[...] W 59% 627g 250kcal T 25% 116g 104kcal 2) kolejna sprawa trening myślę ze lepiej postawić na 3 razy w tygodniu zamiast 4 razy na to przyjdzie czas Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]
[...] o to, żeby ćwiczenia które są na jakaś partię, były na tę partię przynajmniej w 50%. Nigdy po poprawnei wykonywanym WL, nie powiesz że nie zrobiłeś kolejnego powótrzenia, bo triceps nie wytrzymał, albo dlatego że przedni akton siadł. Zawsze pierwsza siada klatka (cały czas mówię o wycisku kierowanym technicznie na klatkę piersiową). Z mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę że ten plan dla mnie się nada. Może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na [...]
Dzisiejszy trening: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 90x8, 90x8(1 z pomoca) 2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce plaskiej 32,5x8 , 30x10 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej- to cwiczenie robilem dzis w sumie po raz pierwszy- kiedys wydawalo mi sie ze nie umiem go robic wiec zachowalem sie jak dzieciak i stwierdzilem ze nie [...]
1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4 serie powt. progresja - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie szatanga lamana 3 serie po 12 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego(drazek/linki) 3 serie [...]
[...] dość krótki innego nie mam) mój dotychczasowy plan to: Pon-Klatka -wyciskanie na ławeczce -Rozpiętki -wyciskanie w skosie wyciskanie hantli w góre wt-biceps-triceps -wznosy krzywki -tzw. wznosy 3 częściowe -wznosy z oparciem o kolano wznosy młotkowym wyciskanie francuskie wyciskanie zza glowy hantla sr-barki [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantlami na ławce prostej daj tu progresje jw. 4 x 10 - rozpiętki Nie posidam niestety regulowanej ławki - zawsze mozna podlozyc sobie cos pod jedna noge lawki i masz juz laweczke pochyłą ;) Triceps 4 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 4 x 10 - francuskie [...]
Witam , Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]
[...] możliwośc zasięgnąć twoich porad. teraz do rzeczy: ćwicze treningiem na mase i jeszcze jakiś czas temu ćwiczyłem w PON klatka, biceps, WT plecy ŚR wolne CZW nogi PT barki i triceps SOB, NDZ wolne. Od jakiegoś czasu musiałem odpuścić sobie czwartek, ponieważ zbyt zmęczony wracam z roboty(praktyk) i oto moje pytanie: czy moge w środe zrobić sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszego akapitu to z pewnością masz rację i dzięki za pomoc. Więc może inaczej. Czy może to wyglądać tak: Wtorek, Czwartek i sobota siłka z rozłożeniem na: Wtorek- klatka triceps, Czwartek- Biceps, Barki, Sobota-Nogi,brzuch przedramie( Plecy drobny uraz, ale jak będe w pełni sił to dorzucę), + darowałbym sobie aeroby ponieważ we wtorki i [...]
[...] 15p Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s po 15p/ jeśli jest maszyna to korzystaj z niej rozpiętki w skosie 3s po 15p barki: unoszenie hantelek na boki 3s po 15p Biceps-triceps: W bramie na zmianę: uginanie drążka prostego odrazu po prostowanie ramion. \ Brzuch po każdym trening 3 ćwi po 4 serie po 3 powt. Cardio narazie 39 min po każdym [...]
Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 - nie ma nic na 2głowe , zamiast wyprostów daj UGINANIE NÓG W LEŻENIU 1x Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 -proponuje 3x mozesz [...]
[...] na ławce poziomej 4x10-12 Bicek Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10-12 Barki : A .Wyciskanie sztangi nad głowę B.Wyciskanie hantli nad głowie siedząc 4x8-12 triceps: A .Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10-12 B.Ściąganie linki drążka wyciągu górnego oburącz 3x10-12 Nogi: A Przysiady 3x8-12 B Zginanie nóg na [...]