triceps z klatką

Wtorek klatka+ barki+ triceps+ plecy+ nogi+ biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce płaskiej 12/10/8/8 2) rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 BARKI 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie „francuskie”sztangielki w [...]

Witam. Aktualnie robiłem podział w splicie 4 dniowym taki: czwartek- klatka biceps piątek- nogi niedziela- plecy tył barku poniedziałek- przód, bok barku triceps brzuch i już ćwiczyłem jakiś czas (nie wiem dokładnie ile z 5-6tygodni) i teraz robie sobie przerwe, bo trzeba (zrobie tydzien przerwy) i chce zrobic nowy rozkład myślałem żeby zrobić [...]

Witam. Wczorajszy dzień siłowy - zaliczony. Jadłospis 1) Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3) Chleb żytni [...]

Wczorajszy dzień treningowy. W sumie ten Wietnam kosztował mnie 3 dni diety i jeden trening. Obym tylko takie przeszkody napotykał na swojej drodze. Za Waszymi sugestiami odstawiłem dwa dodatkowe ćwiczenia na barki i biceps. Jak zacznę robić drugi obwód to je tam wrzucę. Mój kolejny dzień zabawy w siłownię wyglądał następująco 1. 30 minut ćwiczeń [...]

Wtorek regeneracyjny zaliczony. Środa treningowa zaliczona. Micha 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, ser pleśniowy, [...]

Czwartek regeneracyjny zaliczony. Piątek treningowy zaliczony Micha 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, [...]

1) Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 4 Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 4 Wyciskanie hantli skos w dół [...]

Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]

[...] obecnie zażywam gai-nera przed i po treningu do tego aminokwasy bcaa przed i po treningu w dni nie tre. rano nad czoo i przed snem, rozpisze planik ; poniedziałek - biceps-triceps biceps 1 - uginanie sztanga łamana 4 serie 12,10,8,6 pow 2 - uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 3 serie 10 pow 3 - modlitewnik sztanga łamana 3 serie 8 pow [...]

No to jazda dalej DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=dieta20120701.png&res=landing TRENING klatka triceps Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Rozpiętki na skosie 12x15kg / 10x17kg / 11x17kg / 8x19kg 15x13kg / 15x13kg / 12x15kg / 15x15kg Wyciskanie hantli na skosie 14x21kg / 11x23kg / [...]

[...] kolana i odwrotnie po 20r na strone - leżac unoszenie nóg do pionu i opuszczanie bez dotkniecia ziemi 20 r - leżac z ugietymi nogami spiecia 20 ruchów Sroda : barki triceps kaptury Barki : - wycisk sztangi zza głowy 4/ progresja , ostatnie ruchy tylko faza negatywna - naprzemienne wyciskanie sztangielek [...]

[...] niemoc, nie wiem co było nie tak. Cała reszta weszła świetnie, dołożone wszędzie. Po trzecie - pompka zrobiła swoje, przedramiona spuchnięte mocno, barki klatka nabiło, triceps bolał przy zginaniu, brakowało mi tego :-P Dziś jak poćwiczyłem momentalnie cała woda ze mnie zeszła po tych dwóch dniach żarcia - spociłem się masakrycznie na [...]

[...] na płaskiej do 60kg w porządku - i przy pierwszej roboczej przy opuszczaniu zacząłem czuć ból.. Odpuściłem - i odpuszczam na ten tydzień klatkę i ćwiczenia na barki/triceps, gdzie będę czuł angażowanie tej strony. Do tego masaż, rozgrzewanie i pójdzie 3x laser u znajomego, powinno pomóc jak poprzednio. Chociaż będę musiał bardziej się [...]

19.09.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Podciąganie 3x MAX b) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 25kg; 30kg; 35kg; 40kg + 12x30kg c) Wyciskanie sztangi skos- 3x - 12x65kg; 10x85kg; 8x95kg d) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x15-10 e) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 6x40kg (na stronę) f) Butterfly [...]

26.09.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Podciąganie 3x MAX b) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 30kg; 35kg; 40kg; 42,5kg + 12x32,5kg c) Wyciskanie Hammer skos- - 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x15-10 x 10kg - 15kg - 20kg (obc. na stronę) e) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - [...]

24.04.2020 Push: 1) Butterfly 4x 75kg 3x15 / 50kg x25 2) Wyciskanie poziomo sztangi 4x 85kg 4x10 / stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 26kg x18, 30kg x16, 34kg x15, 38kg x12 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 22kg x18, 26kg x12, 28kg x12, 30kg x10, 24kg x16,5 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 18kg 3x25 6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 40kg 3x20 [...]

[...] Postanowiłem skorzystać z rocznego planu christiana od samego początku, i tak też dziś rozpoczynam trening z ogólnego budowania masy. Faza 1 Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps [...]

[...] -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x4-6 czwartek:plecy -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku 2x4-6 -szrugsy 2x4-6 sobota:biceps, triceps -uginanie sztangi stojąc 3x4-6 -uginanie młotkowe 3x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x4-6 REP RANGE wtorek:klatka, barki [...]

[...] samodzielnie, ale dosyć ciężkie, cycek boli a więc weszło dobrze. Musiałem także dostosować trening do warunków i sprzętu i akutalnie wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka+ triceps. Klatka 1.Płaska - 4s (2x12 , 2x8 -> cel dojście do 4x12 przy danym obciążeniu). 2. Przenoszenie hantla 4x10 3. Rozpiętki płaska - 4x10 Triceps: 1. Francuskie w [...]

[...] jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: wymiary: a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc [...]