Witam Tomku Na początek chciałbym pogratulować osiągnięć i wspaniałej formy. Mam pytanie czy mogę połączyć biceps z klatką a plecy z tricepsem? czy lepiej pozostać przy normalnym treningu plecy-biceps i klata-triceps?? z góry dzieki pozdrawiam
Raywen moze ja sie wypowiem,ja polecam połacznie bicpsu z kltak dlatego iz tricpes tez ciezko pracuje przy cwiczeniach na klatke piersiowa i juz napewo nie pojedziesz takimi ciezarmi jakim bys chciał cwiczyc tricpes dlatego poleca sie połacznie bicep[su z klatka,ja łacze triceps z barkami ale mozesz połączyc tez z plecami.
[...] barki, niestety nie udało juz sie zrobic wyciskania. Na stojąco tym bardziej nie dał bym rady.. http://www.youtube.com/watch?v=eEUFu4VwWwM biceps i triceps z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=Wmpk1Ls0xg4 wioslowanie lewe http://www.youtube.com/watch?v=tr8YHv7eN9A wioslowanie prawe Był to ostatni trening podczas [...]
[...] :) Gdybym dysponował 4 dniami treningowymi, to już wiemy, że jednego z nich - tylko nogi. A pozostałe - jak łączymy? Czy może być np. układ: 1 dzień treningowy: klatka + triceps + brzuch, 2 dzień treningowy: plecy + biceps + brzuch, 3 dzień treningowy: barki + przedramiona + brzuch, 4 dzień treningowy: nogi + brzuch, czy raczej zamienić [...]
[...] buterrfly 4 serie 12 pow biceps modlitewnik 3 serie 12pow/daj jako pierwsze sztange stojąc gryf łamany 3 serie 12pow podnoszenie hantelków 3 serie 12pow srod plecy triceps przyciaganie do karku (na zamienie z klatka) 4 serie 12 pow przyciaganie do rzucha na łodce 4 serie 12 pow krzyzak (opierajac sie na nim) 4 serie 12 pow i taki [...]
[...] jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni - jedna partia [...]
Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]
[...] (młotkowy) to wywal 12/10/10/8/ Francuskie do czoła to sztangą 12/10/8/8 Ściąganie linki na wyciągu 4 serie 12/10/8 Przy Twoim treningu z taka iloscia serii zajedziesz triceps przy treningu z klatka wystarcza dwa cwiczenia po 3 maksymalnie 4 serie Przedramię 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania [...]
witam robie silownie 3 razy w tygodniu i chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry program: wtorek:klatka,biceps czwartek:grzbiet,barki,triceps sobota:klatka,biceps do tego brzuch co dzien tzw szostka i nogi czasem jesli top zly program to prosze o stworzenie jakiegos sensownego programu,co do klatki i bicepsa to chcalbym cwiczyc te miesnie 2 razy [...]
WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]
Ivan10 Przedramiona. Myślę, że 2-3 serie na jedno i drugie (czyli w sumie 4-6) w zupełności wystarczy. Przedramiona to mała grupa no i jest ćwiczona praktycznie zawsze, ponieważ musimy mocno trzymać sztangę,sztangielki. Ja nie ćwiczę przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą [...]
Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]
***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]
Zawsze będzie pracować i triceps i klatka ale przez sposób ich wykonania można zaangażować bardziej bądź triceps bądź klatkę piersiową. Wiem, ale ja nie skupiam się na jednym lub drugim, robię takie po środku ;) Ale chyba będę robił bardziej na klatkę ponieważ na niej mi w tej chwili bardziej zależy. Przysiad rób zawsze na początku. A jeśli [...]
[...] pamiętaj żeby ręce były jak najbardziej odchylone od ciała. TRICEPS Zacznij od pompek na poręczach francuskie wyciąg ( wyciszkanie sztangi wąsko możesz wyrzucić, jako, że triceps robisz w dzień z klatką to i tak dostanie ostro po d**** przy wyciskaneu sztangi) CZWARTEK BARKI unoszenie bokiem daj na początek ( dobrze rozgrzewa stawy) 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy trening tygodniowy może wyglądać tak: Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony [...]
[...] Jeśli będzie wykonywane jako szoste cwiczenie, ciezary spadna o 30-40%. W takim wypadku albo rezygnujesz z cwiczenia wielostawowego i dajesz jakas mocna izolacje na triceps, albo wykonujesz cwiczenie wielostawowe, jednak kolejnosc wykonywanych ćwiczeń ustalasz nie wedlug podzialu na grupy miesniowe (co nazywane jest flushem), a biorac [...]
no wlasnie rzecz w tym ze logiczny nie jest ;-) w jeden dzien sama klatka a w drugi barki , biceps, triceps i przedramiona Tak jak napisałem, dzis ci napisze. Trening sie zmienia w zaleznosci od zakwasow itd. Dobrze mi sie na nim cwiczy, jezeli czuje ze biceps jest w porzadku po plecach to dodaje go do klatki czasami po prostu. Nogi a koniec [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
