triceps z klatką

[...] -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: x4 w tyg.. -pon. klata -wtorek plecy barki -czwartek biceps triceps sobota nogi przedramie kaptury 9. CEL CYKLU: rzeźba siła wytrzymałość 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 12-10-8-6 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Serie 12-10-8-6 5.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Serie 12-10-8-6 Środa: Nogi+triceps Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Serie: 12-10-8-6 3.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

[...] rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze wszytskie miesnie mysle ze mi sie to udało dotychczasowy trening (pon,sr,piatek) poniedziałek klatka+biceps sroda: barki+triceps piatek: nogi+plecy zaznajomiłem sie troszke z tematami na ten temat ale chciałbym zeby ktos dokładnie polecił co i jak myslałem o planie act z jakiegos forumowego [...]

Co sądzicie o mym planie na mase? pon. - klata + biceps + plecy + triceps (siłowo) wt.- off śr. - push + biceps (hipertrofia) czw. - off pt.- pull + klata (hipertrofia) sb. - off nd. - off Push - klatka,barki,triceps 8-12 powt. Pull - nogi,plecy,biceps 8-12 powt. Siłowo - klata,biceps,plecy,triceps (góra ciała) all 5 powt. klata - 3 [...]

Witam! Chciałbym się zapytać Was jak oceniacie mój plan treningowy FBW, czy mogę nim spokojnie trenować? Co mam zmienić? A; Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,10. Plecy: Martwy ciąg 12,10,10 Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 14,12,12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułówia 10,18 Biceps: Łamanie sztangi 8,8 Triceps: Pompki tyłem 20,20 Brzuch: [...]

[...] Środa ręce, brzuch 1. Podciąganie podchwytem 12, 10, 10, 8, 8 2. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 3. Hantle stąjąc, uginanie - 3x10 4. Ściąganie drążka na maszynie - triceps - 3x10 5. Ławka, uginanie francuskie z krótką sztangą z zza głowy - 3x10 Brzuch: Plank 3x70 Brzuszki 3x15 Brzuszki skośne 3x15 Brzuszki odwrotne (nogi do góry) - 3x15 [...]

[...] cyklu sports one BCAA+ Gpower albo myslalem jeszcze nad zestawieniem odzywek shock therapy + storm + białko i aminokwasy,Co o tym sądzicie?, Cwicze tak: wt: klatka+ triceps klata: 5 serii na płaskiej 12,10,8,4,2 4 serie na skosie 12,10,8,6 3 serie na skosie głową w dół 12,10,10 3 serie rozpiętki stałym ciężarem po [...]

[...] 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie: 12/10/8/6 [oczywiscie w obu cwiczeniach progresja ciezaru Przenoszenie ciezaru zza glowy lezac: 12/10/8/6 [...]

[...] plan A/B/A Plan A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan Fbw i chcialbym abyście go sprawdzili i w razie potrzeby poprawili. :) Plan A,B A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Prostowanie konca sztangi 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki -Wyciskanie ohp hantlami 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x sztangielki TRENING : 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem + przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 3 x 12-15 pow - Podciąganie się na maszynie + [...]

[...] na silke 2 razy na tydzien :P mam 2 plany zeby robic na zmiane :D 1: klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 6 6 barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 6 triceps- pompki na poreczach 3x max plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6 wioslowanie sztanga 3x12-15 nogi-prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12 10 8 6 + lydki [...]

Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. -Przysiady ze sztangą na barkach 3s. -"Martwy ciąg" na prostych nogach 3s. Sobota (plecy, triceps) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. -Tutaj kolejny problem bo nie mam wyciągu ani drążka a w planie napisanym przez brata mamćwiczenia na drążku i z [...]

Witam, tak wygląda mój trening. Jestem początkujący, tj ćwicze od jakieś pół roku. Co w nim zmienić pozamieniać? A 1. Klatka - wyciskania, rozpiętki 2. Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa 4. Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem 5. Szrugsy - podnoszenie ramion B 1. [...]

Witam, proszę o wypowiedzenie sie na temat mojego planu FBW , ktory bede cwiczyc 3 dni w tygodniu metoda A-B-A itd. Z góry dziękuje ;) A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 4 x 10 BICEPS – uginanie [...]

[...] uchwyt z atlasu)12 10 8 ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc(wyciąg)12 10 8 martwy ciąg 12 10 8 8 szrugsy z hantlami w dłoniach (kaptur) 12 10 8 6 4 TRENING barki triceps wyciskanie sztangi stojąc zza karku,opuszczanie aż do mięśni czworobocznych 4 x 10 podciąganie sztangi do klatki w średnim chwycie (na szerokość barków) 4 x 10 [...]

Witam mam problem z ułożeniem nowego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem w Poniedziałki Środy i Piątki następująco : Klatka, Triceps Plecy, Biceps Nogi, Barki Teraz mam możliwość treningów cały tydzień. Chciałbym jednak trenować Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek. Głównie chodzi mi o treningi niektórych parti x2 w tygodniu a mianowicie : [...]

[...] 4x15 6)Superseria "7x3" biceps 4 razy 7)Hantlami biceps młotkowym 4x15 Po zakończeniu ćwiczeń 30 minut bieganie lub 30 minut rower stacjonarny. Środa : Plecy + triceps 1) Superseria : martwy ciąg + od razu po tym przyciąganie drążka na atlasie 4x15 2) Superseria : podciągnaie sztangielki w opadzie + przyciąganie na atlasie 4x15 [...]

Witam Zacznę od opisania siebie Waga: 95kg(1,5miesięczny cykl na kreatynie + 4-5kg, troche sadła się odłożyło) Wzrost: 184 Staż: 12miesięcy w Lutym Wymiary: Nie znam Przyrosty: Spore, Klatka 50kg(45-95), Barki na serię(38-78)... Do tej pory robiłem: ACT(miesiąc),masówka(chociaż to był zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, masówka. [...]