[...] w stanie wykonac satysfakcjonujacego treningu przodu barku (i nie chodzi tu nawet o sam bark (przy takim podziale zwiekszylem licbe powtorzen zmniejszajac obciazenie), ale o triceps, ktory najprosciej mowiac nie wytrzymuje wyciskania hantli nad glowe, przez co nie odczuwam odpowiedzniego zmeczenia barku) chcialbym pozostac w miare mozliwosci przy [...]
staz ponad 3 lata z przerwami ostatni trening tradycyjny split klata triceps, plecy biceps, nogi barki!! cel ubicie miesni zwiekszenia tempa majace na celu spalenia fatu, uwidocznienia miesni sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] siedzac/stojac - 4 serie podciaganie sztangi do klatki stojac prosto - 3 serie podnoszenie hantelkow przed siebie wyprostowanymi rekami - triceps - 3 serie pompek na "takim czyms" wiszacym na scianie - 4 serie sciagnia drazka w dol z lokciami przy tulowiu na wyciagu - 3 serie [...]
[...] po południu Śr: Plecy+tył barków (w tym kaptury) Czw, pt: SW Sb: nogi (bez łydek, ponieważ mocno pracują na SW oraz zawsze rozgrzewam się na skakance) Nd: barki, biceps + triceps Ten ostatni trening na siłowni jest taki, ponieważ barki mam najsłabiej rozwinięte, a przy podciąganiu pierwsze odpadają łapy, dlatego chcę je wzmocnić. Moje [...]
Który plan treningowy jest lepszy dla osoby początkującej? 1: (PlecY) Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 2: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 5s po 12 powtórzeń 3: (Barki Arnoldki 4x 10-12 4: (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-12 5: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 6: łydki (wspięcia ze sztangą) [...]
[...] Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 - podciąganie sztangi nadchywtem w opadzie 4 x 8 - martwy ciąg 3x8 Czwartek Biceps triceps kaptur - ogólno rozwój - uginanie ramion z hantlą 4x10 - uginanie sztangielek w oparciu o udo 5x10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 10 - sztruksy 4 x 8 [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s 10 powt 6/8/10kg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4s 10 powt 6/8/10kg Środa Plecy + triceps 1."Martwy ciąg" 4s 14/12/10/8 powt 50/55/60/65kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s 10 powt 14kg 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w [...]
Witam mam 17lat ;p staż ok 1,5r może troszkę więcej :) przez większość tego okresu ćwiczyłem splitem który sam sobie ułożyłem jedyne co w nim zmieniałem to ćwiczenia raz na jakiś czas żeby ne było monotonii chciałbym się przerzucić na jakiś inny trening ale nie wiem jaki ;p moim celem aktualnie jest masa/siła split jakim ćwiczyłem PON [...]
[...] KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(bicepsy) 10.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(triceps) 11.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" talerza od sztangi:P ilosc powtorzen 12 -15 no i dalej wedlug zasad Michaila
Proszę o ocenę planu i częstotliwości ćwiczeń (chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg) Wtorek: A Środa: B Sobota: A Niedziela: B A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Szrugsy 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]
[...] przed głowę wtorek ; nogi przysiady z hantelkami 6 x 12 .. brzuch ; 6x12 hantelek na klatce i brzuszki na ziemi z ugietymi kolanami pod kątem 90. środa ; klatka, biceps, triceps klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12 rozpiętki 4x 20 pompki 4x10 biceps ; klasycznie hantelkami 4 x 12 przed ramiona 4 x 12 i to całość robię takie 3 kółka .. [...]
[...] \ MARSZ Piatek - Sobota - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ Niedziela - Trening siłowy + ABS i na koniec marsz bedzie sie odbywał co 2gi dzień siłowy - klatka \ barki \ biceps+triceps \ plecy+kaptur Przed treningiem siłowym hemo rage black Przed ABS zarzucam już lipo6black Przed samym marszem BCAA Po marszu BCAA + Białko + Carbo znakiem oznaczylem [...]
[...] rok kończę szkołę). Jeśli chodzi o odżywianie to postaram się o 3 posiłki dziennie i jeść w miarę zdrowo. Mój trening wygląda następująco 1 dzień- nogi 2 dzień - biceps+triceps 4 dzień - klatka+barki 6 dzień - przedramiona+plecy brzuch i kaptury postaram się dorzucić zależnie od dnia Do tego conajmniej 3 razy kardio 30-60 min w dzień 2, 4, [...]
Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę wiem, że w splicie nie robi się priorytetów ale ma ktoś jakiś pomysł co z tym zrobić czy sensownie będzie [...]
[...] dwóch. Jeśli chodzi o trening, chciałbym zejść też z 5 do 4 dni w tygodniu, jak rozdysponować najlepiej ten czas? Cwicząc 5x tygodniowo robilem tak: pon klatka+biceps wt barki+triceps śr plecy+nogi czw przerwa pt klata+biceps sob barki+triceps ...no i się troszkę zajechalem:) teraz siedze tydzien w domu i sie regenruje:D dzieki za odpowiedzi!
[...] ćwiczeniu była końcem moich sił. Układając ten tak bardzo rozbudowany plan ćwiczeń..... a tak serio to starałem się mieć po 1 ćwiczeniu na jedną partie mięśni klatka,biceps,triceps,nogi,plecy <- brak brzucha Ogólnie chce dołożyć cosik na brzuch do ćwiczeń. W skrócie mówiąc chce cały czas redukować fat i budować bądź utrzymywać mięśnie aby nie [...]
Daję do poprawy plan na podstawie splitu 4 dniowego: Pn: bicepsy, tricepsy, przedramiona Wt: uda, łydki, brzuch Śr: wolne Czw: klatka, barki, kaptury Pt: grzbiet, brzuch PONIEDZIAŁEK: biceps 4x12-16, triceps 4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą (dwie serie technicznie ,2 z pomocą tułowia ) -pompki na poręczach z obciążeniem -uginanie ramion ze [...]
