co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]
Witam wszytskich :) Swoja przygode z zelastwem zaczolem we wrzesniu rok temu, wczesniej byly jakies normalne rzeczy typu pompki rower itd czyli nic specjalnego. Przez okres 11 miesiecy dopracowywalem swoja diete oraz zmienialem nawyki zywieniowe po dzis dzien. Generalnie od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele [...]
12.08.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 Jakos tak bez motywacji to przeszlo. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 45 kg x 10 j/w, chociaz tutaj juz klatke nieco poczulem. 3. Rozpietki plasko z [...]
19.08.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 50 kg x 10 40 kg x 12 Beznadzieja, kompletnie bez sil bylem - nie wiem czemu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 Tutaj zrobilem mocniej [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wznosy hantli na boki 12-12-12 wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie. Przedramiona: sztanga nadchwytem 12-10-8-6 Piatek: Biceps, triceps Biceps: uginanie rak ze sztanga 12-10-8-6 uginanie rak z hantla 12-10-8-6 Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 [...]
1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze [...]
1 Dzień) Grzbiet: 1)Podciaganie na drązku 3 lub 4 x max 2)Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 3)Martwy ciag 3 lub 4 serie Triceps 1)poręcze 3 serie 2)wyciskanie francuskie jednorącz 3x12,10,8 Dzień 2: Klatka 1)Lawka prosta sztanga 4x12,12,10,8 2)Lawka skosna sztangielki 3x8/10 3)Rozpietki 3x10 Biceps: 3 serie sztanga stojac 12,10,8 3 serie uchwyt [...]
A więc wychodzi narazie tak: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Unoszenie nóg siedząc 12,12,12(ciężar będzie na hantlu między [...]
[...] ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. :) Czytam sobie temat od użytkownika 'georgu'. W temacie na dole jednym z tematów jest przykładowy trening FBW i pytanie jest takie czy mogę się do niego zastosować? Robić tyle serii ile jest na dole w tym treningu po 15 powtórzeń z małym obciążeniem jeśli moim celem jest wyrzeźbić klatę, brzuch i resztę ciała bez dużej masy? I w tym treningu [...]
[...] cos w tym stylu tylko ze bardzo mocno napieta ciezar porownywalny okolo 60-65kg 10 seir po 10 Barki 10 seri po 10 podnoszenie za glowa 25-40 kg posiadam drozek i przenosne stojaki triceps wykonuje razem z barkami Max klatka okolo 90-92 kg max mc 110 kg max biceps 45 kg max barki okolo 60 kg
Pisaliśmy już drogi kolego żebyś troszeczke zadał sobie trudu i rozpisał go tak: Poniedziałek: (Klatka + tric i co tam jeszcze ćwiczysz) Klatka: 1 ćwiczenie które podałeś i ilość serii 2 ćwiczenie na klatke które podałeś itd. Triceps: wypisz ćwiczenia itd To samo zrób z innymi partiami mięśni, bo niestety ale patrząc na tyle planów nie chce nam [...]
1. Teori i planow treningowych jest wiele. Czesc z nich zaleca wlasnie robienie takich parti jak biceps i triceps po 2 razy w tygodniu. Z reszta innych tez. Ja osobiscie nie widze problemu w podwojnym robieniu lapki, powinno to ja ruszyc. Ogolem wiadomo ze trening uklada sie pod siebie i pod wlasne odczucia. Poniedziałek: klatka + tric (w miarę [...]
Rozpiska z klatki, nog wczoraj nie zrobilem nie dalem rady czasowo, wrocilem wieczorem... Dorzuce je w poniezdialek lub we wtorek. Klatka: WL: 16x28kg, 14x28, 10x40, 8x44, 8x48 W Skos: 14x14kg, 12x20, 10x25, 8x28, 5x40 Rozpietki: 14x8kg, 10x14, 10x14, 6x18, 8x18 Triceps: 8x7kg, 8x7, 6x9 + francuskie 10x13 Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu [...]
PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8/ -Rozpiętki hantelami 4x10 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze [...]
klata+ triceps klatka wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,8 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,8 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie [...]
Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. / ok prog 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 powt. / dałbym sztangielki, ale może być 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE ( sztangielki ) 4 serie (stały ciężar). / ok BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 serie 12/10/8/8 powt. / ok prog mozxesz 2. UGINANIE [...]
[...] w SS. Najpierw uginanie nadgarstkow w podporze o kolana ze sztanga 4x20 i po tym od razu uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x12-15 POmpa nieziemska Barki Ok, a triceps po ile powtórzeń robisz? BO ja bym cos takiego pyknął WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI do czoła leżąc 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki w siadzie 12 10 10 [...]
Dziennik TieS91
