triceps z klatką

Cześć, 1 grudnia zacząłem redukcje z wagi 110kg, na ten moment waga pokazuje 104. Początkowo robiłem FBW co drugi dzień bez konkretnego planu. Teraz chciałbym dodać trochę innych aktywności, więc stworzyłem swój tygodniowy harmonogram. Jeśli chodzi o siłownie, kiedyś ćwiczyłem, miałem niestety długą przerwę. Aktualnie mam 21 lat, 182cm wzrostu i [...]

Zacznę od tego ze pewnego razu zauważylem ze moja klatka piersiowa jest mniejsza niz moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w [...]

[...] bokiem środkowy akton - wiszenie na drążku 3x10-15s - jak wzniosy bokiem, tylko na wyciągu na lince 3x10 - na prostej ręce ściąganie palców na lince 3x10 Wtorek - klatka i triceps 2x - wyciskanie ławka prosta 3x10 - biceps wyciskanie (łokcie do wewnątrz ciała) 3x10 - wyciskanie ławka pochyla w dol 3x10 - biceps uchwyt młotkowy łokcie do [...]

[...] 12, 10, 8, 8 2.prostowanie nog na maszynie3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 3. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na [...]

[...] Push 2: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x10 4s 2. Ćwiczenie z filmiku x10 4s 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia x10 4s triceps: 1. Pompki szwedki x20 4s 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz x10 4s 3. Prostowanie ramienia w opadzie x10 4s [...]

[...] Kazda uwaga jest bardzo cenna. Nie wiem czy dalej ciagnac ten trening, czy zapodac cos nowego? Odwdziecze się SOGiem, pajacykiem, rada w suplach... PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12-10-10-8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 4s 12-12-10-10 3. [...]

[...] Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Uginanie nóg leżąc (na dwugłowy) 12, 10, 8, 8 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część + triceps Klatka piersiowa dolna część: (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, [...]

[...] ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspiecia na palcach – 4x20 SRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna czesc, triceps Klatka piersiowa dolna czesc Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol [...]

[...] ławce skrętoskłony 4x 15-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15-20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 15-20 Scyzoryki na brzuch 4x 15-20 Dzień 2 Wtorek (plecy, biceps i triceps) PLECY Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego zaa głowe 4 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Podciąganie sie na [...]

[...] przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko ugiętych nogach b) uginanie [...]

[...] zza karku 3x14 barki - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x14 barki - unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x14 razem: 13 serii / 702 pow triceps - Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12 triceps - Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x14 tricpes - prostowanie rąk na wyciągu 4x14 razem: 12 serii / [...]

[...] wzdloz tulowia(rownolegle) *'dzien dobry' 20/20 *uginanie nadgarstkow nachwyt 20/20/20/20 *uginanie nadgarstkow podchwyt 20/20/20/20 Poniedzialek (wolne) Wtorek (triceps+lydki) wyciskanie waskie na lawce plasko (15/15)10/8/6 wyciskanie francuskie podchwytem sztanga lezac 11/8/7 *prostowanie reki w oparciu o lawke 12/12/12 [...]

[...] a to tylko dlatego , że stawy i kręgosłup nie wytrzymują czuję ból w nadgarstkach i kręgosłupie głupota młodocianego ale przedstawię wam mój plan treningowy : pon. Klatka triceps ławka prosta 5 serii 12,10,8,8,6 skos górny to samo rozpiętki 5 serii i do tego 5 serii po 20 pompek triceps to wyciąg również 5 serii do tego kładziemy się na [...]

[...] posiłkami 3.porcja przed snem WĘGLOWODANY: 2 razy dziennie po 5 kaps. 30 minut przed posiłkiem TRENING priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 [...]

[...] dlatego proszę o rady i ocenę innych użytkowników forum. A więc: robiąc barki i plecy nie chce zaniedbywać pozostałych mięśni dlatego w poniedziałek robimy klatke, biceps i triceps, we wtorek - trening na barki i plecy, środa - odpoczynek, czwartek - nogi, biceps i przedramię, piątek - barki i plecy. Przez pierwsze 3 tygodnie barki i plecy [...]

[...] jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe połączenie: klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + [...]

Mój 3 dniowy trening na MASĘ,mam pytanie czy jest on dobry. (oraz jakie były by najlepsze dni na trening 3 dniowy oprócz poniedziałku bo mi nie pasuje (a wiem ze najlepszy jest : poniedziałek,środa,piątek) a pasuje mi od wtorku do soboty) w tym treningu nie dodałem żadnych ćwiczeń na plecy ponieważ uważam ze jestem jeszcze za młody(w tym roku 15 [...]

TYDZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK : KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 ŚRODA : PLECY: [...]

Cześć Wam. Dziś mija 5 tygodni odkąd robiłem swój pierwszy plan FBW :-). Z początku była pompa i ostre zakwasy po treningu, ale już po 2 tygodniach ćwiczeń pompa i zakwasy się zmniejszały. Teraz trening jest ledwo odczuwalny. Przyznać muszę że poprawa jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo [...]

[...] -klatka: rozpiętki płasko 1x6-10 łączone z wyciskanie płasko 1x4-6, ściąganie linek w bramie 1x6-10 łączone z wyciskanie góra skos 1x4-6 -biceps: uginanie ze sztangą 1x6 -triceps: prostowanie podchwytem na wyciągu 1x6-8 łączone wyciskanie w wąskim chwycie 1x4-6 Środa: -uda: wyprosty nóg 1x10-12 łączone z przysiady 1x4-6 i wypychanie na [...]