triceps z klatką

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x9-10 /4x 4. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x10-12 /4x 5. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3x12 /wywal Biceps i triceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x9 / 4x prog Pompki szwedzkie z obciążeniem 3x12 / ostatnie 2. Unoszenie sztangielek młotkowym chwytem 3x10 /4x Francuskie [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi (suwnica) - 3x12,10,8 - TU WYCISKAJ NA SZTANDZE / 4S. 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek ławka skośna - 4S 12-10-8-8 3) Chest press (maszyna) - 3x12,10,8 TO NA KONIEC/ 2X20P. 4) Rozpiętki ławka pozioma - 3x8 4S. X 10P. /TO JAKO TRZECIE Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - [...]

Nowy poprawiony plan do oceny ;] Poniedzialek i Czwartek: Klatka i Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]

[...] obciążenia rozstaw ręce na szerokości barów (4x8).Modlitewnik (4x8).Siądź na ławce i uginaj ręce (3x8).Jak nie rozumiesz jakiś jakiś słów lub ćwiczeń to pisz a jak zrobić triceps to nie wiem jak ci to wytłumaczyć,poproś kogoś innego.Pamiętaj żeby dobierać ciężary tak aby ostatnie dwa ruchy były ciężkie ale poprawne technicznie. Zmieniony przez [...]

[...] na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 - wioslowanie sztangielkami 4x10 - Do siebie Drazek na maszynie4x10 Maszyna 4x10 SRODA Biceps / triceps Biceps: - uginania ze sztanga 4x10 - uginania na ławce skośnej 4x10 - uginania z hantla na modlitewniku 4x10 - Młodki 4x 10 na wyciagu bicek 4x10 Triceps: - [...]

ANKIETA: Wiek: 16, niedługo 17 Waga: 65 Kg Staż Treningowy: 8 miesięcy Najbliższy Cel Sportowy : Masa Planowana Dieta: składa się z 4/6posilków, dieta rozpisana jest ale nie licze gram po gramie na wadze, staram się jeść głownie jaja, ryże, makarony, piersi, ryby, sery chude, platki owsiane, mleko chude, chleb razowy itp/d. B: 170-200g T: 70-100g [...]

[...] + olej + gainer 100g 5. 100 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka + gainer 50 g + warzywa + olej 6. na noc odzywka bialkowa 50 g TRENING: 4 x w tygodniu: * klatka + triceps * barki + biceps * plecy + brzuch * nogi + lydki trening za kazdym razem inny by urozmaicac trening i dawac coraz to inne bodzce. powtorzenia w zakresie 8-10, przerwy [...]

[...] 2-2,2 gr białka, do 2g ww dziennie, 1-1,5 gr tłuszczy na kg masy ciała - planowany trening zgodny z celem 2-3x muay thai 3x silownia ew hiit/aeroby klatka, biceps plecy, triceps nogi, barki - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych wyciskanie na plaskiej - 110kg martwy ciag - 130x6 powt przysiady - 120x4powt - ostatnio (6 miesiecy) [...]

[...] BF planowana dieta zgodna z celem: jedzenie jak największej ilości kalorii, białka i węglowodanów planowany trening zgodny z celem: poniedziałek: wolny wtorek: wolny środa: triceps czwartek: biceps piątek: barki,kaptury,plecy sobota: klatka niedziela: nogi Preferuje trening z dużymi ciężarami zazwyczaj po 7/8 powtórzeń, robie dużą ilość serii do [...]

ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 62kg wzros 160cm Staż Treningowy: ok 3 lat w tym małe przerwy Najbliższy cel sportowy: Nabranie wiekszej masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Moja dieta głównie opiera się na makaronie,ryżu,kaszy,płatkach owsianych,jajkach,wolowiny kurczaka,tunczyk,makrela,ser biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 [...]

[...] kiedy :) proporcje miej-wiecej takie : WW: 400g Bi: 220g tł: 100g kalorycznosc okolo : 4k - planowany trening zgodny z celem podział na 3 dni treningowe 1szy dień Klatka + triceps + brzuch z tym że zaierzam dorzucić jedno cwiczenie na antagoniste klaty i robic tyłem butterflya na tylne akony barków 2gi dzień Nogi(całe) + Barki 3ci dzień Plecy [...]

[...] twarogu + oliwa Braki uzupelniane odzywka bialkowa. Dodatkowo wit., omega3. planowany trening zgodny z celem: poniedzialek: klatka + biceps + 30min aerobow wtorek: plecy + triceps + przedramiona +brzuch +30min aerobow czwartek: barki + kaptury + brzuch +30min aerobow piatek: dwu i czworoglowe ud + lydki sobota: 30min aerobow + brzuch ostatnio [...]

Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie smitha w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z [...]

[...] nogi klata, bic lub tric off grzbiet, bic lub tric barki off off W rzeźbie napisałeś Ty sam przypomnę łapy off off klata/grzbiet nogi barki off W tych dwóch przypadkach triceps pracuje 3 razy tak jak u mnie ale jeżeli to zmienić to mamy: plecy, brzuch off off klata, bic nogi przedr barki, tric nawet może być co? białko do 2,5... Niestety, [...]

A jeśli chodzi o ilości powtórzeń jak to się ma? Pozatym przy treningu łączonym ćwiczenia (np. klatka + triceps) lepiej wykonywać na zmiane, czy typowo, najpierw klatka + triceps. Bo obiły mi się o uszy różne wersje i niewiem na ile wierzyć różnym "mądrościom" :) z góry dzięki za odpowiedzi

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

[...] młotkowy)-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) jako pierwsze 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-4serie(12-15 powt.) wywal Środa: klatka triceps Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10 powt.) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10 powt.) moze tu [...]

[...] że dzisiejszy trening będzie słaby i zabraknie mi sił lecz było zupełnie inaczej. Wszystkie zaplanowane serie zrobiłem bez żadnej pomocy, pompa na klatce piersiowej i tricepsach nie do opisania. Jeden z lepszych treningów podczas prowadzenia dziennika. Stanofusion dzisiaj zadziałał genialnie, na początku brak chęci na trening ale po serii [...]

W końcu trochę dłużej pospałem, całe 8,5godziny:-)Kurs się skończył a ja wszystko zaliczyłem w pierwszych terminach, teraz tylko czekać na legitymacje instruktora kulturystyki. Wyczystko byłoby pięknie jakby nie znowu ten bark. Wyciskanie na skosie sztangą chyba mi nie służy, w następnym tygodniu będzie pewnie trochę zmian po spotkaniu z Akopem. [...]

[...] to herbata ze świeżej mięty, dziennie wypijam około dwóch litrów - świetnie pasuje to posiłków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie skos ujemny 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń [...]