triceps z klatką

[...] Dwugłowe (zgięcia nóg na maszynie) 3. Wolne 4. Góra Ciała - Mocno Plecy (wiosłowanie pół sztangą, wiosłowanie hantlą, rack pull), Mocno Ręce (2 ćwiczenia na biceps, dwa na triceps), Lekko Barki (wznos hantli w przód, na boki i w opadzie tułowia w super serii), Lekko Klatka (dipy na poręczach). 5. Dół Ciała - Mocno Dwugłowe (Martwy ciąg ciężki, [...]

Okazało się ze miałeś racje. Dzisiaj tak obolały wstałem ze szok. Nie miałem chęci na trening wiec poszedłem go zrobić. klatka barki triceps. wyciskanie skos ujemny 100 x 8 1 seria 102.5 x 6 1 seria 105 x 6 3 serie wyciskanie hantali w oparciu o lawke barki 1 x 12 23kg x 2 4 x 8 29kg x 2 ławka plaska chwyt wąski 80 x 6 90 x 6 95 x 6 [...]

Dzisiaj siłka wjechała klatka barki triceps. 1)skos ujemny 8 x 100 1seria 8 x 110 4 serie 2)military press 5 x 6 65kg 3)wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 12 29kg 4)wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 5 x 12 talerz 20kg 5)rozpietki brama 5 x 8 6sztabek 6)wznosy w bok 5 x 12 13kg 7)prostowanie reki wyciąg 5 x 6 4sztabki 8)wyciskanie hantla zza [...]

[...] +10 x 4 x 20 wyprosty jednonóż 25 x 12 x 4 serie wspiecia na stepie +10kg x 40 x 4 serie podciaganie nog do klatki 4 x 20 sklony na lawce skos ujemny 4 x 20 klatka barki triceps 100 x 5 110 x 5 120 x 5 x 3 wyciskanie hantli 30 x 12 x 4 serie ohp 60 x 6 x 4 serie podciaganie sztangi do klatki 40 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 serie [...]

[...] odespac przed treningiem ale po godzinie się obudziłem. Mimo tego poszedlem na trening co jak sie okazalo nie bylo super pomyslem ale juz trzeba bylo pocwiczyc. klatka i triceps lawka plaska 100 x 6 110 x 6 120 x 5 x 4 wyciskanie hantli 35 x 8 30 x 12 Poliquin Flyes 10 x 10 x 4 serie wyciskanie hantli zza glowy 10kg x 12 x 4 serie prosotwanie [...]

[...] chłodzi. Las i zieleń fajnie mnie relaksuje. :D Wczoraj mocne zakwasu byly na nogach. Zwlaszcza na przywodzicielach. Wpadl rower rekreacyjne 90min. Dzisiaj silka klatka i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 6 x 2 125 x 3 ohp 50 x 8 60 x 6 70 x 6 x 2 75 x 5 wyciskanie hantli 35kg x 10 x 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 [...]

[...] trzeba nagrać boje albo poprosić żeby ktoś ogarnięty zerknął. Wczoraj troche musialem rozruszac nogi po siadach i wpadl rower tempo spacerowe. Dzisiaj trening barki klatka i triceps. OHP 72.5 x 5 72.5 x 5 75 x 5 75 x 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 110 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x 3 wznosy [...]

Wczoraj posmigane na rowerze walka z wiatrek noga nie podawala ale jakos pyklo 50k. Dzisiaj trening barkow i troche triceps ruszylem. ohp 82.5 x 5 x 4 wycsiaknie klatka skos dodatni 110 x 5 120 x 5 x 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12-15ruchow x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 wznosy do przodu 7,5 x 20 x 4 wyciskanie hantla zza glowy [...]

[...] plaska 100 x 5 110 x 5 120 x 3 130 x 3 skos dodatni 100 x 5 x 4 OHP 60 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli na barki w oparciu o lawke 30 x 12 x 3 rozpietki brama 35 x 12 x 4 triceps sciaganie liny wyciagu gornego 10sztabek x 10 x 4 serie trening nog siady 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 3 140 x 3 dzien dobry 80 x 8 x 3 RDL 100 x 5 x 3 BSS 10kg x 10 [...]

