triceps z klatką

I na początek to nie musisz walić az tylu serii , na większe np-klatka z 9-10serii a np.biceps triceps 6-7 serii i staraj się robić te ćwiczenia dokładnie i dobra micha to podstawa zeby rosnąć trening to połowa sukcesu.Pozdro

A dlaczego nie ćwiczyć bicepsu i tricepsu? jak już myślałem że w każdy dzień treningu , każdą partię ciała np 10 raz powtórzeń z dużym ciężarem np biceps - hantelki triceps - sztanaga do czoła klatka - ławka prosta itd itp

dobra troche zmodyfikowałem, bo też jak teraz patrzę to napewno nie dałbym rady wykonać tego treningu przez 8 tygodni. Ale Wymyslałem go trochę o późnej porze to teraz poprawiam ;) ~KLATKA~ -wyciskanie płasko -rozpiętki skos nie wiem nie mam innego cwiczenia ;P a na skosie podobno nie ma co robić wyciskania, Chyba, że bym dał wyciskanie [...]

ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]

[...] np M. naramienne zle reaguja na bodzce to zacznij od wstepnego zmeczenia itp. Za malo o tobie wiem aby cos konkretniej radzic. Nie wiem jak do tej pory wygladal(szczegolowo )trening silowy. Natomiast moge podac Ci przykladowy rozklad treningow: 1dzien -barki(m.naramienne) -m.czworoboczne -triceps 2dzien -plecy -biceps 3dzien -klatka -brzuch Czesc

to jakim ciężarem trenują inni nie powinno mieć wielkiego znaczenia dla ciebie, a nawet to -samo w sobie- jakim ty trenujesz plecy mżesaz\dac jako pierwsze- chodzi o dzień- np; plecy i tył barkow klatka i biceps, ew. reszta barków ku czemu bym sie jednka składniał w nogi barki i triceps, a także brzuch

Witam Jeszcze 3 tygodnie redukcji a potem powoli nakładamy mięsko :) Dzisiaj w miarę fajny trening, ale ciężar nie największy bo nie było asekuranta żadnego... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni: 21kg x 15, 25kg x12,10,10,8 Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 50kg x12, 60kg x10, 60kg x10, 64kg x8 Poręcze: 12 [...]

junor_23 Dzięki twoim wskazówką i dzięki materiałom z forum wymyśliłem sobie taki trening jeszcze nie wiem w które dni go będę robił i nie wiem co z treningiem biegowym ale oto mój wymyślony trening siłowy :D I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 pow. -rozpiętki [...]

Zamierzam jeszcze ćwiczyć barki. Może takie ćwiczenia: Klatka i triceps: - pompki z nogami na krześle (8s-12) Biceps: - uginanie ręki z hantlom (10kg) siedząc z łokciem opartym o nogę (8s-10) Barki: - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (4s-10) - unoszenie hantli (10kg) oburącz przodem (4s-10) Przedramiona: - ściskanie ścisku do dłoni [...]

[...] seri)+nogi(8 serii) /9serii na przedramie,daj 2serie na koniec w dniu z bicepsami /8seri na nogi zdecydowanie za mało,daj 14s w tym 6s przysiady /a i te 9s przedramion przy 8s nóg,aż krew szybciej dopływa u mnie plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii) /ok /imo połączył bym tak klatka/bic/przedramie barki/tric/kaptury/kark plecy/nogi/łydki

poprawiłem zobacz czy teraz dobrze???? Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: [...]

[...] rozeznanie. Nigdy na mnie nie działaly dobrze, tylko zjazd czułem. Nie będę więc oceniał w skali 1-5. 1 - Stimul8 -smak apple blastr Dzisiaj był trening klatka, biceps, triceps Smak: wsypałem do buzi i popiłem, czuć było jabłko, kwaskowate Pompa: raczej taka jak zawsze, chociaż jak założyłem kurtkę to mało miejsca było w rękawach :) [...]

[...] podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps) - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię) Sr: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 (klata) - podciąganie [...]

ja proponuję inaczej Dzień I Klatka + biceps Dzień II Barki + Nogi Dzień III plecy + Triceps a Teraz dlaczego nie łączyłbym trica z klatą i bica z plecami:) Otóż przy wykonywaniu ćwiczeń na klatke/plecy te 2 mięśnie wspomagają ruch, przy czym ulegają pewnemu zmęczeniu. Aby mięśnie rosły maksymalnie, przynajmniej moim zdaniem należy dojeżdżać je [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) Łydki: Wspięcia na palce - do [...]

Dzięki za wszelkie udzielone odpowiedzi jednak nasuwają mi one kolejne pytania Skoro już zmniejszę ilość białka odejmując po trochu tu i ówdzie ( samemu też wydawało mi się trochę dużo ale zawsze lepiej zapytać) to czy warto zwiększać podaż węgli o te 1-1,5 g/kg mc tak samo w DT jak i DNT? Obecnie rozpocząłem trening splitem czterodniowym wg [...]

MoonBlade tamten plan nie aktualny tzn znalazłem cos klasycznego a chcę sie przestawić na ten plan bo mam juz do dyspozycji ławkę skośną (własnej roboty z deski od prania :D ). Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: 7 miesięcy Dieta: wysokobiałkowa Plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg mc -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 8. TRENING: wczesniej ACT Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 [...]

trenujac mma to mase zdobyc bedzie bardzo ciezko polaczenia slabe sprobuj np tak: pn plecy sr klatka + biceps pt nogi + brzuch sob barki + triceps to tylko jedna z kilku propozycji nogi dzien po plecach w twoim rozkladzie nie maja byc prawa zregenerowane co do klatki zastosuj 3 cwiczenia: glowne, asyste i izolacje np. 1. wyciskanie sztangi na [...]

ŚRODA Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10) (wywaliłbym jedna serie) francuskie wyciskanie hantli siedząc (s:4 p:8-10) (jw) dodałbym [...]