triceps z klatką

[...] serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie (ty to chyba nazwales rozpietki w opadzie ) szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8  Wyciskanie sztangi w waskim chwycie (do klatki) 12/10/10/8  [...]

[...] 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka 3 serie sr - plecy - triceps podciaganie - 4 serie/max martwy ciag - 4 serie sztrugsy 3 serie prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4 serie francuskie wyciskanie sztangielek 3 serie [...]

Wg P. Głuchowskiego powinno się trenować z góry na dół, dlatego, że łatwiej jest przepompować krew z góry do dołu i uczył nas aby od razu dawać dwa ćwiczenia na partie których jednym nie można trenować. Moja propozycja Plecy podciąganie i martwy Klatka wyciskanie Barki wyciskanie z klatki i wznosy bokiem Triceps pompki na poręczach Biceps Uginanie [...]

[...] z 10-12 tygodni i zobaczymy rezultaty W dni nietreningowe porcje 5g rano W treningowe 5g po treningu wrzucę Trening 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi+biceps Wtorek: Klatka + triceps Czwartek: Plecy+przedramiona piątek: Barki + brzuch Relacje bede zdawał co i jak Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a362430b6c3940b69f32b1c897741a22.JPG Zmieniony przez [...]

Witam! Od początku marca stwierdziłem, iż zmienię mój plan. Otóż wcześniej ćwiczyłem (przez dobre 2,5 roku) systemem FBW (pon/wtor/środa). Teraz stwierdziłem, iż trzeba to „wyciąć” Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na [...]

Witaj Apokalipsa. Proszę o ocenę planu (oraz o określenie ilości powt), który wyskrobałem sugerując się radami m.in. Twoimi i Pumy. Plan 4 dniowy. Staż to rok przemyślanych treningów. Cel: Masa, również siła. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad 5/4 2.MC na prostych 4 3.Syzyfki 4 4.Żurawie 4 5.Wspięcia na palce 4 Przedramię 1.Uginanie sztangi nachwyt + [...]

[...] 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -DAŁBYM SERIA ŁACZONĄ -UNOSZENIE SZT-EK W STANIU -ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO 2-3S 10-12 POWT. - triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. przyciaganie sztangi nachwytem do [...]

[...] dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO 2-3S 10-12 POWT. - triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. PODCIAGANIE NA DRĄKU, LUB W [...]

[...] gł. w dół 5x5 -wyc w skosie 2-3 x 8 barki wyciskanie siedząc 5x5 -szrugsy 2serie 20,15 -unoszenie sztangi do szyi 3serie 10,10,8 -unoszenie hantli bokiem 3serie 10,8,6 triceps -francuskie od czoła 4x8 -pompki w podporze tyłem 2 serie 15,10 -unoszenie hantla za glowa w siadzie 3serie 15,15,10 łydki -wspięcia na palce stojąc 5x5 -siedząc [...]

[...] Przedramiona sztanga nachwytem 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 serii (12tygodniowo) Wtorek (obciążenie ok 70-80%) Klatka + Barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi (szeroko) na ławce płaskiej 10<8<6 (w piątek wązko) Wyciskanie sztangi (wązko) na skosie ujemnym 10<8<6 (w piątek szeroko) [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84~ 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : judo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Usirk Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie - rozpiętki 3 serie -przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie -NIE WIEM CO TO ZA ĆWICZENIE Triceps: -FRANCUSKIE WYC. SZTANGI OD CZOLA 5 serie -pompki tyłem 3 serie -prostowanie w opadzie 2 [...]

[...] 4x15-8 WYKROKI 4x15-8 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-8 Wspięcia na palcach siedząc 3x15 Wspięcia na palcach stojąc 4x15 -JAKO PIERWSZE 4) Czwartek -WOLNE 5) Piątek Barki + triceps + kaptur Wyciskanie sztangielek 4x12-6 Unoszenie ramion w bok 4x12 Unoszenie ramion w opadzie 4x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Sztrugsy 4x15 Francuskie [...]

Kurde zrobiłem temat i dopiero to zauważyłem :/ trudno :P Ma być to split na SIŁĘ Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 Triceps : Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 8<7<6=6 Pompki na poręczach Środa Barki: Wyciskanie [...]

Split na mase Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Triceps : Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8 Pompki na poręczach x3 8=8=8 Środa Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 [...]

Witam. Prosze o poprawki planu. ciezar dobieram tak aby powtorzenia byly w zakresie 8-12 pow. lepiej zaczynac od wiekszego ciezaru i stopniowo odejmowac, czy od mniejszego i dokladac? i raczej bez sensowne jest na koniec kazdego treningu "pompowac" dany cwiczony miesien?, male obciazenie pow na max. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]

[...] - daj na dzień trzeci biceps: 1. Metoda 21 7\7\7 -jako trzecie 2. Uginanie sztangi stojac 12\10\8 8 -jako pierwsze 3. Uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 3*8-10 triceps: 1. Francuskie od czola- leżac 14\12\10 8 2. Wyciskanie fr, hantli siedząc 3*10 -jako trzecie 3. Odwrotne pompki na krzeslach 12\12\12 -jako drugie Środa -dzien [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI : 1,5 roku na poważnie CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : narazie brak - skupiam sie na siłce DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest Zapotrzebowanie 3200 kcal [...]

WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:39 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: 138 OBWÓD NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 dieta: Założenia: - 3 g białka na kg - 6 g węglowodanów na kg - 10% tłuszczu cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]