Witam Mam 17 lat, cwicze juz od roku(niestety z przerwami wiec wychodzi tak ok5-6 miesiecy treningu :( ) Waga 67kg Wzrost ok 175cm Planuje wziaśc Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500g + Carbo 1500g Olimpa Dzien treningowy 5g kreatyny rano po przebudzeniu 5g kreatyny po treningu zalecam zmixować z 50g carbo Dzień beztreningowy 5g zaraz po [...]
[...] i chcialbym dopasowac cwiczenia aby te pomogly mi w chudnieciu. PONIEDZIALEK: klatka piersiowa i biceps WTOREK: off ŚRODA plecy i barki CZWARTEK off PIĄTEK: triceps i przedramie SOBOTA: brzuch i klatka i biceps NIEDZIELA: off W dni nie treningowe zazwyczaj jezdze rowerem lub gram w pilke, wiec również spędzam czas aktywnie. [...]
Prosiłbym o opinie tego planu, i o ewentualną poprawe. Zdecydowalem sie na FBW, ponieważ ten trening kiedyś dawal mi najwieksze efekty. Trażniejszy trening nie daje mi efektów. Dlatego postanowiłem go zmienić. Chodze 3x w tygodniu na siłownie poniedziałek, środa, piątek. W wolne dni chodze na basen. A: Klata - Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5x5 [...]
Witam. Mam 22 lat trenuję około 3 miesięcy. Trener mi nic nie tłumaczy, nie mówi, ewentualnie jak sam się coś zapytam. Obejrzałem i przeczytałem mnóstwo poradników ale wciąż spotykam ciągle różne opinie i już miesza mi sie od tego w głowie. Moja postura to ektomorfik: Wzrost: 190cm Waga: 80kg Mam lekką oponke na brzuchu. Wiem, że powinienem [...]
Opracowany z pomoca trenera silowni. Powiecie mi co ewentualnie zmienic, okej ? :) No to jazda: Treningi 3 razy w tygodniu (1-pon, 2-śro, 3-pt) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła sztanga łamaną - prostowanie [...]
Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek - klatka + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Nogi + barki Niedziela - Zaczynam od początku czyli Klatka + biceps Poniedziałek - Plecy + triceps Środa - Nogi + barki I tak dalej. Partia mięśniowa ćwiczona jest tu co 4/5 dni.
Witam proszę o ocene tej rozpiski. Staż:1 miesiac Wiek: 17 lat Wzrost:175cm Waga:80kg ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 serie x8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w [...]
Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]
Witam chcialbym wam przedstawic moj plan ktory jest oparty na podstawowych przyrzadach :)Plan mysle ze ulozony jest pod wzgled na mase..Zaznaczam ze nie ma w nim nog i brzucha bo to cwicze osobno raz w tygodniu.. :) Wiec : I DZIEŃ(poniedzialek) - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 [...]
Wymodziłem taki plan co o nim sądzicie? Co w nim zmienić aby był dobry? PN - Klatka+Biceps WT - Barki+Triceps ŚR - Grzbiet+Uda CZ - Klatka+Biceps PT - Barki+Triceps SO - Rowerek ND - Free
W treningu dla początkujących nie otrzymałem odpowiedzi więc pisze tutaj :) płeć: M wiek: 20 staż: około 2 lata z przerwami wzrost: 176 waga: 88 pas : 87 biceps: 42,5 klatka: 117 udo: 65 łydka: 42 cel treningu: poprawa definicji i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej dieta: na masie 2g białka 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) [...]
Witam Panowie. Chcialbym was prosic o pomoc. Zamierzam zrobic mój pierwszy i drógi cykl: 4 on 4 off x 2. Pierwszy 168 metanabolu 30mg/ed. Drugi 196 metanabolu 35mg/ed. Do Karzdego z nich zamierzam brac : ISO-100, Gourmet Chocolate - 2270g 3 razy dziennie , Probolic SR 910g na noc , Amino 2700 animala , Olimp Gold Vita-Min Anti-OX Super Sport , [...]
[...] do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto plan: Poniedziałek: Grzbiet + triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [...]
[...] w siadzie x 2. b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 b1) Klatka, triceps - Wyciskanie sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej rece troche wezej niz barki - głową w górę x1 c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w [...]
Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]
Dzień dobry. Jestem ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego [...]
Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to [...]
[...] ławce skośnej 4 s 12,10,8 Maszyny -> butterfly + wycisk w skosie na mszynie (superseria) 3s + 3s 12,10,8 razem 15serii, w kazdej serii progresja ciezaru WTOREK Biceps+triceps Uginanie ramion na stojąco ze sztangą łamaną + wyciskanie francuskie w lezeniu 3s + 3s 12,10,8 Ugianie ramion podchwytem stojac z raczka [...]
Witam, chcę się dowiedzieć czy ten trening jest dobry, tzn czy wszystko jest ułożone jak należy. Jakiś czas temu zerwałem ścięgno, więc na nogi tylko 2 ćwiczenia i to robione na lajtowych ciężarach. A korzystając z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan: Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Podciąganie się na drążku 3xmax 2) [...]
