[...] to mi od paczatku w tym treningu Flexa nie pasowalo jako ostatnie cwiczenie). Czy dobrze rozplanowalem grupy miesniowe ? Poniedzialek - brzuch i biceps. Wtorek - klatka i triceps. Sroda - nogi. Czwartek - brzuch. Piatek - ramiona. Nie wiem gdzie wrzucic stepper. Codziennie po treningu ? Codziennie przed treningiem ? Spokojnie daje na nim [...]
[...] mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki [...]
Witam wszystkich , którzy postanowili tu zajrzeć. Mam już dość powoli swojego ciała więc postanowiłem założyć dziennik, który mam nadzieje pomoże mi osiągnąć cele. Liczę na mądre porady oraz od czasu do czasu by ktoś powiedział co robię źle. Typ budowy : Endo-ekto Wiek : 17 lat Wzrost : 193 cm Waga : ok 85 kg Wymiary: klatka "normalnie" 105 cm Pas [...]
[...] nie mam możliwości ćwiczenia. Czy da radę jakoś sensownie ułożyć plan, żebym każdą partię mógł ćwiczyć oddzielnie? bo np jak zrobię klatkę to już zostaje mi mało sił na tricepsy itp Dieta: 1. Omlet (3jaja, 5 orzechów włoskich, 2 duże(czubate) łyżki zmielonych płatków owsianych, banan) 08:30 2. Ryż basmati 50g, łosoś wędzony 125g lub (150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam na imię Rafał mam 25 lat . Trenuje od dwóch lat . Moja '' kariera'' była prowadzona przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki [...]
[...] . zacząłem już redukcje ale w zły sposób olałem trening robiłem taki jak na masie dałem tylko dietę i aeroby . wszystkie dane w profilu ... z góry dzięki 1 Klatka+triceps+brzuch+aeroby Klatak: wyciskanie hantlami lezac 15,12,12,10 wciskanie na lawce skosnej hantlami 15,12,12,10 rozpiętki na ławce 12,12,10,8 Triceps: wyciskanie [...]
[...] co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie nogi i barki a brzuch oraz przedramiona zostawały jak są. g**** pewnie was to będzie obchodziło ale jestem nieogarnięty do robienia [...]
Cześć ułożem sobie plan treningowy 6-dniowy(proszę nie pisać, że to za dużo no chyba, że ktoś ma konkret argumenty to jak najbardziej wysłucham) ułożyłem ten plan pod masę, moc,siłę i wytrzymałość. Dodam że jestem na surplusie jakby ktoś się pytał. Pn. Biceps-Klatka-Triceps/masa Wt. Grzbiet-Barki/wytrzymałość Śr. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/Siła Czw. [...]
[...] serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt. na ten trening tutaj jest malo cwiczen na triceps No i dzis poszedlem na silownie i jestem zalamany bo ze 110 ja biore 90 ledwo 5 razy co robic prosze o pomoc moze cos na regeneracje jakies BCAA ?? albo cosik ?? [...]
Witam! Proszę o ocenę planu dla początkującego. Moim priorytetem są brzuch i plecy, z naciskiem na korekcję postawy. Przez jakiś czas robiłem tylko drobne rzeczy (rolowanie, rozciąganie, trening mobility) w celu poprawy postawy, ale w końcu chcę ćwiczyć FBW i połączyć te dwie rzeczy. Więc stworzyłem sobie taki plan: Poniedziałek : 1. Nogi - [...]
Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] w podporze o kolano 4 s po 15 Brzuch : brzuszki 5-6 serii min 15 scyzoryk 5-6 serii min 15 unoszenie nóg do góry i spięcie brzucha 5-6 serii po 12 Nadgarstek : uginanie nadgarsktów podchwytem w siadzie 4 s po max do palenia I kolejność : nogi,klatka,plecy,barki,triceps,biceps,przedramie i brzuch będzie dobrym rozwiązaniem ? Dziękuje za pomoc :)
[...] Wzrost-185cm Waga-101kg klatka-119 biceps-41 pas-96 Plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek:plecy,kaptury,tylne barki Środa: bez treningu Czwartek:barki, triceps Piątek:brzuch,nogi Sporadycznie robię cykle areobowe 45' z filmikami Chodakowskiej Turbospalanie ,Skalpel itp. Ćwiczę od 3 miesięcy a tak naprawdę z odżywkami to od [...]
[...] ramion z hantlami ,na przemian (w siadzie lub staniu) 4x12 -ugięcia ramion ze sztangą w staniu 4x12 -ugięcia ramion na modlitewniku 4x10(maszyna) 2.dzień : grzbiet+ triceps; Grzbiet; - podciąganie na drążku 3-5 serii po tyle ile dasz rade się podciągnąć -maszyna na grzbiet 4x15 -podciąganie hantla w opadzie tułowia ,prawa i lewa ręka [...]
[...] tutaj opis, poszczególnych ćwiczeń... są ok. Wypiszę tylko podział partii miesniowych na poszczegolne dni, i ogolną mechanikę wykonywania ćwiczeń. 1. Poniedziałek ( plecy + triceps + brzuch ) 2. Środa ( Barki + łydki + kaptur + brzuch ) 3. Piątek - WF na uczelni, na którym jest na prawdę niezły wycisk. 4. Piątek - (Uda + Brzuch) 5. Sobota - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w domu już trochę ćwiczę, lecz z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s [...]
Witam, aktualnie trenuję crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 [...]
[...] siłownię już miesiąc mój plan z początku wyglądał tak: Poniedziałek - klatka- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) biceps- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) środa-triceps -(3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) plecy - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) piątek- nogi - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) barki - (3 [...]
Początek zmian
