Zaczynam Trening na mase. Wzrost 180. Waga 65kg. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej -Wyciskane na lawce prostej -Rozpietki na latwe prostej Triceps: Sciaganie linki wyciagu gornego -Francuskie wyciskanie siedziac Sroda: Barki: Unoszenie Raz ze Sztangielkami bokiem w gore -wyciskanie sztangi zza karku siedziac -unoszenie raz ze [...]
[...] teraz do 85. Trenuje teraz tak: pon: trening kravki wt: rano bieganie, wieczorem silownia (klatka i biceps) sr: trening czw: rano bieganie wieczorem silownia ( plecy i triceps) pt: zazwyczaj gdzies wyskocze wiec odpoczynek sb lub ndz bieganie i gdzies tam w miedzy czasie porobie jeszcze barki i ewentualnie nogi Co do odżywania to staram [...]
Oto mój plan na mase napiszcie czy jest dobry czy może coś pozmieniać?? Poniedziałek: Barki Unoszenie szangi za głowa 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli przed 5 x 12 10 10 8 8+ Wtorek: Plecy Wyciąg z góry 5 x 12 10 10 8 8+ Wyciąg poziomy podchwytem(wiosłowanie) 5 x 12 10 10 8 8+ [...]
[...] na masę Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej barki -przyciąganie sztangi do brody -unoszenie ramion w bok ze sztangielką triceps -ściąganie linki w dół na szerokim drążku stojąc -prostowanie ramienia ze sztangielką i opuszczanie za głowe siedząc dwugłowy uda -uginanie nóg leżać na brzuchu [...]
[...] 2s Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Kreatynkę rozpuszczam z sokiem pomarańczowym, biorę 30min przed śniadanie i po treningu. Do tego Gainer i odżywka białkowa. Trenuje już prawie pół roku i to moja pierwsza przygodna z kreatyną. Czy mogę trenować bicepsa i tricepsa 6 razy w tygodniu? Ponoć się szybciej regenerują.
[...] mam do dyspozycji wyłącznie hantle. Ułożyłem sobie coś takiego: Rozgrzewka przed każdym dniem-około 200 przysiadów, mogę dokładać hantle, co dociąży nogi. Dzień 1 Klatka+triceps -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12 -Rozpiętki w poziomie 4x12 -Wyciskanie na ławce ujemnej 4x12 -Wyciskanie na ławce dodatniej 3x12 -Wyciskanie francuskie 4x14 [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego, jest to 4 dniowy split z cotygodniową progresją, momentami nieco przeładowany, ale to z powodu zastosowania "substancji niedozwolonych" Wiek: 24 lata, Waga: 93kg (mały %bf), Wzrost: 183cm, Staż ok. 5 lat Poniedziałek: PLECY: Wiosłowanie 4s Martwy Ciąg 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
[...] itd. Staram się jeść więcej białka itd. Obecnie jest na robieniu A6W ( 6 dzień) Trenuje 3 razy w tyg po około godzince. Mój plan treningowy to : I dzień:Klatka+triceps II dzień:Plecy+barki+biceps III dzień-to samo co w I dniu. Chciałbym abyście mi poradzili co mógłbym jeszcze poprawić aby uzyskać postanowione cele :) Dziękuje i [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej3x12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 [...]
[...] sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja) ---5 serii uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (2*uchwyt waski 2*szeroki i raz normalnie) ---brzuch 3)Sobota:ramiona i triceps: ---4 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy ---4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy ---4 serie Wyciskanie francuskie sztangi w siadze ---brzuch Brzuch,czyli [...]
Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy plan na mase, z którego korzystam jest poprawnie skonstruowany. Jeśli jest coś do zmiany a na 100% jest to prosiłbym o poprawki z góry dzięki!!! Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na płaskiej (12,10,8) -wyciskanie skos góra (12,10,8) -rozpiętki na płaskiej (12,10,8) Triceps: -sztangą leżąc (12,10,8) -francuskie [...]
Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]