triceps z klatką

Wniosłem poprawki na plan. Jeśli są jeszcze jakieś błędy - proszę o wypowiedź. Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4x Rozpiętki 3x Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 3x Pompki w podporze tyłem: 4x Wyciskanie francuskie: 3x Prostowanie ręki ze [...]

@Lapson1 "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi ŁP 4s(12,10,8,8) Wyciskanie hantli ŁS 4s(12,10,8,8) Rozpiętki ŁP 4s(12,10,8,8) Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny sznurek 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3s(12,10,8) ŚRODA Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc 4s [...]

[...] martwy ciag 3X12 biceps: uginanie ramion stojac(szeroko)3X16 modlitewnik (wasko)3X16 uginanie ramion hantlami lawka 45 stopni 3X16 uginanie ramion wyciag dol nachwytem 3x12 triceps: prostowanie ramion wyciag gora 3X16 wyciskanie francuskie PROG 12-10-8 wyciskanie waskie 3X12 nogi przysiady 3X12 prostowanie nog na suwnicy PROG 12-10-8 [...]

Łap mój plan : A Nogi : Przysiady 3x12 Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Nogi: Fronty 3x12 Klatka : [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) czy to ma być ławka skośna z głową w dół czy głowa w górę - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - 2 ulubione ćwiczenia, po 2 serie w ćwiczeniu około 30 powtórzeń. dam radę więcej tych brzuszków robić 2. dzień Plecy - ściąganie wyciągu do klatki [...]

Ja bym to połączył w następujący sposób: 1) Klatka + triceps 2) Brzuch + Aeroby z 20-30 minut 3) Barki + nogi 4) Brzuch + Aeroby 20-30 minut 5) Plecy + biceps

wiesz niestety do nie mam robiłem porządki i go wywaliłem ale że byl przeładowany to chyba masz rację bo jak go układaliśmy to ciągle mówiłem że jakoś mało tego a on mi coś tam dopisywał heh więc teraz uściślę, potrzebuję takiego planu który poprawi moją wytrzymałość oraz siłę <- to na 1 miejscu najważniejsze :) na 2 miejscu jest masa i rzeźba. [...]

[...] poniewaz turnieje odbywaja sie zazwyczaj w soboty wiec mozna odpowiednio nastawic organizm na dany dzień.W pon. i czw. zalecam siłownie na konkretne partie ciała :klatka,triceps,plecy jedno cwiczenie na kazda partie z maksymalnym ciezarem tak abys wykonał 5 r, w kolejnej serii mozesz dolozyc ciezar.Ruch wykonuj pewnie i dynamicznie.Musisz [...]

[...] 3x 12/10/8 Wzniosy ramion ze sztangielkami na boki w skłonie 3x 10 Wzniosy ramion ze sztangą przed siebie 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 Piątek - plecy, triceps: Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/8 Wiosłowanie sztangielkami 3x 10 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10 Francuskie wyciskanie sztangielki w [...]

polecam takie coś : Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - [...]

Moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w staniu 3 x 10 -stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10- stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nazgul89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. 6 miesiecy temu operacja na wyrostek ale tylko miesiac przerwy zrobiłem po operacji waga 77 teraz w granicach 90 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD [...]

1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 4*6 8 10 12 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 2* lub butterflay 2* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 4* 6 8 10 12 2.prostowanie na wyciagu 4* 8 10 12 15 lub pompki na poreczach 4* 2dzien: plecy+biceps 1.podciaganie 4*max [...]

Znalazłem taki plan Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]

Nie chce mi sie poprawiac twojego programy masz tu program na mase ktory ulozyl brutus Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]

Plan jak dla Ciebie jest przeładowany, aby uzyskać takasylwetkę potrenuj z pare lat, no chyba że wyjściową masz już dobrą. Plecy ledwo muśnięte, tylko wiosłowanie, a znowu klatka barki triceps przładowane.

hmmm no to ćwicz klatke z bicepsem. Jak będzie szło to dobrze, jak nie to będzie znaczyło że się przetrenowałeś i wtedy jedynie pozostanie ci klatka-triceps Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-01-24 23:39:24