Tak tak, to znowu ja. Po ciężkim tygodniu, serii klasówek, kartkówek i nauki do późna znów znalazłem się na forum, by dokończyć to, co zacząłem. Długo zastanawiałem się nad moim planem treningowym - stwierdziłem że należy mu się pewna korekta. Zredukowałem przede wszystkim ilość powtórzeń i ćwiczeń, ponieważ nie wyrabiałem się w 2 godziny z tym [...]
[...] NR 28 a na nim nogi 1) przysiad sztanga z przodu 5 serii 2) wyprosty nog 4 serie 3) uginanie nog w lezeniu 4 serie 4) przysiady wykroczne 3 serie TRENING NR 29, biceps/ triceps 1) unoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie 2) unoszenie sztangielki modlitewnik 4 serie 3) unoszenie drazka wyciag dolny 3 serie 4) prostowanie ramion 4 serie 5) [...]
[...] D4: Bieganie z elementami sprintu Treningi następują dzień po dniu, lecz już niebawem ma się to zmienić na bardziej stały plan który będzie wyglądał na oko tak D1: Plecy triceps(w jednym tygodniu biceps w innym triceps) D2:Bieganie D3:Klatka biceps (jak powyżej) barki D4:Wolne D5:Brzuch,Dobitka barków (nie wyrabiam) D6:Bieganie D7:Wolne tym [...]
Myślę że Hantlami można zrobić znacznie lepszy trening niż sztangą, aczkolwiek lepiej mieć oba przyrządy. Wg mnie 3-4 dni w tygodniu zdecydowanie wystarczą. PONIEDZIAŁEK: + klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, | - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, | ilość serii 4; powt. 10-12 - przenoszenie sztangielki [...]
nie chcę robić nowego tematu więc wstawiam tutaj plan FBW do sprawdzenia.Zaznaczam jeszcze, że będę ćwiczył 3x tyg. w kolejnośći ABA, BAB itd.Acha i jeszcze chciałem powiedzieć, że we wtorek i piątek mam treningi w piłkę z klubu i chciałem zapytać czy mogę ćwiczyć w kolejności pon,śr,czw? A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie ćwiczenia na triceps mogą być?: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha na płaskiej 4s - francuz leżąc 4s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 4s i kolejne: w jakie dni uszeregować taki trening? (nóg nie uwzględniam bo i tak są robione w sobotę :P): do wyboru poniedziałek, środa i piątek :D plecy kaptur klatka biceps barki triceps oraz [...]
[...] Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 4x20 Skośne brzucha w leżeniu bokiem 4x20 Spięcia brzucha z nogami w górze z ciężarem (talerz 15kg) 4x20 Wtorek przenoszenie hantla, triceps (w domu) Rozgrzewka Przenoszenie hantla 15kg 4x10(bo w dniu, gdy robiłem klatę, nie bylem w stanie wykonywać tego ćwiczenia ze względu na lekki ból i [...]
A KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 BARKI Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 / Military press PLECY Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s 8/6 3s max NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/8/6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem (supinajca) 3s 12/10/8 2s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]
Witam! ułozyłem pewien plan, i chciałem zapytac czy jest poprawnie ułozony, wg zasad itp, nie wiem czy będęnim cwiczył, ale chce zeby pan powiedział, czy jest poprawnie napisany, nie pisałem tylko ilości powt i serii oto on: PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1) wyc. sztangi na ławce płaskiej 2) wyc. hantli na ławce skośnej 3) rozpiętki 4) ściąganie [...]
Nie no, to jest podział raczej Barki, Plecy, Biceps / Klatka, Triceps, Nogi + Łydki zawsze. No i nogi też zawsze. W sumie to coś z fbw tu faktycznie jest :-) Plan z animalpaka, bardzo mi się spodobał. Tak w ogóle, pierwszy raz w życiu mam kaloryfer i wypaliłem tłuszcz z łydek. Teraz tylko rosnąć!
[...] 2A. Uginanie ramion sztangą łamaną/wąsko/ 3x10-8 3B. Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 W drugim ćw. zamieniłem młotki na gryf łamany wąsko(dawno nie robiłem)jest ok? Podział partii w tyg. też uległ zmianie: Pon Klatka, biceps Wt Nogi Czw Barki, triceps Pt Plecy, przedramię ??? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-04-10 13:40:34
[...] 3x 8/10/12 /wywal Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Uginanie z hantlami "młotki" (na skosie) 3x 6-8 Uginanie na modlitewniku 3x 6-8 Czwartek: plecy,triceps Plecy: podciąganie 4x Wyprosty na lawce 2x 20 /wywal niewiem co to jest, nie chce mi się myśleć w obecnej chwili bo pisze wypracowania Martwy ciag 3x 10 (ciezar [...]
[...] to jaka kolejnośc tych partii ) 2) Czy dobrze są dobrane cwiczenia , ilosc serii i kolejnosc partii ciała ? (bo gdzies czytałem ze najpierw robię : nogi , plecy , klate po 3s a pozniej barki , bic , przedramiona , tric po 2s ) 3)Słyszałem ze biceps robic np. na treningu A a triceps na B czy razem robic na jednym treningu ? Proszę o wypowiedzi
"ktos juz odpowiedzial na twoj artykul, edycja zabroniona" tak wiec zrobie pseudoedycje ;p Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. [...]
[...] francuskie wyciskanie sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru -unoszenie hantla nad glowa 3x12 francuz? Plecy: lepiej plecy na początek treningu przed tricepsem -plecy na wyciagu rozciaganie siedzac przodem do wyciagu.(ale nei wiem czy to dobra nazwa:D) 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaruchodzi o odwrotne [...]
[...] przez cały czas staram się kontrolować ruch przy wszystkich ćwiczeniach, to i tak większość pracy wykonuje lewa strona ciała - szczególnie jeżeli chodzi o klatkę, biceps i triceps. Przy dipsach schodzę max. nisko, cały czas jestem pochylony, a po skończonej serii i tak największą pompę czuję w lewym tricepsie i w mniejszym stopniu w lewej [...]
[...] (nie wiem czy priorytetem sa cale barki, czy tylko tylni akton, dodalem wiec do barkow bicepsa. Jeśli barki maja mieć osobny dzien, daj bicepsa do plecow) Nogi Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow Barki Wyciskanie sprzed klatki 4x8-6 (drop serie stosuj, jesli juz, w ostatnich cwiczeniach na partie, po takiej masakrze już w pierwszym [...]
[...] -Prostowanie nóg na maszynie-3x15/12/6-8 -Martwy ciąg na prostych nogach-4x12/10/6/4 Łydki: -Wspięcia na palce z obciążeniem-3x15/12/6-8 Środa:Wolna Czwartek:klatka,triceps Klatka: -pompki na poręczach-3xmax -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 Triceps: -wyciskanie [...]
TEST FOR THE MASS by mlodzian01
