Pomoc w doborze treningu (ankieta, zdjęcia)

żółtka są świetnym źródłem tłuszczy, no może można sie doczepić do proporcji O3 do O6, ale nic innego

Są dobrym, ale nie powinny być jedynym, dlaczego kulturyści wywalają żółtka? Bo źródło tłuszczu powinno być urozmaicone, ale to o czym mówię jest logiczne, jedno źródło tłuszczu nie dam dobrej proporcji o3 i o6

Dietę i tak muszę poprawić - zacznę się do niej stosować gdy dostanę plan zajęć ze szkoły, gdyż to do niego będę musiał dostosować dietę.

Postawiłem na trening FBW, zastosuję się do planu z tego artykułu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 6/8/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie po 6/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 6/8/8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie po 6/8/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 6/8/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3 serie po 6/8/8

Lecz nie pasuje mi w nim pewna rzecz. Wszystkie ćwiczenia są ze sztangą, a ja mam do dyspozycji całą siłownię wraz z maszynami (http://megafit.piekary.pl/silownia.html - link do mojej siłowni, maszyn jest pełno, ja ogarnąłem jak na razie ze dwie lub trzy ). Na co mogę zmienić ćwiczenia na biceps i triceps? Do dyspozycji mam także sztangę łamaną, na jakie partie jest ona lepsza od zwykłej sztangi?

Trenować będę w poniedziałki, środy, piątki i niedzielę (czy lepiej ją odpuścić?). Na razie muszę odpuścić sobie nogi gdyż chyba zerwałem sobie ścięgno w mięśniu dwugłowym uda (strasznie boli przy dotykaniu, utrudnione prostowanie i zginanie - prawa noga i reszta ciała jest ok, wydaje mi się że to nie są zakwasy).


Zmieniony przez - sequence22 w dniu 2014-08-21 23:46:54

Zmieniony przez - sequence22 w dniu 2014-08-21 23:48:07

bo tym charakteryzuje sie fbw, ze masz trenowac na wolnych ciezarach

Wg P. Głuchowskiego powinno się trenować z góry na dół, dlatego, że łatwiej jest przepompować krew z góry do dołu i uczył nas aby od razu dawać dwa ćwiczenia na partie których jednym nie można trenować. Moja propozycja

Plecy podciąganie i martwy
Klatka wyciskanie
Barki wyciskanie z klatki i wznosy bokiem
Triceps pompki na poręczach
Biceps Uginanie gryfem łamanym
Nogi przysiad, uginanie i wznosy na łydki ( na stojąco brzuchaty na siedząco płaszczkowaty)