triceps z klatką

Witam, wszystkich jestem nowy na forum, wrzucam mój cykl dodam że jest to pierwszy kontakt SAA w moim życiu dlatego takie małe dawki. Dieta : 4-5 posiłków dziennie ( Owsianka rano + odzywka białkowa, 10-11 kurczak z warzywami i ryżem to samo o 13-14, 16-17 Obiad ziemniaki lub ryż z kawałkiem mięsa surówkami, po godzinie odżywa białkowa, po [...]

Oto moj plan treningowy na mase. PONIEDZIALEK: Plecy: - podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x - wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Hej! Staram sie ulozyc jakis wmiare przyzwoity trening dla siebie i mojej partnerki ktora jest po ciazy. Oczywiscie naszym celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej i zrobienie chociaz troche miesni w warunkach domowych. Ja chce sie skupic na sile ktora pozwoli mi np zrobic pompke na stojaco a moja partnerka na miedzy innymi krztaltnej pupie. [...]

Witam prosze ocenic plan :) Poniedzialek :) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]

Witam , ułożyłem sobie rozpiske na mase na podstawie tego co najlepiej na mnie działało. Poprawcie prosze ewentualne błędy w niej. Staż 2 lata,waga 86, wzrost 183 ok. cm, biceps 40. Wszystkie pow. 8-10 oprucz brzucha I dzień Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skocie w górę 4 serie Butterfly 4 serie [...]

[...] nachwytem z obciązeniem: 6,6,6,6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 8,8,6,6 Wiosłowanie do klatki: 8,8,6,6 Szrugsy : 15,15,15,15 Poniedziałek : wolne Wtorek: biceps+triceps+przedramię 1. Super seria: 2. Super seria : 3. Super Seria: Uginanie nadgarstków nachwyt : 4s po 12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 4s po 12 Środa: (nogi + [...]

Witam. mam kilka pytan: 1) czy mozna trenowac 5 razy w tygodniu po jednej parti miesniowej dziennie? 2) czy mozna dolozyc do takiego treningu areoby? 3) a wszystko wyglada w ten sposob, bardzo mile widzana poprawa i wszelkie porady dotyczace wlasnie takiego treningu. Zalezy mi glownie na zyskaniu sily, wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniem [...]

Czy taki plan jest dobry: Poniedziałek: Klatka-Biceps-Triceps-Brzuch Środa: Braki-Triceps-Plecy Piątek: Nogi-Brzuch-Kaptur Proszę o Odpowiedz...

[...] linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3x12 5. Coś na motyle , niewiem jeszcze co. 3x12 6. Ściąganie uchwytu neutralnego górnego wyciągu w siadzie 3x12 wtorek: klatka , triceps, kaptury 1. wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos w górę 12,10,6,6 3. Wyciskanie sztangielek skos w dół 12,10,8,6 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 5. [...]

[...] boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 2x8 piątek : biceps i triceps: francuskie wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 [...]

[...] do przodu siedząc maszyna - 12/10/8/6 motylki - 12/10/8/6 młotki - 12/10/8/6 sztangielki siedząc z dołu do dopięcia - 12/10/8/6 modlitewnik maszyna 12/10/8/6 czw - plecy/triceps dociąganie linki do brzucha - 12/10/8/6 wiosłowanie ze sztangą pomiędzy nogami - 12/10/8/6 wymachy sztangielkami z przodu do dopięcia pleców z tyłu przy lekkim [...]

Witam po kilku latach przerwy wróciłem do treningów od 2 miesięcy trenuję i chciałbym zmienić plan :) Wtorek:PLECY+KAPTURY -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10-6 -wiosłowanie hantlem 3x12-8 -ściąganie drążka nachwyt 4x12-10 -wiosłowanie linką wyciągu podchwyt/kierownica 3x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Czwartek: KLATA+BARKI Klatka: -wyciskanie hantli skos [...]

1.Klatka • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6/3 • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6 • Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 • Rozpietki na ławce skośnej 12/12/12 2.Triceps • Wyciskanie francuskie 15/12/8/8 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/8/8 • Uginanie ramion za głowy uchwyt młotkowy 15/15/12/12 3.Biceps • Uginanie rąk [...]

Poniedziałek: Klatka: -4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej -4x10 leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami -4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej Biceps: -4x10 uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - stojąc - 4x10 uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - stojąc [...]

Siemaaaaano :) Spróbowałem sam coś napisać , nie wiem czy wyszło mi to dobrze , dlatego też wstawiam to tutaj i proszę o pomoc , jest to plan treningowy na masę . Jeżeli byście mogli to napiszcie mi jeszcze jakie dać przerwy między seriami i ogólnie pełnymi cwiczeniami. :) Z góry dziękuję i pozdrawiam ! :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie [...]

[...] czy zdolam cos zrobic uzywajac jedynie laweczki, hantli i gryfu bez drazka do podciagania. Zalezy mi jedynie na gornej czesci ciala czyli klatka piersiowa, biceps, triceps i barki - nogi sa dla mnie mniej wazne ale jesli sa potrzebne to moge cwiczyc. Chcialbym jakis trening prosty i ktory moglbym wykonywac 3-4 dni w tyg... Płeć: [...]

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Czesc cwicze juz dwa lata na poczatku za namowa kolegow cwiczylem splitem lecz po jakis 6 miesiacach zmienilem na fbw przez 1,5 roku przytylem 8 kg oczywiscie zauwazylem iz troche tluszczu odlozylo sie na brzuchu ale ogolnie bylem zdziwiony bo zawsze bylem duzo duzo chudszy.Wraz z FBW utrzymywalem diete od 4 do 5 posilkow dziennie.Teraz zauwazylem [...]

Wtorek(silownia): Plecy: Przyciaganie ciezaru w dol na maszynie 12:10:8:8 Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12:10:8:8 Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: [...]

Cześć, niedawno skończyłem trening ACT zaczerpnięty z forum. Kolega ułożył mi nowy plan i chciałbym byście go ocenili Poniedziałek: - Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). - Biceps: 4. Uginanie ramion [...]