SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w doborze treningu (ankieta, zdjęcia)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2918

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

w załączniku

Wiek

17 lat

Waga

75kg

Wzrost

171cm

Staż treningowy

2 dni

Obwód pasa

talia - 80cm

Obwód klatki piersiowej

95cm

Obwód uda

58cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Kiedyś piłka nożna, aktualnie siłownia

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak uczuleń, astma oskrzelowa

Stan zdrowia

zdrowiuśki

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

dosyć wysoka odporność

Możliwosci finansowe

stosunkowo małe

Cel/problem/opis

w temacie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
żółtka są świetnym źródłem tłuszczy, no może można sie doczepić do proporcji O3 do O6, ale nic innego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 680 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3555
Są dobrym, ale nie powinny być jedynym, dlaczego kulturyści wywalają żółtka? Bo źródło tłuszczu powinno być urozmaicone, ale to o czym mówię jest logiczne, jedno źródło tłuszczu nie dam dobrej proporcji o3 i o6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184
Dietę i tak muszę poprawić - zacznę się do niej stosować gdy dostanę plan zajęć ze szkoły, gdyż to do niego będę musiał dostosować dietę.

Postawiłem na trening FBW, zastosuję się do planu z tego artykułu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 6/8/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie po 6/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 6/8/8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie po 6/8/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 6/8/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3 serie po 6/8/8

Lecz nie pasuje mi w nim pewna rzecz. Wszystkie ćwiczenia są ze sztangą, a ja mam do dyspozycji całą siłownię wraz z maszynami (http://megafit.piekary.pl/silownia.html - link do mojej siłowni, maszyn jest pełno, ja ogarnąłem jak na razie ze dwie lub trzy ). Na co mogę zmienić ćwiczenia na biceps i triceps? Do dyspozycji mam także sztangę łamaną, na jakie partie jest ona lepsza od zwykłej sztangi?

Trenować będę w poniedziałki, środy, piątki i niedzielę (czy lepiej ją odpuścić?). Na razie muszę odpuścić sobie nogi gdyż chyba zerwałem sobie ścięgno w mięśniu dwugłowym uda (strasznie boli przy dotykaniu, utrudnione prostowanie i zginanie - prawa noga i reszta ciała jest ok, wydaje mi się że to nie są zakwasy).


Zmieniony przez - sequence22 w dniu 2014-08-21 23:46:54

Zmieniony przez - sequence22 w dniu 2014-08-21 23:48:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
bo tym charakteryzuje sie fbw, ze masz trenowac na wolnych ciezarach

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 680 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3555
Wg P. Głuchowskiego powinno się trenować z góry na dół, dlatego, że łatwiej jest przepompować krew z góry do dołu i uczył nas aby od razu dawać dwa ćwiczenia na partie których jednym nie można trenować. Moja propozycja

Plecy podciąganie i martwy
Klatka wyciskanie
Barki wyciskanie z klatki i wznosy bokiem
Triceps pompki na poręczach
Biceps Uginanie gryfem łamanym
Nogi przysiad, uginanie i wznosy na łydki ( na stojąco brzuchaty na siedząco płaszczkowaty)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tabata

Następny temat

Co robioć dalej

Wiecej