Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok [...]
1. Cwicze juz 1,5 roku, a ten trening ktory opisalem powyzej uzywam od poczatu wakacji, czyli ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY [...]
Zestaw A Nogi: wykroki z hantlami 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 2x12 Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3x12 [...]
[...] sobie lajtowo po 2 ćwiczenia więc nie bede pisał nogi pomińmy... może lepiej jednak napisz nogi PIĄTEK (Biceps + Triceps) 2 razy tygodniowo? Raz zaczynam od bicepsa a raz od tricepsa. 1-Modlitewnik 4x8 2-Wyciskanie sztangielek siedząc ze skretem 3x8 3-Na bramce ciagniecie drązka od dołu lub na zmiane rączkami raz jedna potem druga ręka 3x8 [...]
z dwojga w weekend wybierz moze oba/ i saune i basen ? ajak nie to sam basen, sauna jako dodatek do calosci 2. KLATKA 0)20, 30 x lekki ciężar - rozruch a)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki szeroki czyli na szer. barkow-lekko szerszy styka b)ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c)ławeczka pozioma- 3 x [...]
[...] 2b. wyciskanie młotkowe klatka 6x 20 30s po 5kg 3a. uginanie młotkowe 6x 25 30s po 4kg 3b. francuski siedząc 6x 25 30s 4kg obciązenie z D.... a mi barki odpadły.... triceps tez, wieczorem nie miałam siły rąk do góry podnieśc... hłe hłe.... bez aero , nie miałam siły spacery tylko było w ciagu dnia jakos 4* po 20 min Ogólnie czułam się [...]
to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 3-FRANCUSKIE [...]
To jest mój plan FBW prosze o ocenke; A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]
[...] z niego przez to że nie pasowały mi rozkłady dni, nie mogłem sobie pozwolić na 4 dniówkę i tak musiałem nogi łączyć z czymś(głównie barki), po klatce ciężko było robić triceps, po plecach ciężko było robić biceps, jak zmieniłem kolejność, to po klatce biceps szedł dobrze, ale po plecach już nie miałem siły mocno dobić tricepsa. Progress... [...]
PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]
[...] nabita, brzuch to odrazu mi się skojarzył z Pudzianem te same krztałty. 5. 745906 - Tutaj trochę widać wyższy zawodnik się trafił, dobrze góra zrobiona. Łapa bardzo dobra, triceps bardzo dobrze rozwinięty. 6. Dmexe. - Tak jak u reszty przeciwników dobra góra, nogi bez separacji, takie bombkowate. Ale jest potencjał tak jak i w przypadku [...]
[...] + rozpietki i przenoszenie , zecydowałem sięna siłe ale nei moge zaniedbać góry. uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 8-8-6 //ok ugianie na modlitewniku/ 8-8-6 //ok plecy triceps / PLECY. wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4--4 //ok WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 //ok to jest w siadzie tak ? coś jak wiosłowanie , chwyt neutralny ? MARTWY [...]
No to jedziemy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: //DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZONKO. ZEBY BYLO TE 9 SERII Wyciskanie francuskie: 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 [...]
Mam juz plan zajec na uczelni, wiem jakie dni mam wolne, jutro ruszam na silownie. Zmienilem plan, teraz prezentuje sie tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12<10<8<6<4 - Wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8<6 - Rozpietki na maszynie 12<10<8 / pompki na poreczach 3x MAX Biceps: - [...]