[...] dole ruchu 110 x 5 x 4 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 5 x 4 serie OHP 80 x 5 x 4 serie wznosy w bok 15 x 12 x 4 serie biceps uginanie hantliw chwyt mlotkowy 20 x 12 x 4 triceps sciaganie liny 8sztabek x 12 x 4 brzuszki lawka glowa w dol 4 x 25 podciaganie kolan do klatki trening plecy ciagi sumo 150 x 4 x 3 serie wioslowanie sztanga w [...]

[...] leżąc jest ćwiczeniem wielostawowym więc w jego wykonaniu bierze udział wiele mięśni. I mimo, że klatka piersiowa nie jest dużą partią mięśniową może być silniejsza od np tricepsa. Może się okazać, że podczas wyciskania triceps szybciej się zmęczy i po prostu będzie bardziej wyczuwalny podczas ćwiczenia. Przy czym trzeba pamiętać, że jest to [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

[...] hantla na koniec wszystkiego robie po 3 serie po 8-12 powtorzen i spoko daje rade choc jest ciezko! na razie jestem po 2 sesjach z takim treningiem MARRO - sprobuj polaczenia kaltka/triceps plecy/biceps - ostro wymecza miesnie ale maja one wiecej czasu na regeneracje pa,ietaj ze triceps pracuje 3 razy: przy tricu, klatce i barkach pozdro

[...] diety i redukcja wagi. miesiąc przerwy i zaczynam od nowa. Tak mija cały rok. Może czegoś podobnego spróbuj Edit. A i jeszcze połączenia grup pon czwartek klatka barki triceps łydki brzuch wtorek piątek górny grzbiet bicepsy przedramiona brzuch środa sobota uda dolny grzbiet przedramiona łydki brzuch Jak w czasie redukcji trenuje przez 6 [...]

[...] redukcji i cięcia kalorii. Ja bym Twój plan nieco rozbudował. W planie push 1 dołóż zamiast tego wyciskania na skosie wyciskanie na barki i ewentualnie jakieś ćwiczenie na triceps. To dalej będzie plan z mała ilością ćwiczeń, ale trenujący wszystkie partie w ramach treningu push. Pull 1 prostowanie jest właśnie ćwiczeniem na triceps więc [...]

a ja cwicze tak PON nogi: -przysiady 4x10,10,8,6 -czworki -dwojki WT plecy: -martwy 4x10,10,8,6 -wioslowanie w opadzie -szrugsy triceps: -jednoracz 4x10,10,8,6 -francuskie przedramie 3x12 CZW KLATKA: -płaska 4x10,10,8,6 -skos -rozpiętki barki: -wyciskanie szt z przodu 4x10,10,8,6 -unoszenie bokiem -tył biceps: -oburącz -jednorącz SOB plecy: [...]

[...] szeroko nachwytem 3s podciąganie hantla w opadzie 2s Martwy ciąg 3s unoszenie hantli w bok w opadzie(tył barków)3s Bc sztangą 2s Bc hantlami na stojąco 2s Niedziele Barki+triceps wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie hantli w bok 4s wyc hantli siedząc 3s podciąganie sztangi do brody 3s szrygsy-sztanga trzymana z tyłu Czasami tutaj dorzucam [...]

[...] (supinacja) 4x 12 10 max max 4. Francuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 max max 5. Prostowanie lokcia ze sztangietka w opadzie serie j.w (moim zdaniem najlepsze cwiczenie na triceps-palenie maxymalne) 6. Zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x max cwiczenia na przedramie wykonuje naprzemian przerwy kilka sek 7. Zginanie nadgarstkow ze [...]

/SFD/2023/1/10/713a2974948f46a1988b92febc9f69db.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. [...]

[...] Świetnie zbudowane mięśnie trójgłowe ramion idealnie podkreślają ramię i stanowią dużą część obwodu ramienia, a co za tym idzie im mamy większy triceps tym większe ogółem ramię. Tak jak trening pozostałych partii mięśniowych, trening tricepsa powinien opierać się w głównej mierze na ćwiczeniach wielostawowych. [...]