiedziec jakies inny rozpis byle byl on tez na pon sr pt ?? Poniedziałek - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy. Środa - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy. Piątek - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy. Jeden z lepszych podziałów. Jeżeli chcesz [...]

daje jeszcze raz plan do poprawy Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

[...] wykroki 3*10-12 m.ciagi na prostych nogach 3*10-12 czwartek: Barki wznosy boczne3*10-12 wyciskanie siedzac 3*8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*8 szruksy3*10-12 triceps: wyciskanie wasko 3*10-12 pompki odwrotne z ciezarem3*10-12 francuzkie jedna reka 3*8 piatek: plecki: podciaganie na drazku3*max podciaganie sztangi w opadzie 3*10-12 [...]