Witam. Nigdzie nie mogę znaleźć czy duża jest różnica pomiędzy zwykłym splitem(klata+tric, plecy+bic itp) a dzielonym trochę inaczej tzn.Klatka + przód i bok barków,Plecy + tył barków,Uda + biceps + Triceps. Czy triceps i biceps w jeden dzień to nie jest przesada?
Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce skośnej do góry 10,10,10 - rozpiętki, na ławeczce prostej 10,10,10 / 10,8,8 - / co drugi tydzień zamiast rozpiętek ugięcia ramion w podporze przodem NN w górze 3s / - wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem w wąskim [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
Jak w temacie :) PONIEDZIAŁEK - wolne :) WTOREK -PLECY 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (szeroko) (15kg) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wąsko) (15kg) 3.Przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15kg) -BICEPS 1.Podnoszenie sztangielki w oparciu o udo (10kg) 2.Podnoszenie gryfu prostego na modlitewniku (27kg) 3.Podnoszenie [...]
witam, z powodu braku sprzętowego i obciążeń muszę robić jeden trening na siłowni profesjonalnej i będą to nogi i klatka czy może byc taki rozdział partii? środa: plecy biceps piątek barki triceps niedziela nogi klatka
Witam czy mogli byście rzucić okiem na mój plan? Starałem się go ułożyć według własnych możliwości. Poniedziałek Klatka Piersiowa Ćwiczenie nr 1 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) Ćwiczenie nr 2 - Wyciskanie sztangi z głową w dół (12,10,8) Ćwiczenie nr 3 - Wyciskanie sztangi z głową w górę (12,10,8) Ćwiczenie nr 4 - Rozpiętki [...]
Robilem takie fbw 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia czy teraz ten plan jest dobry na mase ? bo po FBW nie czulem takiej pompy jak po [...]
[...] w przód----> nie mam sztangielek mógłbym to jakoś zastąpić? Ewentualnie mógłbym po prostu podnosić hantle tylko jest niezbyt wygodne. Poprosiłbym o jakieś 2 ćwiczenia na triceps. Jakieś ćwiczenia na łydki też proszę o poradę. Pull Martwy ciąg Żurawie----> to ćwiczenie chciałbym jakoś zastąpić nie mam możliwości go wykonać Wiosłowanie w [...]
Witam, jako że trzymam się diety, kończę z ćwiczeniem na 'sucho' i zamierzam zrobić swój 1 cykl na mono, chciałbym z niego wycisnąć jak najwięcej. Przez te 5 miesięcy ćwiczyłem jako takim splitem i dopadła mnie stagnacja, wiec pragne ja przelamac i nie zmarnowac cyklu. Cwiczenia ktore moge wykonywac : BICEPS - hantelki supinacja - hantelki mlotki [...]
[...] za plecy jak na atlasie, podobne cwiczenie do poprzedniego tylko wyprostowany sciaganie uchwytów na maszynie juz z kwadratowymi talerzami na lince, wioslowanie hantlami triceps : unoszenie wlasny ciezar, francuskie wyciskanie hantla, sciaganie drazka na lince w dol na stojaco piatek : nogi: suwnica, wyprost nog na maszynie jak w atlasie, [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Czwartek: Nogi: [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]
[...] skosem do góry rozpiętki na ławce prostej ( a to czasem zamieniam: wyciskanie na lawce skosnej hantlami wyciskanie sztangi skosem do dołu rozpietki na wyciągu wt: barki triceps kaptur wyciskanie sztangi siedziąc przed głowe wyciskanie sztangi siedząc za głowę unoszenie sztangielek do góry bokiem unoszenie sztanki wąskim chwytem do brody [...]
Witam! O to plan który ułozyłem. Chce zacząc juz cwiczenia HST. 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palcach 2x 2.Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Rozpiętki 2x 3.Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x - Martwy ciąg 1x (co drugi trening) 4.Barki - [...]
Na początek Cel; Wiecej masy Staż Rok ( od 3miechów cwicze naprawde ) Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 10, 2- wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4 x 10 3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 4- Przyciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 12 5- Szrugsy 4 x 12 Wtorek: Barki [...]
I dzien (poniedzialek) Klatka + triceps + brzuch 1. 5x8 wyciskanie na plaskiej 2. 4x8 wyciskanie na skosie 3. 4x8 wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie 4. 3x8 krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 1. 5x8 pompki na poreczach 2. 4x8 wyciskanie francuskie lezac 3. 3x8 prostowanie ramion na wyciagu 1. 4x8 unoszenie nog w zwisie na drazku [...]
Witam wszystkich ! Mam lat 23 , wzrost 183 cm , waga 68 kg. Cel- proporcjonalne rozwinięcie wszystkich partii mięśni no i przede wszystkim wzrost masy :) Staż na siłowni - niecałe 2 miesiące. Siłownia w pełni wyposażona. Na podstawie tego, co przeczytałem na forum ułożyłem sobie plan FBW : Ćwiczę 3 razy w tygodniu , pon- środa- piątek - ok 1 [...]
Chciał bym sie dowiedziec czy ten Plan który ułożyłem nadaje sie dla mnie ? I chciał bym kilka wskazówek i porad :D A o to Plan: Poniedziałek: kLATA + BICEPS Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac [...]
