triceps z klatką

Wielkie dzięki za komentarze, przedstawiam poprawiony plan, na 3 razy w tygodniu : Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie sztangielki(ułożenie w poprzek ławki) 3x12 1. Wyciskanie [...]

[...] juz przerabialem, poza tym wole juz fbw w ktorym mam plecy przed klatka. Ostatnie dni przypomnialy mi co to siady, czy mc. Co powiesz na podzial typu A- klatka, barki, triceps ; B1 - nogi ciezko ( z siadami), plecy lekko, biceps B2 - nogi lekko, plecy ciezko (MC) i biceps ? Trening A B1 w A B2 w w.Nie dam rady zrobic porzadnych siadow i MC [...]

ok. moj poprzedni plan: Pon Klatka Biceps piersiowa Wyciskanie (ławka płaska): 10/8/6/4 Wyciskanie (ławka skos): 8/6/4 Rozpiętki (ławka płaska): 12/10/8 Przenoszenie Sztangielki: 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami: 10/10/10 Uchwyt młotkowy: 12/12/12 Wtorek PLECY Triceps PLECY Martwy Ciąg (co [...]

Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej szerokim uchwytem 4x12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim uchwytem jest to cwiczenie bardziej na triceps 4x12,12,10,10 i daj jeszcze jedno cwiczenie np. wyciskanie hantli na skosie 3x10 *Rozpiętki 2x10 Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie 3x10 *Pompki w podporze [...]

[...] WT biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją stojac 3s 12-8pow - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10pow ++ tutaj mozna by nogi dolozyc CZ klatka triceps - Wyciskanie skos w dół 4s 10pow - wyciskanie płasko 10 4serie - rozpiętki płasko 10powt 4s - pompki w podporze Tylem 4serie 10powt - wyciskanie wąsko sztangi leżąc [...]

Pnd. Klata/bic Klatka... wyciskanie lezac na lawce prostej 4x12 3 x 12 wyciskanie na lawce pochylonej w góre 4x12 3 x 12, hantelki wyciskanie na lawce pochylonej w dol 4x12 daj rozpiętki na koniec Bic.. Modlitewnik 4x 12 Wyciskanie hantelkami na przemian 4x12 Wyciskanie hantelek mlotkowe 4x15 3 x 12, wszsystko Wtorek. Barki/przedramie?kaptury [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 x 12 Uginanie przedramion z hantla 4 x 12 modlitewnik / uginanie w oparciu o kolano 4x 12. Brzuch : Allachy 4 serie 12/15powt Środa : barki triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy/hantli siedząc 5 serii 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 4 serie 10-12 powt podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie [...]

NOGI: Przysiady z obciążeniem 30,20,30,60 ostatnia seria bez obciążenia, a nogi szeroko rozstawione Wspięcia na palce z obciążeniem 3s PLECY: Podciąganie 3s wiosłowanie sztangą 3s TRICEPS: Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s TRICEPS/KLATKA: Pompki odwrotne 3s Pompki z lekkim obciążeniem 5s BICEPS: [...]

[...] się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml Dużo mleka, nie masz problemu z trawieniem takiego posiłku ? 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE [...]

[...] łydy: 40kg + własny ciężar 3x12 brzuch: unoszeie kolan do klatki na drążku 4x20 spięcia na ławie 3x12 twister 3x60 potem rowerek 30 minut tętno 140 piętek: bary + triceps: wyciskanie za karku: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10x12kg tył barków: 12x13kg szruksy: 10x45kg wysiskanie francuskie [...]

ziomisław8 - wklej go tu taj bo nigdzie nie widze tego planu , a wtedy pomoge PJB - Poniedziałek Klatka 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 ( w tej kolejności bedzie lepiej ) Biceps - cacy Wtorek - [...]

To jest trening, czyli wszystko jest w porządku ? pon klatka triceps wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 12-10-10-8 wyciskanie hantli w gore skos 12-10-10-8 rozpietki na lawce 4 x 10 pompki na poreczkach 4x10 triceps wycyskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion wyciagu gornego 2x10 pompki szwedzkie 2x 10 sr plecy biceps plecy podciaganie 3x na [...]

Dzisiaj bez entuzjazmu ruszyłem na trening ale szybko się rozkręciłem i jakoś poszło 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 120,140,150 2. Plecy: Przyciąganie na maszynie siedząc hammer -skupiłem sie na dolnej części najszerszego 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 40,70,75;80 idzie całkiem dobrze. Staram się spinać [...]

24,10,2008 Trening siłowy Klatka Wyciskanie sztangi 10x65 kg 8x70 kg 8x75 kg 8x80 kg 7x85 kg Wyciskanie sztangi skos 10x50 kg 10x50 kg 10x55 kg 10x60 kg rozpiętki lekki skos 12x10 kg 12x10 kg 10x10 kg Triceps wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x25 kg 10x30 kg 10x30 kg wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg 15x18 kg Trening fajny [...]

[...] pompa komfort treningu znacznie wyższy. w wyciskaniu na skosie obciążenie śmieszne ale sprawdzam teraz inny rodzaj nachylenia ławki. Jestem bardzo zadowolny z treningu tricepsu najpier solidne wyciskanie francuskie krótki przerwy zero taryfy ulgowej póxniej dobicie wyciskaniem . Cały dzień jak i wieczór przebiega pod hasłem porzuć krowe [...]

jeszcze z mojej strony pytanie dotyczące połączenia partii i rozpisania na te podstawowe 3 dni. może być tak: klatka+biceps plecy+nogi barki+triceps?

Klatka piersiowa 3x15 wyciskanie na atlasie szeroko,lub wyciskanie sztangi ławka prosta. 3x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej Barki 3x15 unoszenie hantli bokiem 3x15 wyciskanie hantli siedząc Brzuch Skłony tułowia ławka prosta Unoszenie kolan do klatki piersiowej Łączona 3x20 Rower 30 min B Plecy 3x15 Przyciąganie drążka do karku 3x20 [...]

Bestniak w planie nie wypisałeś wszystkich podstawowych grup mięsniowych ..np. najszerszego grzbietu. Rozpisze. Poniedziałek. Klatka ,biceps ,brzuch. Wtorek Plecy,triceps. Środa Wolne. Czwartek. uda(czworogłowy ,dwugłowy,łydki) Piątek. Barki,kaptury(czworoboczny),brzuch Sobota,Niedziela wolne. A-B-wolne-C-D-wolne-wolne powyższy system treningowy. [...]

Właśnie to było na celu. dzisiaj klatka ,triceps ,biceps.Z dzisiejszym treningiem zostały 4 wizyty na siłowni.W czwartek ostatni trenig. Okaże sie czy pojade na MŚ czy tez będe mógł jeść.ale jestem jak zawsze dobrej myśli.

[...] bokiem 3x15 hantel 15kg czworoboczny kaptury 1.szrugsy ze sztangą 4x15 sztanga 100kg biceps 1.unoszenie sztangi stojąc 4x10 sztanga 50 kg 2.unoszenie hantli 2x15 hantel 20kg triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 sztanga 50kg 2.wyprosty przedramion na wyciagu pionowym 2x15 ciężar 30 kg czworoglowy uda 1.wyprosty ud na maszynie siedząc [...]