klatka w sumie mogłaby być barki nie do końca plecy - blędy w rozkładzie ćwiczeń i ilości serii nogi niemal całkowiecie do poprawy biceps i triceps z pewnymi poprawkami brzucha nie ma wcale... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-12 12:33:30
sooo wymądrzasz się, a Twój plan też jest do kitu! 1. Łączenie tricepsu z klatką na jednym treningu powoduje niepełne wykorzystanie rzeczywistej siły i wytrzymałości tricepsu. 2. Tak samo ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu. Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: [...]
Obecnym planem ćwiczę dopiero drugi tydzień, więc zarzucę Ci poprzedni O ile dobrze pamiętam to było to tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s Wtorek Biceps 1. Uginanie z supinacją na skosie 3s 2. Uginanie na modlitewniku 3s 3. Uginanie o kolano 3s [...]
[...] barki arnoldki w siedzie 3 serie po 10 pow. BARKI BEDA ZMECZONE PO KLACIE. POZA TYM SKLADAJA SIE Z 3 CZESCI A TU CWICZYSZ TA CO PRACUJE RAZEM Z KLATKA. WRZUC NA INNY DZIEN. triceps francuz do czola 4 serie po 10 pow. PO KLACIE NIE BEDZIE POWERA NA 10 POWR , ROB 5*12-15 Dzien II Grzbiet wioslowanie sztangi szeroki uchwyt 3 serie po 10 [...]
Witam ! wiec ... mam pewne nie jasności ponieważ od nie dana zrobiłem sobie ze znajomymi siłownie ... mamy w niej ławkę z możliwością łamania do 30 stopni w górę , elementy do ćwiczenia nóg na kocu ławki oraz do rozpiętek po bokach . W skład siłowni wchodzi również nie dawno zrobiony wyciąg również z możliwością robienia rozpiętek etc. etc. oraz [...]
Siema, już miałem 2 tematy, ale nikt nie odpisał więc, mam 14 lat i zaczynam ćwiczyć, są to pompki brzuszki itp. Robię już je od jakiegoś 1,5 msc. Widać efekty, triceps jest twardszy większy i bardziej go widać, przedramiona tak samo, ale jest problem z klatką który już mnie dręczy, i zaczynam mieć czasami załamania przez to, a mianowicie mam gino [...]
Ja praktycznie zawsze robilem biceps i triceps razem. Nie laczylem z klatka z plecami czy z barkami. Mimo ze zdania sa rozne i wiele osob mowi ze laczyc te 2 partie powinni tylko zaawansowani to i tak pozostane przy swoim bo jest dobrze. Mozesz co jakis czas np. co 2 tyg. robic superserie laczac cwiczenie na biceps z cwiczeniami na triceps robiac [...]
przeplata się ćwiczenia na grupy antagonistyczne (plecy z klatką, biceps z tricepsem) a nie wszystko ze wszystkim, wiec twoje ułożenie nie jest najlepsze jeśli się nie ma priorytetów to kolejność taka być powinna: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH tam gdzie możesz, przeplatasz co do planu, nie wydaje mnie się żeby ci były potrzebne [...]
Więc tak w poniedziałek robie biceps z klatką , w wtorek robie triceps z nogami , w piątek robie sam biceps , a w sobotę robie triceps z barkami . Dieta jest z innych partii tych ,,większych" jestem raczej zadowolony , i nie wiem czy jakoś zmienić trening tych ramion że tylko raz tygodniowo .
[...] liny z dolnego wyciagu nad glowe 1rozgrzewkowa 3x15 2.prostowanie na wyciagu oburacz 3x10-12 3.Francuskie na lezaco do czolka 3x10-12 Caly czasmusiasz czuc napiecie w tricepsie jak nie bedziesz czul to przsuwaj ramiona do tylu 4.W opadzie wyciaganie linki z uchwytem z dolnego bloczka,prosstowanie za siebie w opadzie 3x15 W bicepsie i [...]
[...] ich miec bardziej umiesnionych to rob mniejszym obciazeniem ale cwicz wiem cos o tym bo tez przezjakis czas ich nie trenowalem iu teraz zaluje) Tutaj przerwa 3 dzien barki triceps 4 plecy + przedramie W treningu na klatke na skosnej rob hantelkami (lepiej wchodzi) i zwiekrz ilosc serii w progresji np 14 12 10 10 Biceps rob bez progresji. np 10 [...]
[...] na klatkę. Czyli 4 razy ćwiczysz klatkę i 4 razy plecy, wyjdzie Ci 12-16 serii na tydzień. Ćwiczenia na plecy angażują trochę bicepsy, ćwiczenia na klatkę angażują trochę triceps. Dodatkowo masz po ćwiczeniu na triceps i biceps, co daje do 6 serii na tydzień, plus to co się zrobiło razem z klatką. Na początek starczyć powinno, później [...]
[...] tylko wtedy z drugiej partii będziesz w stanie wykonac trening na maxie ( nie zmęczysz jej przy ćwiczeniu pierwszej partii mięśniowej ) . np. w Twoim planie masz klata + triceps Przy treningu klatki, nawet przy najlepszej technice, niemozliwością jest całkowite wykluczenie pracy tricepsów, szczególnie gdy robi się wąskim uchwytem. [...]
[...] nadgarstków nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie Piątek / Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8x8x8x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x8x8x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x8x8x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8x8 barki przelozylem na piątek... a co do tricepsa to lepiej jest robic go razem z klatką?
wg. mnie niema takich, wszystkie mozna cwiczyc razem jednak kazdy preferuje inne polaczenia ja stosuje klate biceps plecy triceps barki inni zas lacza klate z tricepsem lub triceps z bicepsem niektorzy zas plecy z klatka jest to sprawa indywidualna
Klatka: 5s Wyciskanie sztangi lezac glowa do gory(5-8pow) 4s Wyciskanie sztangielek na plaskiej(6-10) 5s Rozpietki glowa do dolu (10-15) 3s Wyciskanie na maszynie(4-6) w serii laczonej z sciaganien linek(6-10) Brzuch: 4s Spiecia (max) 5s Pociaganie kolan w zwisie na drazku (max) Plecy:5s Wioslowanie ze sztanga 7s (6-8) 5s Sciaganie uchwytu [...]
[...] takie treningi lubię...nie schematyczne tylko bardzo urozmaicone...jestem ciekaw co będzie za tydzień kiedy juz normalnie,będę,robil wtorek po poniedzialkowych nogach i triceps z barka,i nie bwda zmęczone poprzedzającym dniem:)) Ciekawe czy spojrzę wogole na moje 40kg hantle podczas wyciskania,na,skosie hahahs na razie nie wstawiam zdjęć [...]
Zwolnij faze ekscentryczna, a koncentryczna rob dynamicznie. Zrob mniej a konkretnych pompek. Moze tez nalezalo by wzmocnic triceps. By to zrobic mozesz robic pompki na szerokosc barkow (lokcie prowadzisz przy tulowiu). Mozesz robic pompki wasko. W dloniach wysuwasz kciuki pod katem 90* i z kciuków i palców wskazujacych ukladasz na ziemi "trójkąt" [...]
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
