[...] Wyciskanie Sztangi Olimpijsiej poziomo 4s 6-3p Drązek szeroko 4s 6-3p Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 4s 6-3p Uginanie hantli bicepes 4s 6-3p Porecze(triceps) 4s 6-3p Brzuch - według uznania Wtorek - Nogi SILA Nie bede pisał ćwiczenin na nogi, Wszystkie podstawowe Siady,wyprosty na maszynie, Uginanie na [...]
Witam. Jako, że od poniedziałku startuje z mono + CP prosił bym o skorygowanie mego treningu. Główne zalozenia treningowe a)powiekszenie objętośći bicepsa b)poprawa szerokosci pleców c)zgubienie z2-3 cm w pasie oto trening : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 12/10/8/6 przysiady wykroczne z gantalmi 12/10/8/6 uginanie nog w lezeniu (miesnie 2glowe) 12/10/8/6 wspiecia na palce ze sztanga w staniu 12/10/8/6 Czwartek: barki+kaptury+triceps wyciskanie hantlami 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem w gore 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10/8 spinanie kapturow z hantlami w rekach 12/10/8/6 [...]
Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]
Witam, mam 24 lata, jestem ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem [...]
płeć:mezczyzna wiek:20lat waga:76kg wzrost:176cm cel:sila+masa staż:2lata z przerwami sprzecik:full osprzet profesjonalna silownia dieta:masowka suplementy:matrix proteins plan do oceny. zmniejszam ilosc powtorzen i zwiekszam obciazenie w kazdym cwiczeniu mam maly problem z gorna czescia klatki. od 2 miesiecy cwicze splitem dolna czesc mam dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiejski + łyżka miodu Rozpiska nie jest dokładna gdyż co trening zmieniam kolejność ćwiczeń lub ich formę,jeżeli jest to błąd proszę o korekcje. Poniedziałek: -klatka -triceps Środa: -biceps -przedramie -barki Piątek: -plecy(same ćwiczenia na drążku gdyż z powodu problemów z kręgosłupem tylko tak mogę bezpiecznie ćwiczyć plecy). Odżywki [...]
Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10/10 tu nie moge inaczej bo mam lekki hantelki 4.Rozpiętki w poziomie 12/10/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Oginanie sztangi nachwytem na prostych [...]
Chciałbym abyście pomogli mi ułozyc plan którego priorytetem będzie klatka obwód ramienia i budowa pleców. Mój staż to 6 miesiecy. Teraz cwicze planem 5 dniowym Pon-Plecy Tylne aktony barków Wtorek-Klatka(skośna, wyciskanie hantli, przenoszenie)Barki Czwartek-Nogi Piątek-Biceps Kaptury Sobota-Klatka(tylko na płaskiej) Triceps Mój obecny [...]
[...] sztangi 15-10-5 2 serie wyciskanie sztangielkami 15-10-5 2 serie i chcialbym sie dowiedziec jak ciezar bylby odpowiedni ... Na klate wycisne 50 kg Na biceps 11 kg Na triceps 9 kg Na motyle robie 6 kg Na barki 28 kg Dzieki z gory za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Witam Po Raz Kolejny,Czytam Wiele Artykułów Jednak Mam Pare Dręczących Mnie Pytań Na Które Jeszcze NIe Dostałem Od Nikogo Konkretnej Odpowiedzi;/ A Naprawde Zależy Mi Na Dobrym Treningu I Dobrych Ćwiczeniach,Także Jeśli Ktoś Kto Naprawde Posiada Wiedze Na Ten Temat Mógłby Mi Odpowiedziec Na Te Pare Pytan To Byłbym Bardzo Wdzięczny... O To Kilka [...]
Witam! Chcialbym prosic o ocene planu. Polaczenie klata-plecy, biceps-triceps, nogi-barki. Chce sprobowac takiego polaczenia, wiec prosze go nie zmieniac. Szczegolnie oczekuje rad na temat dnia klata-plecy gdyz jestem swiadomy, ze potrzeba zredukowac ilosc serii/cwiczen. Staz 2 lata, 182cm/82kg Ostatni trening to FBW. Dieta oczywiscie jest. Z [...]
Witam, mam 18 lat, waże 84kg przy wzroście ok. 178cm. Mam za sobą tydzień ćwiczeń ( 3x w tygodniu: Poniedziałek-klata+triceps+barki, Środa-Plecy+Bicek, PIątek-nogi+przedramie ). Moja dotychczasowa dieta wygląda mniej więcej tak: W roku szkolnym: Śniadanie o godz 7:00 - płatki z mlekiem (mogę zastąpić owsianymi ) , w szkole ok. 10:00 - ze 2 [...]
Witam. za ok. 1mc mam zamiar zrobic pierwszy cykl na monohydracie kreatyny i mam problem z treningiem, mianowicie czy mam ułożyc nowy plan treningowy bardziej intetnsywny(cięższy), czy ułożyc nowy plan podobny do tego co obecnie stosuje. Obecy plan: DZIEŃ I PLECY+TRICEPS PLECY : 1.wiosłowanie sztangielką 1x15 1x8 1x6 2.podciąganie się na drążku [...]
Witajcie Mam do was pytanie otóż ,który plan był by najlepszy na siłę i masę 1) 1 dzień Klatka + triceps 2- 3 dzień Plecy + biceps 4- 5 dzień Nogi + barki 6- 7- 2) 1 dzień Klatka + najszerszy grzbietu 2- 3 dzień Prostowniki pleców + nogi 4- 5 dzień 6- 7- 3) 1 dzień Klatka + najszerszy grzbietu 2- 3 dzień Prostowniki pleców + Barki 4- 5 dzień [...]
[...] tym planie cwicze juz 8 miesiecy bez przerw oto mój plan dieta mam z supli moze za 2 miechy kreatyna ale na razie nic mam 17 lat waze 90 kg i mam 179 cm wzrostu Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Ławka skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X [...]