triceps z klatką

oto dane wedlug wymogow/jak bym cos przeoczyl to uzupelnie/ 1. 15lat trenuje systematycznie 2,ponie.---barki-plecy wtor.----nogi srod.---wolne czwa. klatka piat, biceps-triceps sob.--wolne niedz.wolne to trening na 6-8tyg jest to czesc mego cyklu treningowego/ tu stosuje kreatyne i bcaa miedzy seriami stosuje napiecie trenowanego [...]

4.08.2008 DIETA I Jajecznica z czterech jajek II Schab wieprzowy z ziemniakami III Pierś z kurzcaka z ryżem IV 3 kromki chleba razowego żytniego z szynką, serem i pomidorem V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki 4x25 Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

11.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzwechy arachidowe II Schab wieprzowy z makaronem(nie polecam tego połączenia) III Mintaj z ryżem + zielenina IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem i sałatą V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej [...]

A co myślisz o tym planie z podwójną klatką żeby uzupełnić ten czwartek, jeśli tak być nie powinno to co mogę zrobić drugi raz w czwartek? :) Wtorek Klatka + Przedramię + Triceps Czwartek lekko klatka + przedramię Sobota Barki + Biceps + Kaptur Niedziela Plecy (dolna część i motyl)

[...] piątek. barki, wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 triceps wyciskanie franc,sztangi w leżeniu 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8 prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Natomiast nie [...]

Myśle że skutkuje d****nie wyglądającą sylwetką z dziwnymi proporcjami ciała Teraz ja mam pytanie: Czy moge tak połączyś partie Klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi chodzi mi o bic i tric, klasycznie było odwrotnie, zamieniłem miejscami do myśle że po wyciskaniu nie zrobie dobrze tricepsa bo będzie wyczerpany

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 na dwuglowe Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na [...]

[...] najbardziej wyczerpujący, a dopiero w późniejszej części treningu wykonywać resztę ćwiczeń na plecy (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona) 2. No i drugie pytanie to głupsze ile miej więcej mogę wycisnąć max jeśli w ostatniej serii wyciskam 8x70kg ? (Jeżeli drugie pytanie [...]

witam moj staz 7 miechów od jakiegos czasu cwicze splita 1dz klatka + biceps 2dz barki + triceps 3dz plecy teraz chce zacząc cwiczyc nogi i nie wiem jak skorygować plan.Czytałem ze cwiczenie pleców z nogami jest zlym wyjsciem. pomozcie

Mam jeszcze takie pytanie o FBW: Jak wyglądają te serie? Czy robimy w pierwszej serii nogi, plecy, klatkę, barki itp, a potem w kolejnej znów nogi, plecy, klatkę itp... z ewentualną zmianą ilości powtórzeń i ciężarów czy też 3 serie nogi, 3 serie plecy, 3 serie klatka, 2 serie barki, 2 serie biceps, 2 serie triceps - w takiej kolejności właśnie?

Chciałes sie zapytac ile razy w tyg najlepiej ćwiczyć?? moge tak: poniedziałek-klatka+biceps wtorek-Plecy+triceps Sroda-wolne! czwartek-ramiona+przedramiona+barki Piątek-Klata+biceps Sobota-wolne Niedziela-Wolne Bo chciałbym wyszczególnić w treningach klatke i biceps tHx z odpowiedz :)

chodzi o to że zbyt dużo ćwiczeń na poszczególną partie ? są to wyizolowane ćwiczenia ale nie do końca ponieważ daj my na to pierwszego dnia jest klatka i triceps podczas treningu klatki angażuje triceps więc mam 3 ćwiczenia po 3 serie oczywiście moge to zmniejszyć do 12 powtórzeń na klatke tak samo jak do 6 na triceps ale wydaje mi się że to po [...]

Najpierw wyraźniej rozpisze plan. DZIEŃ 1 (KLATA + BICEPS): (powtórzenia/serie) Klatka - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a)Uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7x7, b) Uginanie ramion z hantlami stojąc 6x7. Przy obu ćwiczeniach obciążenie to samo - 12kg DZIEŃ 2 (BRZUCH + [...]

[...] 4s 15-6p 60-120kg drązek do klatki 3s 10-8p barki wyciskanie hantli 5s 15-8p 14-40kg podciąganie wzdluz tułowia na wyciagu 4s 15-8p biceps uginanie z hantli siedzac 4s 15-9p triceps wyciąg tyłem 5s 15 wieczorkiem rower moze sie uda musze to wszystko od nowa poukładac i spróbuję 1 dzien -klatka ,plecy ,barki 2 dzien -biceps ,triceps uda 3 dzień [...]

Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: Poniedziałek – Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce – 4*6-10 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce – 4*8-12 Francuskie sztangi wyciskanie [...]

Poniedziałek • Barki • Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 • Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 • Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze [...]

[...] Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Przedramiona to zbyt mała partia treningowa aby poświęcać jej osobny dzień. [...]

Poniedziałek: (Plecy + Biceps) Plecy (zamienione ćwiczenia mam już) Biceps (zamienione) Środa (Barki + Nogi) Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie w siadzie. to bym tak zostawil 2. Unoszenie sztangi do brody (to nie wiem czym zamienić) 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia (unoszenie sztangielek bokiem) to by bylo lepszealbo unoszenie sztangi [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x9-10 /4x 4. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x10-12 /4x 5. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3x12 /wywal Biceps i triceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x9 / 4x prog Pompki szwedzkie z obciążeniem 3x12 / ostatnie 2. Unoszenie sztangielek młotkowym chwytem 3x10 /4x Francuskie [...]